Come perdere peso Stile agile e divertiti
Miscellanea / / June 11, 2022
Un'opzione ideale per specialisti IT e non solo.
Diete rigide e allenamenti estenuanti in palestra, ovviamente, danno risultati. Ma non sono adatti a tutti. Dopotutto, è abbastanza difficile integrarli nel ritmo frenetico della vita, abbinarli a straordinari, viaggi di lavoro e spuntini in fuga. Ma cosa succede se ti avvicini alla perdita di peso come un progetto, adattando i tuoi obiettivi in base al tuo stato fisico ed emotivo? La dottoressa, istruttrice di fitness e autrice di Agile Weight Loss Elena Fedorova, che lavora nell'informatica da oltre 15 anni, ha utilizzato questo metodo e ha perso 30 kg.
Lifehacker pubblica un estratto dal sesto capitolo del suo libro.
Il termine Agile deriva dal campo delle tecnologie dell'informazione (IT), designano approcci alla metodologia di conduzione di progetti di sviluppo software. L'approccio ha dimostrato la sua efficacia, quindi ora Agile sta penetrando sempre più in molti ambiti della nostra vita e del nostro lavoro, diffondendosi nelle attività di aziende di vari settori.
Agile comporta un approccio iterativo alla risoluzione di un problema, entro un periodo di tempo (iterazione) viene risolta una parte di un problema di grandi dimensioni, viene eseguita la pianificazione del lavoro all'inizio e una discussione sui risultati ottenuti risultati alla fine, c'è molta comunicazione con un profondo coinvolgimento del cliente nel processo di costruzione di una soluzione, perché è il cliente che determina se ha ricevuto una soluzione al suo problema o no. […]
Agile propone di spezzare il progetto in piccoli cicli brevi, iterazioni (chiamate anche sprint) - periodi durante i quali viene eseguito un certo ciclo di azioni sullo sviluppo di una parte del tuo progetto, con l'obbligatoria conoscenza da parte del cliente dei risultati ottenuti, la discussione, che si sia rivelata o meno, con la correzione delle idee, piani compiti per la prossima iterazione. Ciò consente un maggiore coinvolgimento nel processo di elaborazione del progetto, facilita il controllo del lavoro in corso e consente di apportare modifiche al momento di tale necessità. La pianificazione del lavoro imminente per il prossimo sprint tiene conto dei dati che vengono analizzati da completamento dello sprint corrente, viene aggiunto del lavoro e alcune attività vengono rimosse dal piano di lavoro come irrilevante. Tu, come cliente o sviluppatore, conosci sempre lo stato del tuo progetto e cosa puoi aspettarti da esso nel prossimo futuro. futuro. Ogni iterazione è in effetti un progetto separato e idealmente, alla fine di ogni iterazione, hai una versione finita di una parte del tuo prodotto. Un'altra caratteristica delle metodologie Agile è la riduzione della documentazione scritta per descrivere il progetto. Comodo? E come! Pertanto, non sorprende che questo approccio sia adottato non solo dagli specialisti IT. […]
È possibile per i nostri compiti di perdere peso, cambiare noi stessi, la nostra dieta e stile di vita, in generale regime, aggiungendo attività fisiche e incorporando tutto questo nella tua vita reale da svolgere secondo i principi di una metodologia agile? Certo che ne hai anche bisogno! Come?
Sì, con un approccio Agile non avrai un'opzione dietetica a cui devi attenerti a tutti i costi, anche se già "odi" questi alimenti; sì, non ci sarà un insieme universale di esercizi che presumibilmente si adattano a tutti allo stesso modo; sì, non ci saranno regole generalmente accettate, come "non mangiare dopo 18 ore", perché l'hai già provato, non hai ricevuto risultati e sei disperato.
