Pompaggio: 5 minuti di esercizio per un corpo flessibile e obbediente

Questa piccola serie di esercizi per la calma può essere utilizzata come carica o come leggero riscaldamento dopo una giornata di lavoro.

Come fare un allenamento

Esegui ogni serie di esercizi cinque volte. Se hai poco tempo, puoi ridurre il numero a tre.

1. Posa del bambino e cobra.
2. Stretching della schiena piegata al ginocchio.
3. dalla posa cani verso il basso nella posa di una colomba.
4. Affondo profondo e rotazione del corpo.

Non trattenere il respiro o allungare mentre ti muovi. Muoviti nel tuo raggio d'azione e divertiti.

Come fare esercizio?

Posa del bambino e "cobra"

Siediti sui talloni, collega gli alluci e allarga le ginocchia. Piegati in modo che lo stomaco si trovi nello spazio tra le cosce e allunga le braccia in avanti. Senti le tue spalle allungarsi.

Quindi mettiti a quattro zampe, appoggia il bacino sul pavimento, piega la schiena e allunga le gambe, premendo la parte posteriore dei piedi contro il tappetino. Raddrizza i gomiti e senti i muscoli addominali allungarsi. Se c'è tensione in

parte bassa della schiena, piega leggermente le braccia e allunga il petto verso l'alto.

Quindi spingi indietro il bacino, tornando a quattro zampe, collega gli alluci e abbassati sui talloni.

Stretching della schiena piegata del ginocchio

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Piega il ginocchio destro e posizionalo sul lato sinistro del bacino. Se non riesci a toccare il pavimento con il ginocchio, metti una coperta arrotolata sotto.

Solleva la mano destra dal pavimento e unisci i palmi delle mani. Quindi torna alla posizione di partenza con le braccia lungo i fianchi e guarda il palmo destro. Fallo cinque volte, poi cambia gamba e ripeti dall'altro lato.

Posa del cane verso il basso a posa del piccione

Mettiti con enfasi sdraiato, spingi il bacino verso l'alto, raddrizza gli arti in modo che il corpo assomigli a una V rovesciata. Quindi piega il ginocchio destro e posizionalo sul pavimento davanti al tuo corpo. Raddrizza la sinistra e appoggia la parte posteriore del piede sul tappetino.

Assicurati che i fianchi non oscillino di lato. Con un'espirazione, abbassa il corpo in avanti e sdraiati con lo stomaco sulla coscia. Alzati, metti il ​​piede sinistro sulla punta del piede e, appoggiando le mani sul pavimento, entra di nuovo nella posa del cane verso il basso. Ripeti lo stesso per l'altra gamba.

 Affondo profondo e rotazione del corpo

Da una posizione a quattro zampe, posiziona il piede destro accanto alla mano destra e spingi il bacino in avanti, allungando i muscoli delle gambe. Abbassa il caso e metti la destra gomito accanto al piede destro. Quindi raddrizzarsi di nuovo, tornare alla posizione di partenza e ripetere dall'altro lato.

Scrivi come ti allunghi. C'è stato qualcosa di difficile?

Iya Zorina