Come migliorare la concentrazione
Miscellanea / / April 23, 2022
Tre semplici modi per chi ha difficoltà a concentrarsi.
Ricerca ConfermareP. Lorenz Spreen, B. Mørch Monsted, et al. Accelerazione della dinamica dell'attenzione collettiva / Comunicazioni della naturache ogni anno la nostra concentrazione di attenzione diminuisce. Ciò influisce sia sulla vita professionale che personale. Fortunatamente, puoi rilevare il problema in tempo e risolverlo con pochi semplici passaggi.
Come riconoscere i problemi di concentrazione
Determinare il livello di concentrazione non è difficile. Su Internet, ad esempio, puoi trovare più test contemporaneamente in inglese o in russo linguaggio. Puoi anche usare Tavoli Schulte - sono solitamente usati per sviluppare capacità di lettura veloce, conteggio e miglioramento della memoria, ma funzioneranno anche per il nostro scopo.
I seguenti segni possono indicare problemi di concentrazione:
- Sei spesso qualcosa dimenticare.
- È difficile per te rimanere concentrato a lungo su un compito.
- Periodicamente hai la sensazione che la testa non stia più pensando.
- Ti distrai molto, soprattutto quando senti il discorso di qualcun altro.
Come migliorare la concentrazione
Sfortunatamente, non esiste un modo rapido. Ma ci sono alcune tecniche che, con la pratica regolare, possono aiutare.
1. Fai esercizi di consapevolezza
Se non l'hai mai fatto prima, inizia con le basi, come l'esercizio 5-4-3-2-1. Numeri nel suo nome significa quanto segue:
- 5 - presta attenzione a cinque oggetti che vedi accanto a te;
- 4 - seleziona quattro cose che puoi toccare;
- 3 - concentrati sui tre suoni che senti;
- 2 - sentire i due odori che ti circondano;
- 1 - Trova una cosa che puoi assaggiare.
Cerca di sistemare la situazione intorno a te più spesso, prenditi il tempo per studiare il lavoro o lo spazio domestico. Un allenamento così piccolo ti renderà molto più attento.
2. Ascolta attivamente
Questo significa più che fare uno sforzo consapevole per ascoltare ciò che sta dicendo il tuo interlocutore. È importante dedicare tempo ed energie mentali all'"elaborazione interna" delle informazioni ricevute. Questo approccio aiuta anche a pompare la consapevolezza.
3. Fai delle pause
Sembra strano, ma le pause coscienti migliorano davvero la concentrazione. Prenditi una pausa dagli affari, esci dall'ufficio, fai una passeggiata per l'ufficio, versati un caffè o prendi una boccata d'aria fresca per 5-10 minuti. Quando tornerai al tuo posto, sarà più facile per te concentrarti sulle attività e la tua produttività aumenterà notevolmente.
Inoltre, le pause consapevoli alleviano il senso di colpa che inevitabilmente sorge durante le pause spontanee quando noi sfogliando le notizie o seduto su TikTok invece di lavorare.
Leggi anche🧐
- "Dieta dell'attenzione": come consumare correttamente i contenuti per non rovinarti la vita
- 7 modi per gestire la tua attenzione
- 4 semplici esercizi per la concentrazione