Ti suggerisco di considerare la perdita di peso in stile Agile come un processo durante il quale analizzi la tua situazione di vita, lo stato del tuo corpo fisico, prendi in considerazione emotivo e stato psicologico in un determinato momento, conosci il tuo corpo, le sue caratteristiche e le sue stranezze e, tenendo conto di tutti questi dati, sviluppa proprio sistema di dimagrimento, alimentazione, attività fisica, controllando e tenendo conto di numerosi parametri: peso, età, livello di attività fisica, simpatie e antipatie per cibi specifici, modi di prepararli, tipi di allenamento (palestra, camminata, ecc.), modalità l'assunzione di cibo, il ritmo del sonno e della veglia, l'orario di lavoro, l'arrivo della suocera il sabato in visita o le gite in campagna e altre cose importanti per te personalmente fattori. Analizzi attentamente tutto questo e sviluppi un piano personale iniziale di perdita di peso, che sei pronto ad attuare, mentre ricevi piacere. Poi segui il tuo piano per un po', può essere una settimana, due o un mese, questo è il tuo sprint personale. Dopodiché, analizza i risultati ottenuti, cosa è stato ottenuto, cosa non è stato ancora raggiunto, cosa ha causato desiderio di rifiutare (qualcosa non andava, non ti sono piaciuti alcuni elementi del tuo piano e li vuoi sostituire). E, partendo da questi nuovi dati, fai delle modifiche e ottieni un nuovo piano di perdita di peso per il periodo successivo, lo sprint.
Nel nostro mondo in continua evoluzione, attenersi a una dieta "fissa" e a un programma di allenamento coerente può essere molto difficile. Il tuo lavoro e il tuo stile di vita possono interferire con i tuoi piani di perdita di peso.
Viaggi di lavoro improvvisi, viaggi di vacanza interessanti, chiusura di palestre, isolamento in un appartamento senza possibilità di uscire nel “mondo”, mancanza del necessario dieta prodotti e altri fattori esterni possono influenzare la capacità di aderire alla dieta e all'esercizio fisico. L'approccio agile alla perdita di peso inizialmente presuppone input mutevoli che dovrai adattare e prendere in considerazione nella pianificazione della tua perdita di peso per lo sprint successivo (a proposito, si può rivedere anche lo sprint in corso, ma solo se si verifica una situazione improvvisa che fa cambiare la vita, come, ad esempio, è successo con coronavirus). Prenderemo in considerazione i problemi in arrivo man mano che si presentano e li risolveremo nel modo più semplice e veloce.
Se hai già familiarità con la metodologia Agile, applicala semplicemente al tuo progetto di dimagrimento scorrendo questa sezione.
Manifesto agile per la tua perdita di peso
Le idee principali del Manifesto Agile, che è stato scritto per lo sviluppo di software in America nel 2001 dal personale IT riunito:
- le persone e l'interazione sono più importanti dei processi e degli strumenti;
- un prodotto funzionante è più importante di una documentazione completa;
- la collaborazione con il cliente è più importante che concordare i termini del contratto;
- prontezza per modificare più importante che seguire il piano originale.
Parafrasando il Manifesto Agile nel contesto della perdita di peso, le sue quattro idee principali, a mio avviso, possono essere le seguenti:
- La tua salute, fisica e psicologica, è più importante della voglia di dimagrire, metodi e strumenti per dimagrire (lo stato della tua salute è più importante delle prescrizioni di nutrizionisti e istruttori di fitness, tecniche e strumenti per dimagrire).
- Un piano di lavoro per la perdita di peso è più importante che mantenere una tavola Kanban e altri strumenti (se hai scelto il tuo approccio perdita di peso che funziona, perdi chili, ma non hai tempo per scrivere la "ricetta" per la tua perdita di peso su un taccuino - niente allarmante).
- Ascoltarsi, capire il proprio corpo, restare in armonia con se stessi è molto più importante dei numeri che mostra la vostra bilancia. Collaborazione con te come cliente, tenendo conto delle preferenze di stile di vita, famiglia, lavoro, cibo e attività gli sport e altre condizioni, più importanti dell'adesione incessante a un piano irremovibile basato sul desiderio di perdere peso di un certo numero di chilogrammi.
- La disponibilità al cambiamento è più importante che seguire il piano originale (lasciamo invariato questo punto).
Abbiamo in programma di perdere peso in stile Agile
Sono arrivato all'uso dell'approccio e degli strumenti Agile intuitivamente dopo un altro tentativo fallito di applicare su se stesso una nuova dieta. Ho deciso di provare a cambiare approccio, prendendo come base la metodologia di IT project management, perché riesce ad ottenere risultati, nonostante ai continui cambiamenti e limiti delle tecnologie e dell'hardware, quindi funzionerà nel mio progetto, anche se questo è un progetto per perdita di peso.
Cosa devi considerare, cosa prevedere e quali passi intraprendere per implementare Agile nella tua perdita di peso?
