7 modi per darti un aiuto emotivo in caso di emergenza

Copriamo sempre un taglio con un cerotto o prendiamo antibiotici per curare un'infezione. Nessuna domanda, giusto? Al contrario, sorgono domande se qualcuno non lo fa. Ci sembra strano non fornire il primo soccorso.

Allora perché non trattiamo la nostra salute mentale con la stessa cura? E si crede che un giorno dovremo “superare” naturalmente tutte le nostre ferite spirituali. Tuttavia, se sei mai stato rifiutato o hai subito una grave battuta d'arresto, sai che il trauma emotivo è paralizzante quanto il trauma fisico.

Ognuno di noi ha bisogno di padroneggiare le abilità dell'assistenza emotiva di emergenza. Questo può essere fatto in diversi modi.

1. Impara a riconoscere il dolore emotivo

Il dolore fisico ci avverte che qualcosa sta andando storto nel corpo e dobbiamo affrontarlo il più rapidamente possibile. Il dolore emotivo funziona allo stesso modo. Se la sensazione di rifiuto, tristezza per il fallimento o

cattivo umore non scompaiono in alcun modo, il che significa che hai una ferita psicologica dentro di te che è il momento di "curare".

La solitudine, ad esempio, può essere devastante per la salute mentale e fisica. Pertanto, se tu, uno dei tuoi amici o una persona cara senti isolamento sociale o emotivo, devi pensare a come uscire da questa situazione.

2. Rispondere in modo appropriato ai fallimenti

Per sua natura, una ferita psicologica può facilmente portare a un'altra. Ad esempio, dopo il fallimento, spesso ci concentriamo su ciò che non possiamo fare, piuttosto che su ciò che possiamo fare. Per questo motivo è difficile per noi mostrare buoni risultati, iniziamo a preoccuparci ancora di più degli errori e cadiamo in un circolo vizioso.

Per prevenire l'inizio di una spirale emotiva, impara a ignorare la prima reazione al fallimento, che sono i sentimenti di impotenza e di declino morale. Invece, fai un elenco di tutto ciò che puoi controllare se provi di nuovo. Analizza il livello della tua preparazione e del tuo piano d'azione e cerca di migliorarli. Questo eliminerà la sensazione di impotenza e aumenterà le possibilità di successo futuro.

3. Monitorare le fluttuazioni dell'autostima

È una specie di sistema immunitario psicologico che ci protegge dal dolore interiore e costruisce la resistenza emotiva. Ecco perché è così importante monitorare attentamente l'autostima e cercare di non offenderti, soprattutto se stai già soffrendo.

Un modo per "curare" l'autostima rotta è esercitarsi auto compassione. Quando inizi a criticare te stesso, fai un semplice esercizio. Immagina che il tuo amico stia vivendo gli stessi problemi e scrivigli una lettera con parole di simpatia e sostegno. Quindi leggi questo messaggio. Queste sono le parole che dovresti dire a te stesso.

4. Distraiti dai pensieri negativi

Quando rivivi eventi negativi nella tua testa senza alcuno scopo, come imparare qualcosa di nuovo o cercare di risolvere un problema, diventa rapidamente un'abitudine. E questo, a sua volta, può portare a un profondo trauma psicologico.

Il modo migliore per interrompere tali pensieri è distrarti con un compito che richiede la massima concentrazione. Ad esempio, decidi sudoku. Due minuti per passare a una nuova attività e non vuoi più tornare così tanto al negativo.

5. Trova un significato nella perdita

La perdita fa parte della vita. Tuttavia, possono lasciare cicatrici e impedirci di andare avanti se non curiamo le ferite emotive che ne derivano.

Se è passato molto tempo e non riesci ancora a riprenderti dalla perdita, devi guardarla in modo diverso. La cosa più importante che puoi fare per alleviare il dolore e intraprendere la strada della guarigione è trovare un significato e uno scopo nella tua perdita. È difficile, ma pensa a cosa hai guadagnato da questo evento.

Ad esempio, tu perso il lavoro. Ma ora hai l'opportunità di riconsiderare ciò che vuoi veramente fare. Pensa a come puoi ricominciare a goderti la vita e quali cambiamenti ti permetteranno di vivere secondo i tuoi valori.

6. Lavora con il senso di colpa

A volte è bello sentirsi in colpa. A piccole dosi, il senso di colpa ci avvisa quando è il momento di agire e risolvere i problemi nei rapporti con le altre persone. Tuttavia, il senso di colpa eccessivo è tossico e pericoloso. Richiede energia emotiva e intellettuale, ci distrae da altri compiti e ci impedisce di goderci la vita.

Uno dei modi più potenti per affrontare il senso di colpa residuo è in modo efficace scusarsi. Sì, probabilmente hai già chiesto perdono, ma chiedere scusa in modo efficace è un processo molto più complicato. Richiede una cosiddetta dichiarazione di simpatia. In altre parole, le scuse non dovrebbero basarsi sulla spiegazione del motivo per cui hai agito in quel modo, ma su come la tua azione o inazione ha influenzato l'altra persona. Questo lo aiuterà a perdonarti e finalmente potrai liberarti della colpa.

7. Scopri cosa funziona per te

Ascolta te stesso e analizza come affronti personalmente le ferite emotive. Li spazzi via e cerchi di non pensare a niente? Ti preoccupi subito molto, ma poi ti allontani velocemente? O passare settimane a pensare a cosa hai fatto di sbagliato? Usa le risposte per aiutarti a capire quali Tecniche di Emergenza Emotiva sono giuste per te in diverse situazioni.

Trattalo come un dolore fisico. Probabilmente hai delle pillole comprovate che prendi quando ti fanno male la testa o lo stomaco. Trova lo stesso rimedio per il dolore emotivo.

Lo stesso vale per lo sviluppo emotivo. sostenibilità. Controlla regolarmente la tua salute mentale, soprattutto dopo situazioni difficili e stressanti. Trova le tecniche che funzionano e impara ad aiutare te stesso.

Sì, praticare l'igiene emotiva richiede tempo e fatica, ma migliora notevolmente la qualità della vita in generale.