Come prendersi cura della salute di tutta la famiglia durante la stagione fredda
Miscellanea / / December 23, 2021
Cosa succede al corpo in inverno
Giocare a palle di neve, fare pupazzi di neve e fare snowboard è divertente, ma osservare le statistiche dei malanni stagionali non è affatto divertente. Alcuni studi mostrano che le persone si ammalano più spesso in inverno.Perché ci ammaliamo più spesso durante la stagione fredda? / "Centro per l'educazione igienica della popolazione" Rospotrebnadzor e anche la mortalità è in aumentoMortalità invernale e sue cause / National Institutes of Health durante i periodi freddi dell'anno. Tuttavia, anche se il freddo è davvero pericolosoFenomeno invernale delle malattie cardiovascolari / National Institutes of Health fenomeno, non dovresti incolpare tutto su di esso. È improbabile che il cappello ti salvi dalle malattie cardiovascolari, i cui episodi sono in aumento in alcuni paesiFenomeno invernale delle malattie cardiovascolari / National Institutes of Health in inverno. Quando la temperatura fuori dalla finestra si abbassa, la pressione e i livelli di colesterolo aumentano.
Fenomeno invernale delle malattie cardiovascolari / National Institutes of Health. Quindi nella stagione fredda è particolarmente importante tenere d'occhioFenomeno invernale delle malattie cardiovascolari / National Institutes of Health per letture di cibo e tonometro.Anche nei mesi invernali l'umidità dell'aria diminuisce: l'aria secca permette ai patogeni di dividersi in particelle più piccole e impiegare più tempoLa vera ragione per cui i germi si diffondono in inverno / BBC rimanere in aria, il che significa che aumenta il rischio di contrarre l'influenza. RidurrePerché ci ammaliamo più spesso durante la stagione fredda? / "Centro per l'educazione igienica della popolazione" Rospotrebnadzor mascherine, bere, distanziamento sociale e lavaggio regolare delle mani possono aiutare.
È in grado di contribuire a rafforzare il sistema immunitario e a proteggere l'organismo dalle infezioniVitamina D / Harward T.H. Chan / Scuola di sanità pubblica e vitamina D. La ricerca ha anche dimostrato che la materia "solare" può ridurreVitamina D / Istituti Nazionali di Sanità alta pressione sanguigna e livelli di colesterolo - questo è particolarmente importante durante la stagione fredda. Una carenza vitaminica che si osserva spessoVitamina D / Harward T.H. Chan / Scuola di sanità pubblica in inverno, cravattaFenomeno invernale delle malattie cardiovascolari / National Institutes of Health anche con un aumentato rischio di diabete, ipertensione e insufficienza cardiaca.
Uno dei motivi per cui molte malattie nel mondo moderno sono più facili da curare e controllare è la consapevolezza pubblica. Essere consapevoli dei sintomi e dei meccanismi di trasmissione della malattia significa essere pronti a rispondere rapidamente e ad agire.
Per capire in tempo se c'è il rischio di andare incontro a una carenza di vitamina D, è sufficiente superare un semplice test sul portale informativo. d‑ficitu.net. Così, uno studio della società Akrikhin, che ha coinvolto uomini e donne di diverse regioni della Russia, mostratoche una mancanza di vitamina è stata osservata in 7 su 10 intervistati. Sul portale d‑ficitu.net sono stati raccolti dati sul perché il corpo ha bisogno di vitamina D, e qui puoi anche scoprire quanta vitamina hai bisogno di consumare al giorno e vedere quali alimenti la contengono.
