Cammina e fatti vaccinare. 6 regole per aiutare a mantenere un cuore sano

1. Fai sport e cammina

Le persone che si muovono meno hanno maggiori probabilità di farlo sviluppareAttività fisica / OMS ipertensione e malattia coronarica. Per un adulto bisognoAttività fisica / OMS 2,5-5 ore di attività aerobica a settimana sono nuoto, ciclismo, corsa e altre attività durante le quali sta accelerandoEsercizio aerobico: i 10 motivi principali per ottenere un fisico / Mayo Clinic battito cardiaco.

Se non hai abbastanza tempo per un allenamento completo, prova a sfruttare ogni opportunità per muoverti. Ad esempio, torna a casa dal lavoro, sali le scale più spesso. I reali benefici di tale educazione fisica "quotidiana" sono stati dimostrati nel 2013. Un gruppo di scienziati americani e australiani capitoHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. l. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Attività fisica e rischio di cancro al seno, cancro al colon, diabete, cardiopatia ischemica e ischemia eventi: revisione sistematica e meta-analisi dose-risposta ictus per il Global Burden of Disease Study 2013 / Il Bmj

che la routine quotidiana, incluso camminare e salire le scale regolari, può raggiungere un alto livello di attività e ridurre del 25% il rischio di sviluppare malattie coronariche e ictus 26%.

A proposito, il movimento può essere introdotto anche nel lavoro sedentario. Di tanto in tanto, prenditi una pausa dai compiti e fai ginnastica semplice. Puoi provare ad alzarti in piedi per alcune ore al giorno. Una tale abitudine, ovviamente, non sostituirà un allenamento a tutti gli effetti, ma alcuni esperti ritengono che migliorerà la circolazione sanguigna. capaceLe scrivanie in piedi sono migliori per te? / Clinica di Cleveland.

2. Fai dei test

Se una persona consuma troppi grassi saturi, come burro o alimenti trasformati, i loro livelli aumentano nel tempo. trigliceridiCome abbassare i trigliceridi naturalmente / Cleveland Clinic e colesteroloUn'alimentazione sana per il cuore per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo / Cleveland Clinic. Quest'ultimo è anche chiamato colesterolo cattivo. Il suo livello normale è 5 mmol/lColesterolo elevato / OMS. Se c'è più colesterolo, possono comparire placche di grasso nei vasi. A causa loro cresceCos'è il colesterolo alto? /NHS rischio di ictus fatale e infarto. Idealmente, il primo controllo per il colesterolo bisognoTest del colesterolo / Mayo Clinic passare all'età di 9-11 anni. I nuovi test vengono effettuati ogni cinque anni. Le donne con più di 55 anni e gli uomini con più di 45 anni dovrebbero controllare i livelli di colesterolo ogni 1 o 2 anni. Se una persona ha il diabete, i test vengono richiesti più frequentemente.

Glicemia cresceGlicemia alta (iperglicemia) / NHS anche a causa del fatto che ci sono troppi cibi con carboidrati veloci nella dieta. Si trovano in salse, pasticcini, pane bianco, salsicce, dolci e fast food. La normale concentrazione di glucosio nel sangue è l'intervallo tra 3,9 e 5,6 mmol/lTest della glicemia / U. S. Biblioteca Nazionale di Medicina. Un aumento può segnalare lo sviluppo del diabete. Questa malattia aumentaDiabete / OMS da due a tre volte più probabilità di avere un infarto o ictus. Le persone sane devono sottoporsi al controllo della glicemia ogni tre anni.

3. Mangia un'insalata ogni giorno

OttimaleAlimentazione sana / CHI la quantità di frutta e verdura per un adulto è di almeno 400 g al giorno. Ma è improbabile che qualcuno misuri i verdi ogni giorno per raggiungere il limite. È molto più facile prendere l'abitudine di integrare regolarmente il pranzo o la cena con una buona insalata.

Il fatto è che quasi tutte le verdure (tranne le patate) contengono fibre che fanno bene al cuore. Lei è aiutaFibra: il carboidrato che ti aiuta a gestire il diabete / Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e abbassare il colesterolo. E i verdi compensano la carenza di micronutrienti. Ad esempio, gli spinaci riccoSpinaci crudi / U. S. Dipartimento dell'Agricoltura vitamina A. Broccoli contieneBroccoli crudi / U. S. Dipartimento dell'Agricoltura acido folico, potassio e manganese. ai cavolini di Bruxelles moltiCavolini di Bruxelles crudi / U. S. Dipartimento dell'Agricoltura vitamine C e K.