1. Raccolta dei dati iniziali
La prima cosa da fare è misurare e registrare i dati iniziali. Misura tutto ciò che può essere misurato: peso, volumi, taglia dei vestiti, ricorda la posizione del foro su cui è allacciata la cintura, calcola tutto ciò che può essere calcolato: indice di massa corporea, indice vita/fianchi, scatta una foto di te stesso da diverse angolazioni.
Ora è necessario registrare tutti questi dati, annotarli in un diario e/o salvarli su un supporto digitale (laptop, smartphone) indicando la data in cui sono state effettuate le misurazioni.
2. Scegli un intervallo di pianificazione (durata dello sprint)
È ora di decidere per quale periodo di tempo sei pronto per pianificare il tuo programma, può essere un mese, una settimana o due settimane. Questo sarà il tuo sprint. La cosa principale che ti impegni è seguire tutti i piani e le "regole" che ti sei prefissato durante l'intero sprint. Naturalmente, alcune idee relative all'alimentazione e all'attività fisica potrebbero scomparire, ad esempio, a causa di allergie su un prodotto o un raffreddore, ma in generale dovresti cercare di pensare a un piano iniziale che sia per te abbastanza semplice e fattibile in un dato periodo di tempo.
3. Stabiliamo un obiettivo, delineiamo un piano (scegliamo i compiti per lo sprint) e agiamo
Quindi, ora devi decidere l'obiettivo realistico più vicino e delineare i passaggi per raggiungerlo. Annotiamo sul diario un obiettivo specifico, quanti grammi o chilogrammi vuoi perdere peso e il piano proposto per come intendi agire in blocchi: alimentazione, attività fisica, abitudini. Indica quali cibi, come cotti, in quale quantità (in grammi) mangerai, cosa ci sarà una dieta, che tipo di attività fisica e quanto vuoi programmare, cosa ne pensi rifiutare. Inoltre, è importante che il piano non sia astratto, come “Do la mia parola d'onore che farò esercizi e mangia bene", e in modo da annotare subito su un taccuino un menù specifico e un orario fisico allenamenti. Allo stesso tempo, il piano dovrebbe essere integrato nel tuo stile di vita, dovrebbe essere correlato al lavoro, alle faccende domestiche e ad altre attività di routine: il menu del giorno dovrebbe tenere conto che tipo di cibo porti con te nel contenitore per lavorare durante la giornata, quando e quale specifica attività fisica farai (ad esempio fare esercizi mentre guardi la tua serie TV preferita che va in onda alle 21:00 su un determinato canale TV e dura 45 minuti, inoltre scendi una fermata prima quando torni dal lavoro per camminare casa a piedi). Più specifico e dettagliato è il piano per l'attuazione dei compiti, meglio è!
Tutto, ora iniziamo a vivere secondo il piano approvato, senza girare da nessuna parte, durante lo sprint.
Nel processo, notiamo tutto ciò che non funziona, notiamo alcune caratteristiche e dettagli che diventano chiari man mano che procediamo. muovendoti verso il tuo obiettivo, trova nuovi compiti che ritieni possano aiutarti a perdere peso e annota tutto diario.
Questo ti aiuterà a capire cosa sta succedendo al tuo corpo, come reagisce al nuovo cibo e alle nuove attività. Aggiusta anche tu un diario tutte le caratteristiche associate allo stato di salute, benessere, sentimenti: successi e fallimenti, cosa funziona e cosa no, guasti, "zhor", ecc.
4. Lo sprint è completato, vediamo cosa è successo (analisi retrospettiva dello sprint e controllo dei risultati)
Al termine dell'iterazione, arriva il momento di riassumere i risultati intermedi, analizziamo i risultati secondo gli stessi parametri che hai misurato all'inizio (ci pesiamo all'incirca alla stessa ora sulla stessa bilancia, ci misuriamo con lo stesso metro, proviamo ad allacciare gli stessi vestiti, scattiamo una foto all'incirca dallo stesso angolo). Tutti questi dati ci saranno utili per l'analisi.
Confrontiamo i risultati, sfogliamo il diario e riassumiamo. Ti sei avvicinato al tuo obiettivo? Ti stai muovendo nella giusta direzione?
