Come smettere di scappare dai problemi e finalmente agire
Miscellanea / / June 29, 2023
Ognuno di noi almeno una volta nella vita ha evitato cose difficili e spiacevoli: rimandare l'allenamento, evitare una conversazione seria, schivare le faccende domestiche, riprogrammare una riunione di lavoro. È naturale resistere a tutto ciò che è al di fuori della nostra zona di comfort. Ma il costante "nascondino" con le difficoltà si trasforma rapidamente in un circolo vizioso e minaccia di sfortunate conseguenze, tra cui scadenze mancate, bassa produttività e alti livelli di stress. Se hai familiarità con tutto questo, potresti utilizzare una strategia di evitamento.
Qual è la strategia di evitamento del coping
È gentile strategie di coping, finalizzato alla regolazione delle emozioni, che consente di far fronte a fonti di stress interne ed esterne, dai piccoli inconvenienti agli eventi gravi. Strategia di coping dell'evitamento conta risposta comportamentale inappropriata a paura e ansia eccessive.
Questo modo di adattarsi allo stress è che neghiamo pensieri, sentimenti o situazioni spiacevoli. distogliamo la nostra attenzione, li minimizziamo e ci allontaniamo da loro invece di cercare di affrontarli loro.
Strategia di coping dell'evitamento - naturale reazione umana. Ci dà un rapido, anche se temporaneo, sollievo dallo stress e dal disagio.
Evitare situazioni stressanti e pericolose è un'abilità di sopravvivenza evolutiva cablata nel nostro cervello. Quando affrontiamo un rischio o una minaccia reale, l'evitamento ci aiuta ad adattarci e proteggerci. Ad esempio, se ci incontriamo nella foresta orso, quindi non proviamo a combatterlo, ma scappiamo o ci nascondiamo.
Nel mondo di oggi, l'evitamento può anche essere considerato un'abilità di sopravvivenza perché ci aiuta a gestire le nostre emozioni far fronte allo stress a breve termine e temporaneamente, soprattutto se le circostanze e i problemi non si prestano al nostro controllo. Ad esempio, se siamo sovraccarichi di lavoro o studio, allora per far fronte allo stress, possiamo usarlo strategie di coping di evitamento, come lo scorrimento infinito del feed nei social network o, al contrario, un completo rifiuto di interagire con circostante.
Quanto è pericolosa la strategia di coping dell'evitamento
Se lo usi costantemente, puoi entrare in un circolo vizioso in cui ti nascondi dai problemi e non li risolvi. Il processo di solito inizia nel momento in cui finalmente ti decidi ad assumerti il compito che hai rimandato. Ma prima ancora che tu possa iniziare, il meccanismo di evitamento entra in azione e reindirizzi la tua attenzione su qualcos'altro. Il ciclo stesso si compone di quattro fasi:
- Ti senti ansioso e impaurito di fronte a un problema o a una fonte di stress.
- Stai cercando di evitare una situazione spiacevole, ad esempio usando indugio.
- C'è un sollievo temporaneo, nonostante il problema non sia risolto.
- Continui a usare tecniche di evitamento in situazioni simili.
Il circolo vizioso dell'evitamento può essere riassunto in una frase: "Ho bisogno... prima di poter..." Il nostro cervello forma una convinzione di base su qualcosa e su determinate condizioni in cui è "sicuro" agire. Per esempio:
- "Ho bisogno di silenzio prima di poter riordinare i documenti dell'ufficio."
- "Devo acquistare attrezzature sportive prima di potermi allenare".
- “Ho bisogno di un CV perfetto prima di candidarmi lavoro dei sogni».
Se entri in un ciclo di evitamento, hai sempre un motivo per cui non puoi fare qualcosa. Non importa quanto sia artificioso e illogico. Per qualche ragione, il tuo cervello è sicuro che questo sia vero e non ne dubiti mai, anche se sai della sua esistenza. La strategia di coping dell'evitamento ci limita così tanto perché si nasconde nel profondo. Nella maggior parte dei casi, non sospetti nemmeno di esserne diventato vittima.
Perché non lavora
Non le permette di risolvere i problemi.
Poiché la strategia di coping dell'evitamento non affronta la causa principale, il problema persiste. Ad esempio, se hai un duro progetto di lavoro da affrontare e procrastini e ti distrai evitando paura e responsabilità, il progetto non scompare. Al contrario, diventa ancora più difficile e faticoso a causa dell'imminente scadenza.
