Come fermare tutto per dimenticare: 13 modi per migliorare la memoria

Tutti noi, in una certa misura ci sono vuoti di memoria. Alcune persone dimenticano dove mettere le chiavi, gli altri dimenticano che volevano acquistare. Le ragioni di questa perdita di memoria possono essere diverse. E se non è una sbornia e non la sindrome di esame, è necessario determinare la causa. E, naturalmente, per trovare la giusta metodi efficaci e per combattere questo malinteso. Se si è in buona salute e che stiate tutti bene, ma si verificano ancora problemi di memoria, quindi provare a formare la vostra memoria.

1. uso mnemonici

Il computer utilizza un codice binario di archiviazione. E poi presenta i dati in una forma facile da usare. Proprio come il computer, il cervello immagazzina modello dati specifici umana. E più tardi restituisce i dati in una forma specifica.

E 'questa caratteristica usi mnemonici. Aiuta a memorizzare le informazioni sotto forma di un codice specifico, che consente di chiamare le informazioni necessarie in una forma conveniente per voi. Suona un po 'complicato, eh? Ma in realtà, tutto è semplice. Quando si utilizza mnemonici per ricordare le informazioni che si intende utilizzare rime semplici o acronimi.

2. apprendere nuove

Memoria come la capacità di guidare una macchina se non lo si utilizza, si rischia di perderlo. Per migliorare la vostra memoria e tenere il cervello in buona forma costantemente, imparare qualcosa di nuovo il più spesso possibile.

Questa non è una ricetta per la longevità. Ma coloro che hanno vissuto una lunga vita, usare il cervello per tutto il tempo.

Imparare una nuova danza, un nuovo linguaggio, un nuovo gioco, a prescindere. Imparare qualcosa di nuovo che fa appello a voi. Ciò contribuirà a migliorare la tua memoria, imparare nuove abilità e amici. Anche per essere socialmente attivi - questo è molto importante. Ed è per questo che si vedrà più avanti in questo articolo.

3. Ottenere abbastanza sonno!

Gli scienziati della University of California a Berkeley hanno studiato il processo di perdita di memoria negli anziani. Ha scoperto che la perdita di memoria è associata con poco sonno. Allo stesso tempo, altre ricerche hanno dimostrato che un pisolino aiuta i bambini a mantenere il potere di cui hanno bisogno per gli studi qualitativi. La combinazione di questi due risultati, si ottiene una conclusione importante: il tempo di sonno, per mantenere e migliorare la memoria.

L'adulto medio ha bisogno di sonno otto ore al giorno. Per te, tale durata può essere diverso per due ore in alto o in basso.

Ricordate, come abbiamo prima di un esame o un test di mettere un libro sotto il cuscino? E ha senso! La cosa principale - letto il libro prima di andare a letto. Il modo migliore per ricordare le informazioni - è quello di leggere o di vederlo prima di coricarsi. Sarà depositato le informazioni nel vostro cervello.

4. elaborare

Uno studio condotto dal Dr. David Jacobs dell'Università del Minnesota ha trovato che le persone che giovane età regolarmente cardio, hanno una memoria migliore nella mezza età (dopo il 45 anni). Questo studio non è qualcosa di nuovo. Dopo tutto, nella pratica mondo è stato a lungo dimostrato che l'esercizio fisico come il nuoto, cardio, corsa e altri aiutare a prevenire la perdita di memoria in futuro.

Per migliorare la vostra memoria, andare in per lo sport. Start Esegui, per esempio. Questo aumenta il flusso di sangue al cervello.

5. Guarda la vostra dieta

Il termine "cibo per la mente" per un lungo periodo di tempo nel corso dell'udienza. Questo è il cibo che migliora la memoria e mantenere la mente in allerta. Un nuovo studio condotto presso l'Ospedale dell'Università di Basilea, in Svizzera, ha dimostrato che il tè verde è uno di questi supercibi.

Noci, pesce oceano, l'olio d'oliva è molto efficace nel migliorare la memoria. Pertanto, è necessario includere questi alimenti nella vostra dieta. E devi mangiare regolarmente uova, pomodori, mirtilli, e bere vino rosso (entro limiti ragionevoli). Gum - un altro modo dimostrato di migliorare la memoria. Dal momento che la gomma da masticare aumenta la frequenza cardiaca.

6. meditazione

La meditazione è oggi molto popolare. Il suo propagandato come una cura miracolosa. Ma in realtà si può ottenere benefici reali.