5. Passiamo a una nuova iterazione, iniziamo lo sprint successivo (fissare un obiettivo, pianificare, eseguire, analizzare i risultati)
Nella prossima iterazione, prendiamo solo ciò che è andato bene nell'ultimo sprint, ciò che ci è piaciuto, ciò che ha funzionato, ciò che vorrei ripetere. Non includiamo tutto ciò che è inutile, non radicato nella nuova iterazione. Escogitiamo quello che potremmo sostituire ai prodotti che sembravano insipidi ed esercizi poco interessanti o comunque difficili, analizziamo se qualcos'altro può essere cambiato nel tuo stile di vita in modo che si adatti al tuo nuovo sistema nutrizionale e allenamenti. Forse ci sono nuove idee su come diversificare il menu o ridurre al minimo il tempo dedicato alla cucina? C'è qualche forza per alzare il livello della quotidianità attività fisica senza "danni" al lavoro, alla famiglia, agli affari? Analizziamo gli errori commessi e pianifichiamo tutto in modo da evitarli nella nuova iterazione.
I risultati ottenuti e gli esiti valutati al termine della prima iterazione sono ora il nuovo input per il periodo successivo, per il prossimo sprint. E così via, agiamo per iterazioni, confrontando il nostro aspetto, il benessere, l'umore, così come tutti gli indicatori digitali che controlliamo, spostandoci gradualmente verso il nostro obiettivo.
Prendere in prestito strumenti da Scrum e Kanban
Nell'ambito dell'approccio Agile, ci sono molti modi (framework) per organizzare i processi di mantenimento e controllo dei progetti, tra i quali Scrum e Kanban sono forse i più diffusi nell'IT. Hanno molte sfumature e strumenti progettati per far fronte alle complessità. progetti con requisiti sfocati, alcuni dei quali possono anche essere utili per condurre il nostro progetto perdita di peso.
Backlog: un elenco di desideri e attività per l'intero progetto
Annoti nell'elenco generale TUTTI i tuoi desideri, compiti, azioni necessarie che devono essere eseguite e che influenzeranno il processo di perdita di peso. Puoi aggiungere quei compiti che ti piacciono in linea di principio, o quelle idee che vorresti provare ad applicare nella tua perdita di peso un giorno, quando c'è un'opportunità, tempo e umore, ma non adesso. Inoltre, nuove attività vengono aggiunte al backlog man mano che il lavoro sul progetto avanza. Da questo elenco prenderai le attività per lo sprint pianificato.
Scrum Meeting giornalieri
In un progetto IT, viene praticata una riunione quotidiana di tutti i partecipanti al progetto per sincronizzare il team in modo che tutti comprendano il contesto generale e lo stato delle attività svolte. Tutti si scambiano informazioni rispondendo a tre domande standard:
- Cosa ho fatto ieri che mi ha aiutato ad avvicinarmi al mio obiettivo di sprint?
- Cosa farò oggi per raggiungere l'obiettivo dello sprint?
- Vedo ostacoli che potrebbero interferire raggiungo l'obiettivo dello sprint?
Nel tuo caso, questa è una revisione regolare dei tuoi progressi nell'elenco dei compiti, che conduci, rispondendo alle stesse 3 domande, in un "incontro" con te stesso.
Board Scrum o Kanban
Nei progetti IT, le schede vengono utilizzate come strumento visualizzazione lo stato delle attività del progetto e del progetto nel suo insieme, mostrando chiaramente la percentuale di completamento, l'impiego del team, i problemi e le difficoltà esistenti, ecc. Fisicamente, possono essere lavagne per pennarelli, lavagne in sughero con adesivi appiccicosi e software implementazioni (computer), come lo strumento Trello, e solo disegnare tabelle con attività nel diario e Altro.
Sia Scrum che Kanban sono varietà di approcci agili basati su principi diversi: Scrum si basa il ritmo di lavoro scelto e l'obiettivo qui è completare lo sprint in tempo, Kanban si basa su elenchi di attività e l'obiettivo è completare compito puntuale.
Kanban nasce in Toyota come sistema di produzione snella, la parola stessa è tradotta come “carta segnaletica”. Kanban ha la massima flessibilità, in quanto consente, ad esempio, di aggiungere attività in qualsiasi momento o di spostare la fine dello sprint in un altro giorno per buoni motivi e simili.
La tua perdita di peso è un progetto "solo", sei sia un cliente, un esecutore di compiti e un controllore per il raggiungimento degli obiettivi, lo farai per incorporare il processo nella vita reale, avrai bisogno della massima flessibilità, quindi, molto probabilmente, avrai successo Kanban.