Allo stesso modo, evitare emozioni o conflitti difficili può esacerbare i problemi nelle relazioni personali. Se continui a evitare conversazioni spiacevoli con i tuoi cari, la situazione non fa che peggiorare.
Aumenta lo stress
Questo tipo di strategia di coping fornisce un temporaneo senso di sollievo. Ma gradualmente lo stress ritorna perché il problema rimane irrisolto. Prendi l'esempio di un progetto di lavoro pesante. All'inizio va tutto bene e calmo: ti sembra così tempo molto, puoi essere distratto dai social network e pensare a tutto domani. Ma ogni giorno la tensione cresce, perché le scadenze si avvicinano e tu non hai ancora fatto niente.
Pertanto, la strategia di coping dell'evitamento trasforma lentamente ma inesorabilmente i problemi in un'enorme palla di neve che cause più stress e farti sentire peggio. Ricerca spettacoloche le persone che usano strategie di coping di evitamento meno felice e sono sani e più inclini all'ansia e alla depressione.
Abbassa l'autostima
Quando una persona evita regolarmente problemi e responsabilità, può sviluppare sensi di colpa e vergogna per non essere in grado di svolgere i propri compiti e per aver segnato il tempo. Di conseguenza cascate autostima e negativo installazioni, come "Non sono abbastanza bravo" o "Non ce la faccio".
Poiché le cause alla radice dei problemi non vengono affrontate, una persona intrappolata in un circolo vizioso di evitamento spesso non riesce a farlo adempie agli impegni e affronta sfide in una varietà di aree, tra cui carriera, salute e personale vita. Ciò riduce ulteriormente l'autostima e mina l'autostima.
Come invertire la tua strategia di evitamento
Stabilire un obiettivo
Pensa a cosa vuoi ottenere e poi pensa ai primi tre passi che devi compiere per arrivarci. Ad esempio, se vuoi iniziare a correre, le azioni sarebbero: compra scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo, tracciare un percorso vicino alla casa, programmare il jogging.
Identificare gli ostacoli
Annota cosa ti impedisce di eseguire ciascuno di questi tre passaggi utilizzando i modelli "Ho bisogno... prima di poter..." O "Non posso ora…". Per esempio:
- "Ho bisogno del perfetto paio di scarpe da corsa prima di poter correre."
- "Non posso iniziare a correre finché non trovo un buon percorso."
- "Non posso iniziare a correre finché non ho il tempo di programmare i miei allenamenti."
Non preoccuparti se finisci con troppe di queste frasi. Piu 'grande e', meglio 'e.
Trasforma gli ostacoli in opportunità
Questa è la chiave per uscire dal circolo vizioso dell'elusione. Devi cambiare la formulazione in modo che la motivazione della tua inerzia diventi una dichiarazione di opportunità. Sembra così: "Tutto ciò di cui ho bisogno è... e posso iniziare...". Ad esempio: "Tutto ciò di cui ho bisogno è acquistare scarpe da corsa nel negozio più vicino e posso iniziare a correre oggi".
Il potere della dichiarazione di opportunità è che ti mostra come fare il primo passo. Non è necessario avere un piano dettagliato per agire, devi solo iniziare ad andare avanti. Il primo ostacolo di solito si rivela essere un'illusione e, una volta affrontato il problema, capirai cosa fare dopo.
Cosa fare se non riesci a cavartela da solo
Se hai provato più volte senza successo, o se il ciclo di evitamento ti provoca ansia e ti fa sentire sopraffatto al punto da interferire con la vita quotidiana, vale la pena contattarlo A psicologo.
Forse il motivo è legato alle peculiarità dello stato mentale ed emotivo, il che significa che è necessario l'aiuto di un professionista. Capirà perché ti stai rivolgendo alla strategia di coping dell'evitamento e troverà modi più adatti a te, che ti permetteranno di affrontare efficacemente i problemi e rispondere alle fonti di stress.
Leggi anche🧐
- Come smettere di essere una vittima e imparare ad affrontare i problemi
- Il paradosso di Salomone: perché è più facile risolvere i problemi degli altri che i tuoi
- 24 strumenti di pensiero professionali per aiutare a risolvere qualsiasi problema