In primo luogo, la meditazione può accelerare la frequenza cardiaca. Così ci sarà più il flusso di sangue al cervello.

In secondo luogo, la meditazione aiuta a rilassarsi e concentrarsi su se stessi. E ha incredibili benefici a lungo termine per la potenza del cervello. Ed è un bene per la vostra salute generale.

La maggior parte delle tecniche ed esercizi di meditazione includono la respirazione profonda. Un respiro profondo è un ottimo modo per migliorare la memoria sollievo e lo stress. Praticare questi esercizi un paio di minuti al giorno, è possibile migliorare la postura, l'umore, e vi sentirete più energici. E tutto questo gratuitamente!

7. Godetevi la natura

Una passeggiata all'aria fresca - è molto utile. E soprattutto se si vuole migliorare la loro memoria. I ricercatori della University of Michigan per testare questa teoria.

Gruppo di soggetti è stato chiesto di fare una passeggiata all'aria aperta. E poi ricordare un elenco di elementi. Un altro gruppo a piedi in città, e ha chiesto loro la stessa domanda. I risultati del primo gruppo sono stati il ​​20% in più. I ricercatori non si è fermata lì. Ora il primo gruppo ha esaminato lo scenario della natura, e la seconda - nelle città di foto. E il primo gruppo ha fatto di nuovo con il compito di meglio.

La prossima volta che si dimentica qualcosa, provate a guardare una foto della foresta.

8. Play, gioco, gioco

Giochi per computer - è certamente fresco, ma è improbabile che migliorare la funzione cognitiva. Giochi rompicapo possono anche contribuire a migliorare la vostra memoria. Inoltre, è possibile trascorrere il vostro tempo libero è grande. La scelta migliore sarà scacchi, Sudoku e giochi simili. cellule grigie del vostro cervello vi ringrazio per il tempo trascorso a giocare.

9. Programmazione Neuro-Linguistica

Il concetto di PNL è relativamente nuovo. Ma è molto efficace. Dopo tutto, può insegnare come espandere i suoi confini. La base della PNL sono limiti umani, che possono essere superati con l'aiuto di auto-ipnosi. A volte trascorrere del tempo da solo.

Chiedetevi che cosa è la causa della vostra perdita di memoria. La consapevolezza delle cause può aiutare a dire addio alla perdita di memoria e migliorare le capacità mentali. Questo funziona più o meno come il placebo. meditazione - questo è un grande preludio alla PNL. Sono grandi a lavorare insieme con la dieta e l'esercizio fisico.

10. agopuntura

L'agopuntura è usata nella medicina cinese per secoli. E funziona bene in quasi tutte le aree. Non è sorprendente che l'agopuntura funziona bene per migliorare la memoria. Ogni parte del tuo corpo nervi attraversare. È possibile stimolare questi punti con un ago molto sottile o le dita.

Per stimolare la memoria, clicca con il whisky un paio di secondi. Ciò alleviare lo stress e aiutarla a ricordare, per esempio, dove si mettono le chiavi della macchina.

11. visualizzazione

Presso l'Università di Helsinki hanno dimostrato ciò che molti sapevano, e non c'è dubbio: le persone hanno una forte memoria visiva. Chiedendo le immagini associate con le nuove informazioni, vi aiutare se stessi in futuro, ricordare che i dati.

In altre parole, è possibile utilizzare una certa immagine di ricordare gli eventi e le informazioni del passato.

12. Smettere di essere un Cesare

Multitasking - una cosa eccellente per la produttività. No! Questa è una menzogna. Nonostante il fatto che tutte le società vogliono che i loro dipendenti possiedono questa abilità. Ma in realtà, si riduce notevolmente il numero di posti di lavoro che il lavoratore può eseguire per un certo periodo di tempo.

Concentrarsi su qualcosa di uno. Iniziare la giornata con i compiti più importanti. Poi prendere una breve pausa. Riprendere il lavoro dopo pranzo, lasciando un compito semplice su l'ultima ora di lavoro. Questo programma vi permetterà di tenere tutto a mente e non dimenticare nulla.

13. comunicazione

Comunicazione - è una cosa meravigliosa per il vostro cervello e l'umore in generale. Mai sottovalutare il potere e l'utilità di una buona conversazione. Semplice pettegolezzo può migliorare la memoria. Essi stimolano diverse parti del cervello.