Salire di livello: 5 esercizi per chi perde il movimento, ma ha paura di stancarsi
Miscellanea / / May 18, 2021
In questo allenamento, non ci saranno salti attivi, flessioni e altri lavori seri per i muscoli o i polmoni. Riscalderai piacevolmente i muscoli, aumenterai un po 'il raggio di movimento delle articolazioni e ti godrai sicuramente il movimento.
Come fare un allenamento
Esegui i seguenti esercizi per il numero di volte o secondi specificato se il movimento è statico:
- Gatto-toro e cane-uccello - 10 volte.
- Squat profondo, piega e "bruco" - 10 volte.
- Wall Squat - 30 secondi
- Cerchia i fianchi e corri sul posto - 10 volte.
- Cerchi di calci nella plancia laterale - 10 per lato (5 in ogni direzione).
Esegui tre giri come carica. E un giro sostituirà un riscaldamento prima dell'allenamento o una sessione durante una breve pausa se lavori a casa.
Come fare gli esercizi
Gatto-toro e cane-uccello
Prova a muoverti per tutta la gamma, ma fallo senza intoppi. Quando alzi il braccio e la gamba, cerca di mantenere il corpo dritto senza cadere di lato.
Squat profondo, piegamento e bruco
In uno squat profondo, spingi le ginocchia con i gomiti, cerca di raddrizzare la schiena al massimo, premi i talloni sul pavimento. In pendenza, tieni anche la schiena dritta, se è arrotondata piega leggermente le ginocchia.
Se vuoi un po 'più di carico, Flessioni alla fine della penetrazione. In caso contrario, torna indietro con le mani e torna a uno squat profondo.
Squat statico al muro
Tieni le gambe piegate ad angolo retto, tieni la schiena dritta e premi la parte bassa della schiena contro il muro.
Cerchio dell'anca e corsa sul posto
Prenditi il tuo tempo: esegui il cerchio dell'anca in modo fluido e in gamma completa. Quando sposti indietro la gamba, sforzati natiche. Alterna le gambe ogni volta.
Cerchi con gambe in tavola laterale
Assicurati che il corpo sia allungato in linea retta e rimanga sullo stesso piano. Se le spalle sono inclinate in avanti o il bacino si sta spostando indietro, correggere la posizione. Fai cinque cerchi in ogni direzione, poi mettiti di lato tavola d'altra parte e ripetere lo stesso.
Scrivi come ci si sente. Senti quanto è diventato leggero e obbediente il corpo?
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