Una carta kanban è un elemento visivo che corrisponde alle tue attività visualizzate sul tabellone. Ad esempio, un grande compito, senza il quale è impossibile ridurre il peso, - normalizzazione della tua alimentazione. Se lo scrivi in questa dicitura su una carta alla lavagna, dubito che sarai in grado di trasferirlo rapidamente nella colonna delle attività completate.
Sarebbe logico dividere il compito "Normalizzare l'alimentazione" nei seguenti piccoli compiti, ad esempio:
- studiare le basi della fisiologia nutrizionale;
- calcolare la quantità necessaria di nutrienti e caloriesu cui posso perdere peso;
- imparare le basi di una corretta alimentazione e/o acquistare un libro sulla corretta alimentazione - per persone diverse questo può essere un compito o due compiti diversi;
- pensa alla mia dieta per la settimana;
- comprare generi alimentari per la settimana a venire;
- cercare ricette e informazioni su come cucinare deliziosi piatti dai miei prescelti prodotti;
- scrivere un menu per un giorno.
Per persone diverse con conoscenze, esperienze di vita, abilità culinarie e altre attività diverse "Normalizzare l'alimentazione" sarà suddiviso in un numero diverso di varie piccole attività secondarie - Carte Kanban.
Mantenere la tua scheda Kanban per la perdita di peso è solo uno strumento per il tuo progetto di perdita di peso. Il successo dell'intero progetto, ovvero Il raggiungimento del risultato desiderato dipenderà dalla tua motivazione, disciplina e dalle conoscenze che possiedi.
"Scheda di magrezza"
Quindi, hai deciso di applicare metodologie agili e strumenti Scrum e Kanban per il tuo progetto di dimagrimento? Hai un'idea sugli approcci generali, ma da dove dovresti iniziare esattamente il tuo progetto di perdita di peso?
Un piano d'azione passo dopo passo per l'implementazione di metodologie flessibili nella tua perdita di peso potrebbe essere il seguente.
1. In base all'obiettivo della tua perdita di peso e tenendo conto delle reali possibilità del tuo corpo di perdere peso, determina la data di inizio e la data di fine del tuo progetto
Dal momento che stai incorporando il progetto Perdita di peso nel tuo stile di vita esistente, non hai intenzione di lasciare il lavoro, la famiglia, la persona amata persona e trasferirsi in un'isola deserta, suggerisco di scegliere il giorno più libero e conveniente per iniziare progetto. Lo stesso giorno della settimana può essere successivamente utilizzato come giorno di riepilogo dei risultati al termine dell'iterazione successiva. Se è difficile allocare tempo aggiuntivo in una giornata lavorativa per i tuoi "incontri" con te stesso come cliente al fine di analizzare (retrospettivo) delle tue attività e pianificazione per il prossimo sprint, scegli un fine settimana o lunedì se, ad esempio, tu inviare figli a scuola, tuo marito al lavoro e tu puoi dedicare del tempo a coordinare il tuo progetto di "dimagrimento".
Sarebbe bello iniziare un nuovo progetto nelle circostanze a cui sei abituato e nelle condizioni in cui ti trovi la maggior parte del tempo.
Se sai che hai un viaggio d'affari o una vacanza in arrivo nel prossimo futuro, considera se vale la pena iniziare il tuo progetto in questo momento? Il risultato sarà offuscato a causa del fatto che le circostanze esterne e altre informazioni dominanti supereranno il tuo nuovo stile di vita "debole" con una dieta e un programma di allenamento insoliti? È difficile decidere per te se sarai in grado di resistere alle tentazioni che incontrerai lungo la strada. D'altra parte, non c'è nessun posto dove aspettare e posticipare l'inizio della perdita di peso. Non ci saranno mai condizioni migliori di adesso. Voglia di mettere da parte qualcosa per dopoè un trucco psicologico che può portarti a non iniziare mai un nuovo stile di vita. Vuoi perdere peso? Puoi iniziare subito? Vai avanti e mettiti al lavoro!
2. Determina la durata delle iterazioni, degli sprint
Consiglierei di utilizzare iterazioni settimanali. Ad esempio, riassumendo il sabato dopo la settimana lavorativa, puoi rilassarti un po' la sera di questo giorno e organizzare un pasto cheat (pasto gratuito). È possibile utilizzare sprint di due settimane, poiché i risultati settimanali possono essere influenzati da vari fattori (ciclo mensile, carico di carboidrati, gonfiore, raffreddore, aumento dell'allenamento, ecc.).