Per non annoiarti della stessa cosa, seleziona gli ingredienti nell'insalata in base alla stagione. In estate - cetrioli, zucchine, cipolle verdi. In inverno - cavoli, carote, barbabietole. Improvvisa con i condimenti, escogita aggiunte interessanti per un delizioso croccante, come i cereali germogliati o i semi di lino.

Se non ti piacciono le verdure crude, prova a friggerle o saltarle in padella. Lo spezzatino di pollo si sposa bene con i peperoni. E funchose - con un'insalata di cetrioli rotti.

4. Non saltare le vaccinazioni

Complicanze cardiovascolari - secondoNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Miocardite influenzale: una revisione della letteratura / The Cureus Journal of Medical Science causa più comune di morte per influenza. Il virus, salendo sul muscolo cardiaco, provoca infiammazione - miocardite. A sua volta provoca insufficienza cardiaca. Pertanto, gli esperti consigliareInfluenza e persone con malattie cardiache o storia di ictus / Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie fare un vaccino antinfluenzale ogni anno. Per non dimenticarlo, puoi avviare un calendario online e scegliere in anticipo le date convenienti. Di norma, la vaccinazione di massa inizia tra settembre e ottobre.

Inoltre, ogni 10 anni vaccinarsiVaccino contro la difterite e il tetano (via intramuscolare) / Mayo Clinic da difterite e tetano. Queste malattie peggiorareVaccino contro la difterite e il tetano (via intramuscolare) / Mayo Clinic lavoro del cuore, del sistema nervoso e respiratorio. A volte miocardite conduceMiocardite / Mayo Clinica e rosolia. Molto spesso, i bambini ne vengono infettati, quindi il vaccino contro la rosolia viene somministrato a 12 mesi, a 6 anni e fino a 17 anni. Ma ci sono anche casi di malattia tra gli adulti. Se non sei stato vaccinato in anticipo, gli esperti raccomandano di vaccinarti tra i 17 e i 25 anni.

5. Vai a letto allo stesso tempo

Per un adulto bisognoAT‑A‑GLANCE: Sonno sano / National Heart, Lung, and Blood Institute dormire almeno 7 ore al giorno. La privazione del sonno influisce sui livelli di pressione sanguigna. Di solito diminuisce durante il sonno e l'insonnia conduceIn che modo il sonno influisce sulla salute del tuo cuore? / Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie al fatto che il cuore lavora ad alte potenze più a lungo del necessario. Per evitare tali problemi, specialisti consigliareInsonnia/SSN andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno.

Il regime diventerà gradualmente un'abitudine, soprattutto se all'inizio aiuti il ​​corpo. Tentativo non bereInsonnia/SSN alcol, tè o caffè forti almeno sei ore prima di coricarsi. E in circa un'ora, inizia a rilassarti: metti giù lo smartphone, fai un bagno, leggi un bel libro. Assicurati che nulla ti stia bloccando. Se ti svegli con suoni o luci, acquista tappi per le orecchie, una maschera e tende oscuranti. Vale anche la pena controllare se il materasso, le coperte e i cuscini sono comodi. Se i problemi di sonno ti tormentano regolarmente, non sarà superfluo consultare uno specialista.

6. Pesare e misurare la pressione sanguigna

Vale la pena controllare periodicamente tre importanti indicatori di salute. Questi sono l'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza della vita e la pressione sanguigna.

L'IMC viene calcolato utilizzando la formula peso (kg) / altezza² (m). Se il risultato è compreso tra 18,5 e 24,9, allora tutto è in ordine con il peso.

BMI superiore a 30 Egli parlaObesità e sovrappeso / OMS sull'obesità, che provocaDiabesità: come l'obesità è correlata al diabete / Cleveland Clinic diabete di tipo II. Anche un indice di 25 - leggermente al di sopra della norma - indica sovrappeso. Anche lui sollevaCos'è il diabete di tipo 2? /NHS il rischio di ammalarsi.

A volte i depositi si accumulano non solo sotto la pelle, ma anche attorno agli organi addominali. esso grasso internoCalcolatore di peso sano BMI / NHS, il cui eccesso fa male al cuore. Pertanto, vale la pena controllare la circonferenza della vita anche con un peso normale. La figura ottimale per gli uomini è fino a 94 cm. Per le donne - fino a 80 cm.

Anche fare amicizia con un tonometro non sarà superfluo. pressione sanguigna normale contaPressione sanguigna / Clinica di Cleveland 120/80. Se gli indicatori per diversi giorni sono uguali o superiori a 140/90, vale la pena consultare uno specialista. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di un miliardo di persone di età compresa tra 30 e 79 anni nel mondo soffrireIpertensione / OMS condizione patologica pericolosa - ipertensione. Spesso la malattia è asintomatica. Pertanto, è necessario misurare la pressione almeno una volta all'anno anche per chi non si lamenta di stare male.