Affrontare la carenza di vitamina D
Perché il corpo ha bisogno della vitamina D e come capire che non basta
La vitamina D aiutaScheda informativa sulla vitamina D per i consumatori / National Institutes of Health il corpo è in grado di assimilare il calcio, il principale elemento costitutivo delle ossa sane. La carenza di vitamine può portareScheda informativa sulla vitamina D per i consumatori / National Institutes of Health all'osteoporosi e al rachitismo, e aumenta ancheCarenza di vitamina D / Biblioteca nazionale di medicina rischio di frattura dovuto alla perdita ossea. Inoltre, alcuni ricercatori confermano la connessione tra la carenza dell'aiutante "solare" con il rischio di infiammazione della pelle.Confronto dei livelli di vitamina D in pazienti con e senza acne: uno studio caso-controllo combinato con uno studio controllato randomizzato / National Institutes of Healthcosì come con l'emergereCarenza di vitamina D in pazienti con disturbi depressivi nei giovani di San Pietroburgo / Osteoporosi e Osteopatia n. 2/2016 depressione e sviluppoDisturbo affettivo stagionale / National Institutes of Health disturbo affettivo stagionale. Ciò può essere dovuto al suo effetto sull'attivazione della serotonina.Disturbo affettivo stagionale / National Institutes of Health. Ci sono anche prove che la vitamina D supportiVitamina D / Mayo Clinic immunità e salute muscolare, e le carenze possono essere associate aVitamina D / Istituti Nazionali di Sanità con un aumento dei tassi di mortalità per alcuni tipi di cancro.
Alcune persone potrebbero avere maggiori probabilità di essere carenti di vitamina.Vitamina D / Biblioteca Nazionale di Medicina. Ad esempio, bambini a rischio di allattamento al seno, anziani, persone con la pelle scura e sovrappesoCarenza di vitamina D / Cleveland Cliniccosì come coloro che soffrono di malattie croniche. La diminuzione dei livelli di vitamina puòCarenza di vitamina D / Cleveland Clinic e alcuni farmaci steroidei, farmaci anti-TB e aiuti per la perdita di peso. In inverno, la sua mancanza può svilupparsi a causa del fatto che una persona esce meno spesso e riceve meno luce solare.
I sintomi della carenza non sono specifici, quindi, senza consultare uno specialista e un esame del sangue, può essere difficile capire che la carenza di vitamine è la causa della cattiva salute. La carenza può essere indicata daCarenza di vitamina D / Cleveland Clinic debolezza muscolare e dolore alle ossa e alle articolazioni, sbalzi d'umore, condizioni vicine alla depressione e affaticamento generale.
Da quali fonti puoi ottenere la vitamina D?
luce del sole
La vitamina D viene normalmente prodotta nelle cellule della pelle sotto l'influenza della luce solare, quindi è importante fare passeggiate in qualsiasi momento dell'anno. Se possibile, vestiti in modo tale che almeno il viso o le mani rimangano aperti e accessibili alla luce ultravioletta. Senza il contatto diretto della pelle con i raggi del sole, la vitamina non verrà prodotta. Inutile anche in questa materia sono "passeggiate" sui balconi e lavori alla finestra: non funzionerà per ottenere abbastanza luce attraverso il vetroVitamina D / Harward T.H. Chan / Scuola di sanità pubblica.
Nei mesi invernali è meglio uscire la mattina, perché l'attività dei raggi UV e il suo indice nel pomeriggio possono essere ridotti. Ma il rischio di andare incontro a un deficit è anche per chi ha sviluppato una sana abitudine di camminare molto. Il fatto è che il livello di produzione di vitamina D dipende non solo dall'attività della radiazione ultravioletta, ma anche dall'angolo di incidenza della luce solare. La Russia è uno dei paesi in cui è urgente il problema del deficit invernale di luce solareLe principali disposizioni delle linee guida cliniche dell'Associazione russa di endocrinologi per i residenti di quasi tuttiLinee guida cliniche federali regioni ed età. La maggior parte del territorio del nostro Paese si trova a nord del 35° parallelo: in questa zona, l'angolo di incidenza dei raggi solari non consente alla pelle di produrre la necessariaLinee guida cliniche federali la quantità di vitamina da novembre a marzo. E se vengono seguite le raccomandazioni sulla protezione solare, l'efficienza della produzione di vitamine può essere ridotta.Linee guida cliniche federali e in estate.