3. Organizza la tua "Slimness Board"
Può essere un pennarello, un sughero o una lavagna da appendere al muro, un tavolo a righe sulla pagina del tuo diario o un Appendice su telefono, tablet, laptop.
All'inizio dell'inizio del progetto e di ogni sprint, organizza un "incontro" con te stesso, in cui selezioni le attività pianificate per lo sprint dal backlog, l'elenco generale delle attività.
Definisci le colonne per i tuoi blocchi di attività
Colonna BACKLOG / TUTTI I DESIDERI
Questo è un elenco generale di compiti / desideri / soluzioni suggerite / idee che ti aiuteranno a perdere peso, contiene rispettivamente tutti i compiti che ritieni importanti da completare durante l'intero progetto di perdita di peso, ad esempio, sottoporsi a un esame da un endocrinologo, studiare il sistema di una corretta alimentazione, calcolare il peso corporeo ideale e il metabolismo quotidiano, ogni giorno guarda un video sul tema della perdita di peso e ascolta i podcast sulla corretta alimentazione mentre vai al lavoro, inizia a correre nel cortile della scuola, pompa la stampa e fai esercizi leggeri la sera davanti alla TV, bere 2 litri di acqua al giorno, normalizzare il sonno, iniziare a bere multivitaminici, iscriversi a una piscina, acquistare materassino e manubri per lo sport, rinunciare allo zucchero nel caffè, compra dolcificante e così via.
Nuovi compiti che sorgeranno nel corso della tua perdita di peso possono essere aggiunti a questa colonna. Da questa colonna selezionerai le attività per lo sprint corrente, non necessariamente tutte in una volta.
Alcune attività da "TO DO" possono essere restituite all'elenco generale delle attività, a condizione che questa attività non possa essere completata nell'iterazione corrente.
Quanto dettagliate possono essere formulate le tue attività dipende da te. Ma molto può dipendere dalla dicitura, ad esempio "trova una palestra" o "andare ad allenarti il martedì e il giovedì" sono compiti diversi. Il modo in cui formulate il compito può dipendere dal risultato che ottenete. Fai come ti pare, se il compito finale di "andare in palestra" è completato da te con questa dicitura, ottimo. Se hai bisogno di una descrizione dettagliata passo dopo passo di ogni sottoattività, suddividi una cosa in più piccole, la cosa principale è che ti avvicina all'obiettivo.
L'idea principale di lavorare con la tua "Slimness Board" è quella di reincollare adesivi, riscrivendo le attività o trascinandole con il mouse (funzione drag-and-drop) nella versione elettronica della lavagna, puoi vedere chiaramente cosa sta succedendo alle tue attività, osservare lo stato di avanzamento della loro attuazione.
Per lo sprint corrente, organizzi le tre colonne successive.
Colonna "DA FARE / COSA FARE"
Metti qui quelle attività che prevedi di completare nell'attuale sprint, prendi le attività più rilevanti dal backlog e tutte quelle che pensi di avere il tempo di padroneggiare in un'iterazione.
Per ogni sprint, prova a reclutare compiti da diverse aree: compiti per la normalizzazione dell'alimentazione e dell'attività fisica, per i controlli sanitari e le visite medici, cambiamenti nello stile di vita, abbandono di alcune abitudini, ecc. Reclutare molte attività da una direzione per uno sprint potrebbe non essere il più efficace decisione. Se imposti compiti solo per l'attività fisica, fai esercizi a casa, vai in palestra 3 volte a settimana, correre 5 km ogni mattina, vai in piscina due volte a settimana - potrebbe non essere realistico fare tutto questo. E questo potrebbe non portare l'effetto atteso in una soluzione globale al problema multifattoriale dell'eccesso di peso.
Colonna "FARE / COSA SI FA"
Inserisci qui le attività attualmente in corso. Questo, da un lato, servirà come promemoria di ciò che devi fare oggi, dall'altro, ti aiuterà a concentrarti sull'analisi di ogni compito che deve essere svolto quotidianamente. Scegli l'orario a te più comodo, al mattino con una tazza di caffè, o la sera in silenzio, oa pranzo rompere, appartato con il tuo diario, guarda cosa riesci a fare, cosa hai dimenticato, quali ostacoli hai incontrato nel modo di completare compiti specifici. Ad esempio, se la piscina è stata chiusa per la manutenzione estiva, è necessario cercare un'altra piscina adatta o posticipa la carta "Unisciti al pool" a un altro sprint per tornare ad essa mentre il pool è in corso aprirà.
