I superpoteri nella vecchiaia: 5 modi per aiutare i tuoi nonni a sentirsi meglio

1. Aiuta a mantenerti fisicamente attivo

Dopo i 30 anni di età perdePreserva la tua massa muscolare / Harvard Health Publishing 3-5% della massa muscolare ogni decennio. In età avanzata, ciò può comportare difficoltà di movimento e un aumento del rischio di cadute e fratture. Anche un po' di attività fisica aiuterà ad evitarlo. Incoraggia tua nonna o tuo nonno a fare esercizio regolarmente, ad esempio organizzando esercizi o camminata nordica insieme. Puoi iscrivere un parente a fitness per anziani o offrirti di andare in palestra sotto la guida di un allenatore.

Se il tuo caro anziano conduceva uno stile di vita sedentario, non pretendere che corra immediatamente una maratona. È importante aumentare gradualmente il carico per evitare complicazioni e lesioni. Idealmente, una persona anziana dovrebbe dedicarsi all'esercizio almeno 150 minutiPer aiutare una persona anziana e i suoi cari: come organizzare una casa sicura?: Linee guida / Ed. o. N. Tkacheva in settimana. Ma se l'allenamento è difficile, devi essere attivo quanto la tua salute lo consente.

2. Fornire un'alimentazione nutriente

La dieta di una persona anziana dovrebbe essere equilibrata e contenereI requisiti nutrizionali ottimali per gli anziani per mantenersi in salute / Livestrong Circa il 20% di proteine, il 30% di grassi e il 50% di carboidrati. Gli alimenti ricchi di proteine ​​aiutano a mantenere la massa muscolare, che può diminuire con l'età. Per fare ciò, includi nel menu pesce, latticini, pollo o manzo magro.

Nella vecchiaia è importante non appoggiarsi a dolci, carni affumicate e carni grasse. Lascia che verdure, frutta, grano saraceno e farina d'avena, il pane integrale diventino una fonte di carboidrati. Per fornire al corpo la quantità necessaria di grasso, puoi aggiungere fino a 25-30 grammiPer aiutare gli anziani e i loro cari: come mangiare giusto? Linee guida / Ed. o. N. Tkacheva girasole o olio d'oliva al giorno.

Può essere difficile per un parente anziano andare al negozio e cucinare da solo. Affronta alcune delle preoccupazioni. Se una persona cara vive separatamente, organizza consegne regolari di cibo. E quando lo visiti, prepara pasti semplici e sostanziosi, come cereali, zuppe o insalate morbide.

3. Impostato per una routine quotidiana ravvicinata

Un anziano che ha lavorato tutta la vita è abituato a costruire la sua giornata secondo una certa routine. E dopo il pensionamento, potrebbe essere confuso: dopotutto, all'improvviso ha molto tempo libero. Aiuta la persona amata a fare una routine quotidiana. Includere esercizi quotidiani, passeggiate all'aria aperta, attività quotidiane e hobby. Mangia anche tu bisognoPer aiutare una persona anziana e i suoi cari: come mangiare giusto?: Linee guida / Ed. o. N. Tkacheva allo stesso tempo 4-5 volte al giorno. Le persone anziane a volte dimenticano di mangiare e il regime non ti permetterà di saltare un pasto.

Un programma chiaro non solo ti eviterà di preoccuparti di cosa fare dopo, ma ti aiuterà anche a migliorare il sonno. Se vai a letto e ti alzi ad orari diversi, c'è il rischio di disturbare ritmi circadianiRitmi circadiani: cosa sono e come funzionano / Cuprum - orologio interno umano. Quindi addormentarsi e svegliarsi sarà più difficile.

4. Controlla quali farmaci stanno assumendo i tuoi parenti anziani

A volte le persone anziane dimenticano di assumere i farmaci necessari in tempo. Acquista un organizzatore speciale in modo che la persona amata non debba scervellarsi sul programma per l'assunzione dei farmaci. È conveniente distribuire le compresse al suo interno per giorno della settimana e ora di utilizzo - al mattino, al pomeriggio o alla sera. Quando il medico prescrive un nuovo farmaco, chiedi al medico i possibili effetti collaterali e le interazioni con altri medicinali.

Rivedi periodicamente il tuo armadietto dei medicinali e smaltisci i farmaci scaduti. Per facilitare la navigazione di una persona anziana, allegare alla scatola delle pillole un elenco, che indichi in maiuscolo i nomi dei farmaci, la loro finalità e modalità di utilizzo. Completa il kit di pronto soccorso con un tonometro, un pulsossimetro e altri dispositivi necessari, ad esempio, se hai il diabete, avrai bisogno di un glucometro.

Impara a eseguire le procedure mediche di base. Se la persona amata ha bisogno di iniezioni ogni giorno, con il permesso del medico, puoi eseguire questa procedura da solo e non andare in clinica.

5. Prestare maggiore attenzione alla comunicazione

Le persone anziane possono sentirsi escluse perché hanno maggiori probabilità di sperimentare la perdita di amici e conoscenti, malattie croniche, problemi di udito o vista. La solitudine e l'isolamento sociale possono influenzare negativamenteAssistenza globale per gli anziani: raccomandazioni per l'attuazione di interventi su base comunitaria per controllare il declino della vitalità individuale / OMS sulla salute fisica e mentale. Va bene se i tuoi nonni hanno un hobby che ti permette di trovare persone che la pensano allo stesso modo. Ma in ogni caso non dimenticate di chiamare i parenti anziani e invitarli alle serate in famiglia. Assicurati che ricevano nuove esperienze. Ad esempio, puoi andare a una mostra con loro, leggere un libro o anche solo camminare insieme più spesso.

IL PRODOTTO DI ALIMENTI TERAPEUTICI SPECIALIZZATI NON È UNA MEDICINA. CI SONO CONTROINDICAZIONI, PRIMA DELL'USO E' NECESSARIA LA CONSULENZA DI UNO SPECIALISTA.