Qual è il paradosso dell'elefante rosa e come influenza le nostre emozioni e decisioni
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostoevskij scrisse di questo fenomeno insolito.
Immagina un elefante rosa. Che cos'è - grande o piccolo? Luminoso o pastello? Felice, triste, stanco o ispirato? Disegnalo nella tua immaginazione in ogni dettaglio.
Adesso smettila di pensare a lui. Rifletti per mezzo minuto su qualsiasi altro argomento e vedi dove ti portano i tuoi pensieri. Per quanto tempo sei riuscito a non pensare all'elefante rosa? La maggior parte inizia a immaginarlo di nuovo dopo pochi secondi. Lo stesso vale per i fastidiosi pensieri indesiderati: più li reprimiamo, più ci danno fastidio. Questo è chiamato il paradosso dell'elefante rosa.
Qual è la natura del paradosso
Nel 1987 è stato pubblicato l'American Journal of Personality and Social Psychology articoloD. M. Wegner, D. J. Schneider, et al. Effetti paradossali della soppressione del pensiero / Journal of Personality and Social Psychology intitolato "Gli effetti paradossali della soppressione del pensiero". Si parlava di uno studio composto da due esperimenti. Durante entrambi, ai soggetti è stato chiesto di esprimere i propri pensieri ad alta voce per 5 minuti. Ma solo nel primo esperimento, ai partecipanti è stato chiesto di non pensare all'orso polare, e nel secondo, al contrario, hanno dovuto pensarci.
Di conseguenza, nel primo caso, i partecipanti ricordavano l'orso polare molto più spesso, nonostante fosse loro chiesto di fare diversamente. Gli scienziati hanno suggerito che i tentativi di sopprimere un pensiero particolare hanno il paradossale effetto opposto e possono portare a un'ossessione per quel pensiero nonostante i migliori sforzi per ignorarlo. Dostoevskij scrisse di un fenomeno simile.
Fedor Dostoevskij
Saggio "Note invernali sulle impressioni estive"
Prova a darti un compito: non pensare all'orso polare e vedrai che lui, dannato, sarà ricordato ogni minuto.
Non importa se si tratta di pensieri su un orso polare, un elefante rosa o qualcos'altro. I tentativi di sopprimerli, al contrario, aumentano la probabilità che si stabiliscano saldamente nella nostra testa. scienziati di più descrivereD. M. Wegner. Processi ironici di controllo mentale / Revisione psicologica questo fenomeno con l'ausilio della "teoria dei processi ironici".
Ad esempio, quando abbiamo problemi, la famiglia e gli amici possono dare consiglio nello stile di "Smettila di pensarci". Invece, ci aggrappiamo ancora di più ai pensieri negativi.
A quali conseguenze può portare
Il paradosso dell'elefante rosa influenza il modo in cui pensiamo, sentiamo e prendiamo decisioni. Probabilmente hai sperimentato l'effetto di questo fenomeno su te stesso quando non riuscivi a concentrarti a causa di un pensiero fastidioso che non voleva uscire dalla tua testa. Ma ci sono anche altre conseguenze.
Emozioni negative ricorrenti
I pensieri intrusivi includono pensieri, immagini e impulsi ripetitivi. Sfortunatamente, sono spesso associati a depressione, ansia, disturbo da stress post-traumatico e disturbo ossessivo-compulsivo. Tuttavia, anche le persone mentalmente e fisicamente sane possono notare l'influenza di pensieri ed emozioni ossessivi, paragonabili a un'ossessione.
C'è prova diD. e. Gustavson A. du Pont, et al. Prove per il pensiero negativo ripetitivo transdiagnostico e la sua associazione con ruminazione, preoccupazione e sintomi di depressione e ansia: un'analisi di comunanza / Collabra: psicologiache i pensieri intrusivi e le emozioni che li accompagnano sono associati a schemi di pensiero negativi. Tutto ciò è più comune in coloro che non praticano la consapevolezza: non si concentrano su immagini, suoni, pensieri ed emozioni, ma li sopprimono.
Nessuna pratica consapevolezza troviamo più difficile trovare un'opportunità per far fronte ai nostri sentimenti e iniziamo a reprimerli. Questo alimenta il nostro "elefante rosa" e trasforma i pensieri ordinari in pensieri ossessivi.
Attenzione dispersa
Un piccolo studio mostratoe. Fox, K. Duton, et al. Controllo dell'attenzione e soppressione delle intrusioni di pensiero negativo nella preoccupazione patologica / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceche le persone che hanno pensieri negativi, così come coloro che tendono a preoccuparsi spesso, trovano molto più difficile concentrarsi su un compito particolare. Ciò significa che più spesso veniamo visitati da pensieri ossessivi, più facilmente ci distraiamo.
I social network, la posta elettronica e le altre forme di comunicazione e intrattenimento disponibili possono strappare al lavoro anche la persona più diligente. Aggiungi a questo pensieri intrusivi non richiesti - e diventa ancora più difficile concentrarsi.
L'attenzione sparsa fa sì che il nostro cervello provi a multitasking. Non solo la creatività e la produttività ne risentono, ma anche le relazioni personali e professionali.
Incapacità di prendere decisioni
È difficile concentrarsi su qualcosa quando lo stesso pensiero gira costantemente nella tua testa. Ciò influisce anche sulla capacità di prendere decisioni: razionalità ed equilibrio svaniscono in secondo piano e i pensieri ossessivi prendono il loro posto. Di conseguenza, non riusciamo a formarci un'opinione corretta e obiettiva sulla situazione e accettiamo decisioni sbagliate.
Come affrontare il paradosso dell'elefante rosa
Non puoi evitare completamente i pensieri invadenti. Ma ci sono alcune tecniche che ti aiuteranno a prestare meno attenzione a loro.
Pratica la consapevolezza
Introspezione garantital. Emerson, C. Heapy, et al. Quali aspetti della consapevolezza proteggono gli individui dalle esperienze negative dei pensieri ossessivi intrusivi? / consapevolezza proteggere dall'influenza negativa dei pensieri ossessivi. E soprattutto l'accettazione di pensieri e sentimenti dolorosi indesiderati aiuta: riduce il livello di ansia.
La consapevolezza sposta la nostra attenzione sul momento presente. Questo aiuta a sbarazzarsi della paura e delle preoccupazioni associate a pensieri infiniti. Cerca di accettare i tuoi pensieri e non trattarli negativamente.
Essere distratti in modo costruttivo
La prossima volta che ti viene in mente un altro pensiero ossessivo, prova a passare a qualche compito. Questo aiuterà il tuo cervello a ricablare.
Scegli un'attività che assorba completamente la tua attenzione, come leggere un libro, parlare con un amico, andare a correre nel parco vicino casa, dipingere o guardare un film.
Mantieni una visione positiva del mondo
Prendi un foglio di carta e dividilo in due parti. Nella prima colonna, annota tutti i tuoi pensieri negativi e nella seconda colonna sostituiscili con quelli positivi.
Diciamo che dopo un fallimento sul lavoro, il pensiero "Sono un fallimento" ti perseguita. Può essere cambiato in questo: "Ho fatto un errore, ma ho imparato da esso". Questo esercizio "risucchia" l'energia dai pensieri ossessivi e perdono ogni potere su di te.
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