Colonna "FATTO / COSA FATTO"
Ogni giorno, trasferisci in questa colonna le attività che hai completato. Tieni presente che le tue azioni con le carte possono dipendere da come formuli le attività. Ad esempio, l'attività "Acquista multivitaminici" è completata, ma l'attività "Bevi multivitaminici ogni giorno" può essere nella colonna "Cosa si sta facendo" per ricordarti durante gli sprint di 4 settimane, dato che prenderai il multivitaminico come corso durante mese. Se non ti dimentichi dell'assunzione giornaliera, potresti non aver bisogno di una scheda promemoria vitaminica per tutte e 4 le settimane. Ma se hai molti integratori alimentari diversi, puoi creare una colonna di elenco separata con supplementi nutrizionali e promemoria sul dosaggio. È la tua tavola, lavora con essa in modo flessibile, adattandoti alle tue esigenze.
Alla fine di ogni sprint, fai un'analisi retrospettiva di cosa ha funzionato, cosa non ha funzionato e perché.
Altro
Puoi nominare e organizzare le colonne in un modo conveniente per te, correlato in modo significativo al tuo stile di vita. Ad esempio, puoi aggiungere un'altra colonna in cui trasferirai le attività completate che rimarranno sempre con te. Ad esempio, "Esegui esercizio quotidiano leggero a casa", "Bevi 2 litri di acqua", "Bevi vitamine" possono essere spostati nella colonna "GIORNALIERO / Cosa devo fare ogni giorno per perdere peso". Oppure apri una colonna “Sono FANTASTICO! / Risultati per l'intero progetto "La mia perdita di peso", mantenendo in questa colonna importanti attività di cui sei orgoglioso, e la colonna crescerà, ti delizierà e ti motiverà.
Quelle azioni che portano regolarmente a errori che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso possono anche essere visualizzate in una colonna separata "I MIEI ERRORI". Ad esempio, "Non sono andato a letto in tempo - ho mangiato", "Zhor durante prima delle mestruazioni"," Guasti durante periodi di stress e con pasti irregolari. Conoscendo questi fattori che portano al livellamento dei tuoi sforzi di dimagrimento, puoi armarti di contromisure, ad esempio organizzare una scorta di utili "dolci", imposta una sveglia con una ninna nanna per ricordarti che è ora di dormire, porta con te gli spuntini giusti se è impossibile organizzare un pasto completo E così via.
Anche le circostanze improvvise che interferiscono durante lo sprint sono incluse nella tua tavola. Ad esempio, un raffreddore può apportare modifiche al processo di perdita di peso e dovrai ridurre l'attività fisica, riconsiderare cibo, aggiungi vitamine, resta a casa e annulla la visita programmata dall'endocrinologo e fai alcune altre azioni che saranno prese in considerazione nella tua "Slimness Board".
Consigli
Puoi utilizzare pennarelli o adesivi di diversi colori, aggiungere etichette nell'applicazione per indicare diverse categorie di attività (alimentazione, educazione fisica, motivazione, ecc.). La "colorità" uniforme delle colonne dell'iterazione corrente mostrerà chiaramente che stai lavorando a un progetto di perdita di peso in modo equilibrato da diverse angolazioni.
Ogni giorno, quando ci si avvicina a una lavagna offline o si apre un'applicazione in una lavagna elettronica o un diario su una pagina con sprint attuale, stai lavorando per mantenere il tuo dominio informativo, che è il fattore principale per motivazione per la perdita di peso.
Non dimenticare che la scheda descritta, indipendentemente dalla forma della sua manutenzione, è solo uno strumento per lavorare sul tuo progetto. Se non ti avvicina al risultato, all'obiettivo, forse c'è qualcosa che non va negli approcci scelti.
Ricorda che un piano di lavoro per perdere peso è più importante degli strumenti Scrum, mantenere una bacheca Kanban, scrivere un diario, tenere riunioni, rivedere ciò che è stato fatto e simili.
E la volontà di cambiare è più importante che seguire il piano originale.
