Cos'è l'esaurimento nervoso e come affrontarlo
Miscellanea / / July 15, 2022
Chiunque può sperimentare questo disturbo.
Cos'è l'esaurimento nervoso
Esaurimento nervoso - altro titoloEsaurimento nervoso / Breve dizionario psicologico e psichiatrico esplicativo nevrastenia. È un disturbo in cui vi è un aumento della stanchezza, problemi di umore e disturbi del sonno.
Nel mondo moderno, l'esaurimento nervoso viene raramente diagnosticato come una malattia indipendente. Molto più spesso accompagnaD. Y. Veltiscev. Nevrastenia: storia e presente / Neurologia neuropsichiatria Psicosomatica depressione, ansia o disturbi somatoformi, in cui una persona sperimenta sintomi di malattia fisica senza reali problemi di salute.
L'affaticamento irragionevole può verificarsi anche a seguito di eventi traumatici o malattie passate. Nel primo caso diconoRisposta a gravi disturbi da stress e adattamento (F43) / ICD-10 - Classificazione internazionale delle malattie, 10a revisione sulla reazione allo stress grave e all'adattamento alterato, nel secondo - su astenia, malessere e affaticamento.
Come si manifesta l'esaurimento nervoso?
Il sintomo principale è la stanchezza. Lei può presentarsiNevrastenia / ICD-10 - Classificazione internazionale delle malattie 10a revisione sia dopo lo stress fisico che mentale. Nel primo caso, una persona perde rapidamente forza anche a causa di attività insignificanti, sperimenta debolezza e dolore nei muscoli, non può rilassarsi. Nella seconda ha difficoltà di concentrazione, soffre di problemi di memoria.
Entrambe le opzioni sono accompagnate da ansia per la propria condizione: una persona si preoccupa di non poter far fronte alle mansioni lavorative, abbandona la vita sociale, non ha la forza di comunicare. Può verificarsi anedonia: l'incapacità di gioire, di godersi ciò che di solito è rallegrato.
L'esaurimento nervoso in persone diverse può manifestoD. Y. Veltiscev. Nevrastenia: storia e presente / Neurologia neuropsichiatria Psicosomatica diversamente. Esistono due tipi principali di questo disturbo:
- Iperstenico. Con questa variante di nevrastenia, una persona è costantemente tesa, si eccita facilmente e perde la pazienza, si irrita per sciocchezze e riesce a malapena a controllare il suo comportamento.
- ipostenico. Questo tipo di disturbo ha la direzione opposta: una persona non ha abbastanza forza anche per compiti semplici, è letargica, si muove poco e con riluttanza e spesso sperimenta sonnolenza.
Spesso i pazienti hanno un'alternanza di questi tipi durante il giorno: tensione e irritabilità sono sostituite da stanchezza e indifferenza.
Come distinguere l'esaurimento nervoso dalla fatica ordinaria
Una dura giornata di lavoro, un forte stress emotivo o un'attività fisica estenuante possono causare sintomi simili all'esaurimento nervoso.
Vale la pena pensare a quest'ultimo se la stanchezza mentale e fisica duraD. Y. Veltiscev. Nevrastenia: storia e presente / Neurologia neuropsichiatria Psicosomatica più di tre mesi e non va via nemmeno dopo un buon riposo.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Neurologo, neuropsicologo presso la clinica Semeynaya
Alcune persone sono più inclini all'esaurimento nervoso. Ad esempio, i dirigenti, i lavoratori con orari irregolari oa turni e coloro che sono caratterizzati da sbalzi d'umore improvvisi. Inoltre, un certo ruolo può essere svolto dalla presenza in passato di lesioni cerebrali traumatiche e disturbi congeniti del sistema nervoso, malattie mentali.
Inoltre, i seguenti fattori aumentano il rischio di esaurimento nervoso:
- aumento dello stress fisico o mentale;
- elevata ansia personale e sensibilità allo stress;
- perfezionismo - ricerca dell'eccellenza, anche in materia di lavoro;
- stress cronico, ad esempio, dovuto a un lavoro non amato oa un ambiente familiare sfavorevole.
Pertanto, se una persona ha avuto una settimana difficile e prima del fine settimana si rompe con i propri cari e si rifiuta di stare insieme agli amici, è troppo presto per parlare di esaurimento nervoso. Forse, sabato e domenica, tornerà alla normalità e tornerà ad essere allegro ed energico.
Se c'è uno stress grave o prolungato, i soliti metodi di rilassamento non portano risultati e la qualità della vita si sta gradualmente deteriorando, vale la pena pensare di cambiare il tuo stile di vita.
