Come affrontare la procrastinazione causata dall'ansia

Da dove viene l'ansia che porta a procrastinare?

Ognuno di noi, per un motivo o per l'altro, almeno una volta ha rimandato le cose importanti fino all'ultimo momento. Tuttavia, questa non è un'azione deliberata, ma piuttosto il risultato dell'influenza di due fattori sottostanti.

1. Tempo limitato

Non ci sono molte ore al giorno per fare tutto. Ecco perché il tempo è la risorsa più preziosa, che è importante imparare a gestire correttamente. La procrastinazione ruota attorno a problemi di gestione del tempo. Se non capiamo come gestire il tempo, ci mancherà costantemente.

2. Numero crescente di responsabilità

Sembra che più a lungo viviamo, più responsabilità abbiamo. Non appena ci occupiamo di vecchi compiti, improvvisamente sorgono nuovi casi urgenti.

Infatti, l'aumento del numero di responsabilità è una diretta conseguenza di problemi con gestione del tempo. Immagina Internet da casa, utilizzato da una famiglia numerosa. A poco a poco, il segnale si deteriorerà, le immagini impiegheranno troppo tempo ad aprirsi e la rete alla fine fallirà e fallirà.

In altre parole, ognuno ha il proprio limite. Per quanto vorremmo essere dei geni della produttività, c'è solo un numero limitato di cose che possiamo fare in un giorno. Un giorno potresti assumerti troppe responsabilità, iniziare a rallentare e se non ti prendi cura del tuo tempo prezioso, finirai per "fallire". Proprio come Internet.

In tempi come questi, siamo pieni di ansia. È quella sensazione di tensione che si manifesta nello stomaco non appena pensiamo a quanto dobbiamo fare e non riusciamo nemmeno a capire da dove cominciare.

Cosa fare per evitare la procrastinazione causata dall'ansia

1. Concentrati sui bisogni primari

Per prima cosa devi occuparti delle cose più importanti.

Immagina di essere un medico al pronto soccorso e di avere diverse persone in sala d'attesa. È logico iniziare con pazienti in condizioni particolarmente gravi che necessitano di cure urgenti. Usa lo stesso principio quando si tratta delle tue responsabilità e priorità.

Secondo piramideLa nostra gerarchia dei bisogni / Psicologia oggi I bisogni di Maslow, per raggiungere il punto più alto: l'autorealizzazione, dobbiamo prima soddisfare i nostri bisogni di base.

Quindi uno dei modi migliori per affrontare la procrastinazione guidata dall'ansia è assicurarsi che ti stai prendendo cura dei bisogni primari come la salute fisica e personale sicurezza. Una volta che avrai messo in atto queste misure, avrai una solida base per la crescita e sarai in grado di concentrarti sullo sviluppo personale.

2. Suddividi i grandi compiti in piccoli

Invece di lanciarti direttamente in un enorme progetto, dividilo in piccolo semplici passaggi. Dopo, quando tutte le piccole attività sono state completate, puoi combinarle e ottenere un grande risultato finale.

Non cercare di fare tutto in una volta sola, o peggio, all'ultimo minuto. È meglio dedicare ogni giorno una certa quantità di tempo a un progetto su larga scala. Ciò aumenterà l'autostima e ti motiverà a continuare a lavorare, perché vedrai i tuoi progressi.

3. Sbarazzati del perfezionismo

Se tu perfezionista, conosci la costante sensazione di insoddisfazione quando sembra che tu non stia mai facendo niente abbastanza bene. Di conseguenza, inizi sempre nuovi progetti, ma non ne finisci mai nessuno.

La costante ricerca della perfezione e l'ansiosa procrastinazione sono strettamente correlate l'una all'altra. La prossima volta che hai voglia di scartare un'idea perché non è perfetta, continua a costruire sui progressi che hai fatto e portala fino alla fine. E poi, se il tempo lo permette, torna indietro e affina il risultato alla perfezione.

4. segnare i confini

Invece di limitarti nella scelta di un obiettivo, poni un limite alla responsabilità e riduci il numero di responsabilità che sei disposto ad assumerti. Questo è particolarmente importante man mano che avanzi nella scala aziendale e acquisisci più esperienza di vita in tutto ciò che fai.

Con il successo arrivano nuove responsabilità. Pertanto, molte persone che hanno raggiunto i propri obiettivi non possono godere appieno del proprio successo. Si sentono responsabili di tutto ciò che accade intorno a loro.

Se ti assumi tutti i fardelli del mondo, un giorno potresti non essere in grado di sostenere questo carico. In altre parole, prima di assumersi la responsabilità degli altri, prendersi cura di se stessi e le tue esigenze.

5. Pianifica la tua vacanza

Forse il cervello è l'organo più impressionante del nostro corpo. Regola o controlla tutto ciò che facciamo, diciamo e persino pensiamo. E, come qualsiasi altro meccanismo, se utilizzato troppo spesso o in modo errato, può facilmente fallire.

Ricerca ConfermareUn nuovo studio mostra una correlazione tra il coinvolgimento dei dipendenti e la pausa pranzo perduta da tempo / Forbesche pause regolari aumentano la produttività perché danno al cervello il tempo di ritrovare concentrazione ed energia. Pertanto, prova almeno a volte a distrarti dagli affari, fai una passeggiata o semplicemente chatta con i colleghi.

La procrastinazione guidata dall'ansia è il risultato del tentativo di adempiere a tutti i tuoi impegni con un periodo di tempo limitato. Il modo migliore per affrontare il fenomeno è cercare il meno possibile di trovarsi in situazioni che provocano ansia e stress.

Ricorda che nulla accade rapidamente. La vita è un viaggio lungo e talvolta difficile. Di tanto in tanto devi fermarti riposo, guadagna forza e controlla le coordinate per assicurarti di essere ancora sulla strada giusta.