Hai provato ad utilizzare la versione elettronica della "Slimness Board" e hai capito che non fa per te? Quando apri Whiteboard sul tuo telefono, tu fatti risucchiare social network: prova altre opzioni per l'utilizzo degli strumenti, sii flessibile. Disegna colonne su un grande poster sul muro del frigorifero, attacca adesivi multicolori con compiti. Pertanto, la tua tavola sarà posizionata in un luogo ben visibile e in un momento di debolezza, quando vorrai prendere dal frigorifero delle delizie proibite, ti aiuterà a resistere al tuo fugace desiderio. Non vuoi tenere una lavagna online e, a casa al frigorifero, i membri della famiglia leggeranno il tuo piano "attacco al grasso"? Tieni la tua tavola in un comodo diario che è solo tuo per la tua pausa caffè personale.
Questi sono gli strumenti con cui il tuo progetto di perdita di peso, che non poteva essere realizzato per molti anni, sarà finalmente completato.
Esercizio
Allora, sei pronto a provare gli strumenti della metodologia Agile per la tua perdita di peso in questo momento? Hai deciso in cosa inserirai il tabellone? Una lavagna bianca o una bacheca di sughero a parete, un allegato o un foglio di carta nel tuo diario? Agire!
- Facciamo un incontro con noi stessi e formuliamo obiettivi, imposta scadenze, durata dello sprint e altro ancora.
- Sulla base dei risultati della "riunione", scriviamo un backlog con le attività per l'intero progetto.
- Disegniamo, formiamo colonne (ricorda che abbiamo bisogno di tre colonne principali per lo sprint, un elenco di tutte le attività e altre colonne a piacere).
- Nelle colonne "Cosa deve essere fatto" e "Cosa viene fatto" scriviamo i tuoi piani specifici per il completamento delle attività per l'attuale sprint, se hai già completato qualcosa dei piani delineati nella tua testa, indicalo nella colonna “Cosa fatto". E sii sicuro loda te stesso, firmare: "Ben fatto! Continuate così!"
- Tutto è pronto! Ora vai alla lavagna ogni giorno o apri una risorsa online con la tua lavagna e fai un incontro con te stesso. Cosa prevedi di fare oggi dall'elenco delle attività nella colonna corrispondente, cosa stai già facendo, a quali attività stai lavorando questa settimana, cosa è già stato fatto. Trascina le righe delle attività tra le colonne o incolla nuovamente gli adesivi o riscrivi le attività nel diario.
- Non dimenticare di considerare le specifiche del tuo stile di vita, orario di lavoro ed eventi improvvisi, tutto questo dovrebbe riflettersi sulla lavagna ogni giorno se ciò influisce sulla perdita di peso.
- Alla fine dello sprint, devi dedicare più tempo del solito al debriefing, all'analisi retrospettiva di ciò che è stato fatto durante l'iterazione e di ciò che non ha funzionato. Quali sono state le ragioni per ciò che non è stato possibile implementare dai compiti pianificati? Inizialmente, hai segnato molti compiti per lo sprint, non hai calcolato la tua forza? Sono intervenuti fattori esterni imprevisti o qualcosa è andato storto con la scheda? Analizza i risultati dello sprint, hai raggiunto qualche obiettivo intermedio nel dimagrire? Elogiati anche per i piccoli risultati! Hai aderito quasi perfettamente alla tua alimentazione durante lo sprint? Abbiamo saltato solo una sessione di allenamento e quella per un molto rispettoso Motivo? Invece, abbiamo fatto una passeggiata nel parco con un vecchio amico - un'ottima alternativa. Hai lavorato con motivazione ogni giorno dell'ultimo sprint? Ben fatto! Brava ragazza! Andiamo avanti. E annota gli errori in una colonna separata in modo che, conoscendoli, cerchi di evitarli con tutti i metodi legali conosciuti.
- Pianifichiamo le attività per il prossimo sprint, tenendo conto delle conclusioni tratte nel precedente. Raccogli tutte le attività dal backlog che sei in grado di completare ed esattamente quelle che sono rilevanti in questa iterazione. Ecco fatto, voilà, passiamo a un nuovo sprint della tua perdita di peso utilizzando metodologie Agile flessibili.
- Ci stiamo godendo i nostri risultati!
Questo libro ti permetterà di perdere peso con l'aiuto della tecnologia creata per lo sviluppo del software. Puoi integrare senza problemi un nuovo sistema di alimentazione e allenamento nella tua vita di tutti i giorni. E anche imparare consapevolmente trattatevi in ogni situazione difficile, ponetevi gli obiettivi giusti, motivatevi e prestate attenzione sui valori eterni - salute e pace psicologica, misurare correttamente i risultati e non essere delusi.
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