Cibo
Se un percorso diretto per ottenere la vitamina non è disponibile in autunno e in inverno, puoi andare in giro e ricostituire il suo equilibrio con la nutrizione. Ma anche qui ci sono difficoltà: la vitamina è contenuta in un numero limitato di alimenti e in quantità relativamente piccoleContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health dosi. È particolarmente difficile ottenerlo nella giusta quantità per le persone che non consumano lattosio, pesce e carne, perché la vitamina è presente nella massima concentrazioneContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health negli alimenti di origine animale, ad esempio nel burro e nel tuorlo d'uovo. È interessante notare che nelle diverse stagioni il contenuto vitaminico negli stessi prodotti varia: ad esempio, le uova acquistate in primavera possono contenere leggermente più vitamina DContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health che in autunno. Non ce n'è molto nel latte, ma molti produttori producono un prodotto fortificato in cui la concentrazione della vitamina è aumentata artificialmente. E in Canada è richiesto il rilascio di tale latte.Contenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health legalmente. La vitamina D si trova anche nel formaggio, ma bisogna mangiarne di piùCarenza di vitamina D / Cleveland Clinic tre chilogrammi per reintegrare la dose giornaliera di vitamina.
SostanzialeContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health Le dosi della vitamina si trovano nel pesce. Particolarmente riccoContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health su di esso anguilla, tonno, sardine, sgombro e fegato di merluzzo. Anche il fegato di manzo può essere una buona fonte, ma per il resto la carne e le frattaglie sono molto inferiori al pesce in termini di contenuto vitaminico. Quando si sceglie la carne, vale la pena considerare che nelle versioni magre potrebbe esserci meno vitaminaContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health che in quelli grassi.
La vitamina D resiste bene alle alte temperature e il suo contenuto negli alimenti diminuisce durante il trattamento termicoContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health insignificante. La ricerca ha dimostratoContenuto naturale di vitamina D nei prodotti animali / National Institutes of Health che la vitamina viene trattenuta anche nel latte pastorizzato e nei prodotti sterilizzati. In alcuni casi la sua concentrazione aumenta anche durante la cottura. Ad esempio, quando si frigge una bistecca, la carne perde umidità e la quantità di vitamina secca nella composizione aumenta solo.
farmaci
A volte è difficile controllare il livello di una vitamina solo attraverso l'esposizione al sole e al cibo - troppi fattori non dipendono dalla persona in queste questioni. Regioni del nord con notti polari, diete che escludono i prodotti animali, caratteristiche sanitarie impossibili per lungo tempo essere alla luce diretta del sole - in questi e molti altri casi, gli specialisti possono ricorrere alla prescrizione di forme di dosaggio vitamina A
La ricerca mostra che la vitamina D sintetica può essere altrettanto efficaceEffetto della supplementazione di vitamina D e tempo all'aperto sul livello di 25 (OH) D negli adolescenti / The National Institutes of Health per la prevenzione delle carenze che stare all'aperto. E la scoperta di una forma sintetica della vitamina si fermòRadiazioni ultraviolette solari e vitamina D / National Institutes of Health epidemia di rachitismo all'inizio del secolo scorso. Possono essere raccomandati anche farmaci con vitamina DLinee guida cliniche federali in varie dosi profilattiche per persone di età compresa tra 18 e 50 anni, donne in gravidanza e in allattamento, nonché anziani.
«Aquadetrim»È in grado di sostenere il corpo durante i mesi invernali. Il suo principale ingrediente attivo - colecalciferolo - non è solo inclusoLinee guida cliniche. Carenza di vitamina D negli adulti / Associazione russa di endocrinologi nell'elenco dei farmaci raccomandati per la prevenzione della carenza di vitamina D nella Federazione Russa, ma è anche usatoColecalciferolo (via orale) / Mayo Clinic all'estero.
"Aquadetrim" può essere utilizzato per prevenire la carenza di vitamine o per combattere una carenza esistente. Il farmaco è disponibile sotto forma di compresse e gocce dissolventi. "Akvadetrim" è facile da usare e può essere assunto sia da adulti che da bambini, a partire dalle quattro settimane di età.
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