La posa del bambino può aiutare ad alleviare la tensione dalla schiena e dal collo. Provalo

Cos'è la posa del bambino?

La posa del bambino (balasana) è un'asana in ginocchio che viene spesso utilizzata nello yoga per riposare tra esercizi più difficili. Non richiede forza e flessibilità particolari, quindi non ha praticamente controindicazioni e si presta a persone con qualsiasi livello di allenamento.

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Pubblicazione da 珠兒 (@boho_juliana)

Se si verifica disagio nella posizione del bambino, puoi eliminarlo facilmente con un cuscino o una coperta arrotolata e ottenere tutti i benefici di asana.

Perché eseguire la posa di un bambino

Questo asana aiuterà:

• Allevia la tensione e il dolore nella parte bassa della schiena e nel collo. Come notato dallo yoga terapista e insegnante di anatomia e fisiologia dello yoga Ksenia Shatskaya, la postura del bambino consente di allungare delicatamente i muscoli della schiena e della parte posteriore del collo. Può alleviare il dolore dopo molto tempo. posti a sedere e prevenirne il verificarsi in futuro.
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• Migliorare la flessibilità. La posa allunga il gran dorsale e aumenta la mobilità delle articolazioni della spalla e dell'anca.
• Alleviare lo stress. Scegliendo la variazione di posizione corretta, ti sentirai il più a tuo agio possibile. Sarai in grado di rilassarti completamente e distenderti.

Come eseguire correttamente la posa di un bambino

Posiziona il tappetino sportivo sul pavimento. Mettiti a quattro zampe, allarga le ginocchia ai lati circa la larghezza del cuscinetto e unisci gli alluci.

Porta indietro il bacino e abbassa i glutei fino ai talloni. Posiziona la pancia nello spazio tra le cosce ed estendi la schiena dal coccige al collo.

Allunga le braccia in avanti e raddrizzale ai gomiti, espandi le mani con i palmi delle mani sul pavimento. Allarga le scapole per lasciare spazio tra le spalle e le orecchie. Mentre espiri, abbassa la fronte sul tappetino e rilassati.

Come puoi cambiare la postura del tuo bambino per un maggiore comfort

Poiché lo scopo principale di balasana è ricreazione e relax, prima di tutto dovrebbe essere comodo. Se la performance sopra descritta provoca tensione e dolore, puoi modificare l'asana in base alle tue esigenze.

Fai con una posizione stretta

Questa variante è adatta a chi avverte tensione nei muscoli della parte interna della coscia e non riesce a raddrizzare la schiena in questa posizione.

Per alleviare il disagio, divarica le ginocchia alla larghezza dei fianchi, allunga la colonna vertebrale e rilassati.

Allunga le braccia lungo il corpo

Prova questa opzione se le tue spalle non hanno mobilità e senti tensione e dolore alle articolazioni.

Invece di allungare le braccia in avanti, posizionale lungo il corpo e aprile con i palmi rivolti verso l'alto.

Metti un rullo sotto le ginocchia

Se ti fa male piegarti forte giro, arrotolare una coperta sottile e posizionarla tra le cosce e i polpacci. Puoi anche prendere un cuscino e abbassare il bacino su di esso, piuttosto che sui talloni.

Metti un cuscino sotto la pancia

Questa è la variante più semplice per chi ha problemi all'anca o alla schiena.

Prendi un cuscino per lo yoga o arrotola una coperta grande. Posiziona il rullo verticalmente tra le ginocchia, collega gli alluci e abbassati gonfiarsi inoltrare. Piega i gomiti e appoggia gli avambracci sul pavimento. Se il rullo è abbastanza lungo, appoggiaci sopra la fronte o la guancia. In caso contrario, posiziona un blocco yoga sotto la testa per mantenere il collo dritto e rilassato.

Sperimenta con lo spessore del rullo per ottenere la posizione più comoda.

Quali errori dovrebbero essere evitati

In questa posizione, è difficile in qualche modo farti del male, ma per ottenere l'effetto desiderato, non consentire tali errori:

• Ingobbito. Se hai problemi ad allungare la colonna vertebrale, prendi in considerazione una posa di sostegno.
• Sala nel collo. Nel balasan, la colonna vertebrale dovrebbe essere un arco liscio senza fratture nella colonna cervicale. Se devi piegare il collo per raggiungere il pavimento con la fronte, posiziona un blocco yoga sotto la testa.

Quanto spesso e per quanto tempo fare la posa del bambino

Durante yoga puoi fare la posa di un bambino ogni volta che hai bisogno di riposo, così come dopo le asana con una curva alla schiena: "cane a faccia in su", "cobra", "cammello". Mantieni la balasana per 30-60 secondi, quindi passa alla posizione successiva.

Inoltre, l'esercizio è utile ogni volta che si desidera alleviare la tensione della schiena e del collo. Ad esempio, durante le pause o alla fine della giornata lavorativa.

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Pubblicazione da Donna (Nobile Yogi) Nobile (@donnanobleyoga)

Se stai usando una posizione di rilassamento, puoi rimanerci più a lungo, giusto il tempo necessario per sentirti meglio.

Iya Zorina