Pompaggio: un super complesso con manubri che ti aiuterà a perdere peso

Grazie al formato dell'intervallo, questo allenamento ti consentirà di disperdere correttamente il polso e bruciare molte calorie. Inoltre, i complessi intensivi affrontano il grasso della pancia meglio delle classi calme.

Quindi, se vuoi ridurre la circonferenza della vita di qualche centimetro, dimentica il lungo riposo tra le serie e preparati a lavorare sodo per 15-25 minuti.

Come fare l'allenamento

Il complesso è composto da cinque esercizi:

1. Burpees diabolici.
2. Squat con sollevamento del manubrio.
3. Correre con i fianchi alti.
4. Affondi con manubri di sollevamento.
5. Bicicletta.

Imposta un timer e fai ogni esercizio per 40 secondi, riposando il resto del minuto. Dopo aver completato il cerchio, riposati per un minuto e ricomincia. Completa cinque cerchi.

Concentrati sulla tua condizione. Se senti che il polso è fuori scala, aggiungi più riposo: lavora 30 secondi e riposa per la stessa quantità. Puoi anche ridurre il numero di cerchi a tre.

Come fare gli esercizi

burpees diabolici

Mettiti in enfasi sdraiato sui manubri, piega i gomiti e abbassati finché il petto e i fianchi non toccano il pavimento. Quindi spingiti dal pavimento, con un salto, avvicina i piedi alle mani e raddrizzati.

Fai oscillare i manubri tra le gambe, quindi, usando lo slancio, solleva bruscamente i gusci e raddrizza completamente le braccia. Abbassa i manubri e ripeti dall'inizio.

Squat con sollevamento del manubrio

Unisci i piedi, prendi i manubri tra le mani. Esegui simultaneamente un accovacciamento e fai oscillare i proiettili in avanti. Abbassa le braccia mentre esci dallo squat.

Correre con i fianchi alti

Posiziona i manubri sul pavimento a mezzo metro di distanza. Stai alla loro destra, piegando la gamba destra all'altezza del ginocchio. Cambiando gamba, scavalca i gusci in tre salti. Atterra in punta di piedi e solleva le ginocchia in alto.

Quando sei a sinistra dei manubri, la tua gamba sinistra sarà piegata. Inizia a tornare indietro da esso e, allo stesso modo, in tre salti, torna alla posizione di partenza. Continua con lo stesso spirito.

Affondi con manubri di sollevamento

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, prendi un manubrio con la mano destra. Affondo indietro con la gamba destra mentre sollevi il proiettile in avanti con un braccio teso. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Bicicletta

Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva le gambe dritte non alte dal pavimento. Allo stesso tempo, piega la gamba destra e gira il corpo verso destra, cercando di raggiungere il ginocchio con il gomito sinistro.

Quindi gira il corpo a sinistra, raddrizza la gamba destra e piega la sinistra. Continua alternando i lati. Non abbassare le gambe e le scapole sul pavimento fino alla fine dell'intervallo. UN parte bassa della schienaal contrario, premilo contro il tappetino.

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