Come affrontare l'esaurimento nervoso
Se i sintomi dell'esaurimento nervoso non durano a lungo, puoi provare ad affrontarlo da solo.
Poiché una tale diagnosi è estremamente rara all'estero, non siamo stati in grado di trovare studi scientifici sui metodi per combattere questo disturbo.
Allo stesso tempo, ci sono alcune buone strategie per combattere le sue cause e alleviare i sintomi:
- Cerca di eliminare le fonti di stress. Se possibile, riduci il carico di lavoro, prenditi un giorno libero o vai in vacanza. Se ci sono problemi di relazione, prova la terapia familiare.
- Normalizza il tuo programma di lavoro e tempo libero. Stabilisci il tempo che dedicherai solo a te stesso e ai tuoi cari. Se possibile, fai in modo di non essere disturbato durante il fine settimana, spegni il telefono e non rispondere ai messaggi.
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Prova le tecniche di rilassamento riconosciute. Bene aiuto1. M. J. Grosso, D. UN. Tosatore, J. D. portatore. Allenamento abbreviato della frequenza di risonanza per aumentare la variabilità della frequenza cardiaca e migliorare la regolazione emotiva su richiesta nello staff di supporto per sport d'élite / Psicofisiologia applicata e biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Programmi di meditazione per lo stress psicologico e il benessere: una revisione sistematica e una meta-analisi / Journal of the American Medical Association medicina interna
3. C. legnaia. Esplorare gli effetti terapeutici dello yoga e la sua capacità di aumentare la qualità della vita / Giornale internazionale dello yoga affrontare lo stress esercizi di respirazione, meditazione e yoga. Prova diversi metodi e trova quello giusto. - Esci al sole più spesso. La sua luce colpisceD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. La luce influenza l'umore e l'apprendimento attraverso distinti percorsi retina-cervello / cellula sulle aree del cervello responsabili del mantenimento del buon umore e delle capacità di apprendimento. Se hai tempo libero e fuori c'è il sole, fai una passeggiata.
- Abbandona le cattive abitudini. La stanchezza costante e il cattivo umore possono causare il desiderio di rallegrare la vita con alcol e sostanze psicoattive. Tuttavia, a lungo termine, tali farmaci peggiorano solo l'umore, riducono i livelli di energia e aumentano il rischio di dipendenza.
- Prova l'attività fisica. Se l'esaurimento nervoso si manifesta solo come affaticamento mentale, fare esercizi leggeri come camminare, ginnastica, nuoto o yoga MaggioOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Efficacia della terapia fisica nelle persone con burnout. Una revisione sistematica e una meta-analisi / Journal of sports science & medicine alleviare lo stress e migliorare l'umore.
- Presta attenzione alla quantità e alla qualità del sonno. Sognare Esso haUN. R. Eugenio, J. Masiak. Gli aspetti neuroprotettivi del sonno / scienza MEDtube essenziale per la salute del cervello e la sua mancanza può farlo esacerbareUN. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. UN. Alailan. La relazione tra qualità del sonno, stress e rendimento scolastico tra studenti di medicina / Journal of family & community medicine stress e fatica. Prova ogni giorno dormire almeno 7-8 ore, farlo in una stanza buia e fresca e andare a letto e alzarsi allo stesso tempo.
Quando vedere un dottore
Molte persone hanno ancora paura di visitare uno psichiatra, preferendo "sopportare". Tuttavia, in alcuni casi, non sarai in grado di farcela da solo.
Dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico se tu tattoEsaurimento nervoso / Cleveland Clinicche non puoi più affrontare le sfide della vita e affrontare lo stress da solo, vai a modi malsani per alleviare la condizione - per esempio, l'alcol - e anche avere difficoltà a fare normalmente ogni giorno compiti.
Lo psichiatra determinerà le cause e i disturbi concomitanti, se necessario, prescriverà farmaci. A seconda del tipo di esaurimento nervoso, possono essere tranquillanti, nootropi, piccole dosi antidepressivi.
Inoltre, il medico può consigliare il metodo appropriato di psicoterapia.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Lo psicoterapeuta spiega al paziente il meccanismo della malattia, aiuta a cambiare gli stereotipi di comportamento disadattivi: pensieri, emozioni e azioni abituali che portano all'esaurimento nervoso. Con l'aiuto di un medico, una persona impara a rispondere alle situazioni avverse in un modo nuovo e può cambiare il suo stile di vita per liberarsi dello stress inutile.
Poiché il burnout spesso si ripresenta, anche quando è finito, vale la pena imparare strategie per affrontare lo stress. In futuro, questo aiuterà a superare periodi stressanti della vita senza il ripetersi di disturbi mentali.
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