8 libri utili che ti insegneranno come affrontare ansia e stress
Miscellanea / / March 19, 2022
Tutti possono mettersi insieme in qualsiasi situazione con loro.
1. Cura per i nervi, Robert Leahy
Robert Leahy è un PhD in Psicologia e un terapista cognitivo comportamentale di lunga data. Ha scritto 28 libri che possono diventare un pilastro per ogni persona interessata. “Cura per i nervi. Come smettere di preoccuparsi e godersi la vita ”è una delle opere più famose dell'autore.
Il libro include un programma che consiste in una parte teorica e metodi pratici per lavorare con l'ansia. Tutto ciò di cui scrive Leahy è supportato da situazioni della vita, quindi sarà molto più facile per il lettore capire e risolvere i problemi che lo riguardano.
"The Cure for Nerves" può essere definito un libro di consultazione universale, a cui molti troveranno conveniente fare riferimento di tanto in tanto. Dopo una lettura ponderata e un'implementazione graduale degli esercizi, diventerà più facile capire e controllare le tue emozioni.
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2. "L'arte sottile di dare un cazzo" di Mark Manson
Se sei preoccupato che tutti intorno a te siano più intelligenti, più carini, più ricchi e più capaci di te, allora questo libro dissiperà quelle illusioni. Il suo autore, blogger e scrittore Mark Manson, è sicuro che molti problemi sorgono nell'uomo moderno proprio a causa del culto del successo. La sua formazione è facilitata dai social network, dove la vita è messa sotto una luce vincente, e tutto ciò che è antiestetico resta dietro le quinte.
L'autore ritiene che l'osservazione costante dei risultati degli altri sia un modo diretto per fissare i propri fallimenti. Nel libro, Manson spiega come astrarre dal rumore informativo, imparare a distinguere l'importante da quello di second'ordine, smettere di concentrarsi sulla vita degli altri e ascoltare i propri bisogni.
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3. "Non dare da mangiare alla scimmia" di Jennifer Shannon
Jennifer Shannon è una praticante con molti anni di esperienza. Predilige la terapia cognitivo comportamentale ed è specializzata nel trattamento dei disturbi d'ansia. Jennifer li conosce in prima persona: lei stessa ha sofferto di incubi cronici e attacchi di panico per molti anni, ma alla fine è riuscita a frenare l'ansia costante.
Nel libro, l'autore considera tali manifestazioni di ansia come perfezionismo, iper-responsabilità, ansia irrazionale e paura. Chiama questi stati "scimmia" e condivide tecniche che aiutano a domarla e addestrarla. Shannon racconta come non cedere alle paure, cambiare la reazione ai pensieri distruttivi e capire cosa porta allo stress.
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4. L'età dell'ansia di Scott Stossel
Il giornalista americano Scott Stossel fin da piccolo sa cosa sono gli attacchi di panico, lo stress e la paura. Per molti anni ha cercato modi per alleviare queste condizioni. Sulla base delle opere degli scienziati, nonché delle proprie conoscenze e osservazioni, l'autore nel suo libro esplora la natura dell'ansia.
Analizza le cause dell'ansia, parla del lavoro degli antidepressivi e tranquillanti e condivide anche suggerimenti su come superare la nevrosi e sbarazzarsi degli attacchi di panico, insonnia e fobie.
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5. Terapia d'ansia di David Burns
Anxiety Therapy dello psicoterapeuta David Burns è un libro, una cartella di lavoro e una guida all'applicazione dei principi della terapia cognitivo comportamentale. La pubblicazione è adatta a persone che dubitano sempre di tutto, soffrono di insonnia a causa di pensieri ansiosi ossessivi e soffrono di attacchi di panico.
L'autore ritiene che questi stati siano basati su convinzioni irrazionali come: "Non valgo niente se non ottengo questo progetto". Tali pensieri peggiorano significativamente la qualità della vita. Nel libro, Burns offre un test del profilo di ansia e fornisce 40 tecniche semplici ed efficaci per aiutarti a comprendere le cause e superare gli effetti dell'ansia.
All'interno c'è anche un modello di diario dell'umore che deve essere completato ogni giorno. Questa pratica ti aiuterà a conoscere i fattori che influenzano il tuo stato psico-emotivo, a riconoscere i tuoi fattori scatenanti, a notare i cambiamenti negativi nel tempo e a iniziare rapidamente a lavorare con loro.
Inoltre, David Burns parla dei segni di guarigione e insegna come affrontare le ricadute di un disturbo d'ansia. Leggendo attentamente e completando regolarmente i compiti, sarai in grado di prendere il controllo della tua condizione e iniziare a goderti la vita.
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6. Sollievo dall'ansia e dalla depressione di Michael Tompkins
Un libro di Michael Tompkins, Ph.D.
Molte persone in uno stato di ansia e stress preferiscono dimenticare e distrarre rapidamente dalle proprie esperienze. L'autore ritiene che un tale approccio non possa essere definito efficace a lungo termine. Offre una serie di strumenti e pratiche che ti aiutano a comprendere sentimenti ed emozioni, imparare a gestire la tua condizione e mantenere la calma in situazioni stressanti.
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7. "La tirannia dell'ansia", Anna Pogrebnyak
Il libro di Anna Pogrebnyak, una psicologa praticante, ti consente di conoscere le tue paure e pensieri negativi, oltre a comprendere le ragioni del loro verificarsi. Dopotutto, accettare il problema e affrontarlo è il primo passo verso la guarigione.
L'autore parla di diversi stati, che si tratti di una lieve ansia o di un attacco di panico, del lavoro del cervello in tali momenti. La tirannia dell'ansia ha esercizi progettati per rendere la vita più facile alle persone ansiose. Vale a dire, per aiutare a tenere sotto controllo le emozioni, indipendentemente dalla situazione, per sentirsi a proprio agio e rilassati in ogni circostanza.
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8. "Stai calmo" Weber Gill
Questo libro è una vera guida per affrontare l'ansia in tutte le sue manifestazioni. Jill Weber è una psicologa clinica e specialista dell'ansia che ha raccolto coprono solo metodi collaudati dalla terapia cognitivo-comportamentale, utilizzati anche in casi particolarmente acuti casi. Ad esempio, con gravi attacchi di panico. Esercizi di terapia di accettazione, pratiche di consapevolezza sono un arsenale aggiuntivo nella lotta contro gli attacchi di ansia.
Grazie a questo libro, puoi imparare ad analizzare il tuo stato, tenere traccia dei pensieri scatenanti, prevenire le manifestazioni di ansia e tenerlo sotto controllo.
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