"Ho fatto un'oscillazione con il peso e in una settimana ho guadagnato e perso 5-7 chilogrammi": come ho affrontato i disturbi alimentari
Miscellanea / / September 13, 2023
Esperienza personale che dimostra: esiste una soluzione a questo problema.
Vivo senza disturbi alimentari ormai da più di tre anni. In questo articolo voglio parlare del mio percorso, condividere esattamente ciò che mi ha aiutato ad affrontare la situazione e anche sostenere coloro che stanno appena iniziando a lottare.
"Big Girl" - dove è iniziata la mia storia
Da bambino ero un bambino normale di corporatura media. Ma in terza elementare ha improvvisamente guadagnato peso, quindi durante il liceo è stata considerata una “ragazzina grande”.
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All'inizio non mi importava davvero. Sì, i miei compagni di classe e i miei compagni mi prendevano in giro, ma mia madre in qualche modo riuscì a convincermi che ero bella e che non era tutta una questione di peso. La cosa principale, ha detto, è sapersi presentare.
Tuttavia, nel corso degli anni, la sensazione di “sono grasso, brutto e c’è qualcosa che non va in me” è cresciuta. Poi all’improvviso una bella camicetta nel negozio non mi andava bene, poi un ragazzo al campo mi ha chiamato “grasso”, poi un’amica di una madre ha detto: “Sei ingrassata”.
Ricordo come a scuola ci portavano a pesarci. Sono rimasto in fila fino all'ultimo minuto, sperando che tutti se ne andassero e io fossi l'ultimo. I miei compagni di classe allora pesavano 28-29 chilogrammi e la mia figura mi sembrava terrificante. "Yunusova - 35 chilogrammi!" - annunciò l'infermiera a tutta la stanza.
Diversi compagni di classe in piedi all'ingresso hanno sentito questo e non hanno potuto resistere al ridicolo, ed ero pronto a bruciare di vergogna.
Un altro fattore decisivo è stato il fatto che ho acquistato un computer quando avevo circa 13 anni. Poi anche Internet si è unito alla pressione dei compagni di classe, dei colleghi e dell'industria della bellezza. Le ragazze snelle avevano più Mi piace sui social network e più “amici”. E in generale, Internet era piena solo di fotografie di corpi snelli. Poi il pensiero si è radicato nella mia testa: "Sono brutto, ed è per questo che nessuno mi ama".
"Un uovo a colazione, una mela a pranzo" - la prima esperienza dietetica
Grazie alla stessa Internet, ho appreso che esistono vari modi "magici" per perdere peso "di 10 chilogrammi in sette giorni!" Questi erano i titoli che riempivano gli annunci del browser. All'età di 14 anni, ho iniziato a seguire attivamente i collegamenti che portavano al Cremlino, al kefir, alla frutta e ad altre diete. Poi nella mia testa si è formata una convinzione: "Se vuoi perdere peso, mettiti a dieta".
Nel corso dell'anno ho provato molte opzioni. Fondamentalmente si trattava di diete del seguente ordine: un uovo a colazione, una mela a pranzo, kefir a cena. Credevo sinceramente in loro. E trattandosi della prima esperienza del genere, all'inizio tutto è andato più che bene. Usando entusiasmo e forza di volontà, ho seguito un'altra dieta e sono rimasto bene il primo, il secondo e il terzo giorno.
Ma poi volevo mangiare sempre di più e la mia “forza di volontà” diminuiva sempre di più. Non capivo perché stesse accadendo e hanno scritto su Internet che era solo una mia debolezza e "questo significa che non lo vuoi davvero".
Ad un certo punto mi è sembrato che l'intera questione fosse la disponibilità del cibo, cioè dei pasti. La logica era questa: nei primi giorni in cui mi metto a dieta mi sento leggera e non ho voglia di mangiare per niente. Ma poi comincio ad aggiungere più porzioni e la sensazione di fame aumenta. Pertanto, ho pensato che il cibo in questa catena non fosse necessario. Bene, dicono, devi solo non mangiare e "pompare" la tua forza di volontà. Così è iniziata la mia prima esperienza sciopero della fame.
Fortunatamente - sono immensamente grato alla piccola Yulia, che amava mangiare deliziosamente - la mia "forza di volontà" è durata solo tre giorni. Dopo ho ripreso a mangiare, e poi ho rimesso a posto tutto quello che avevo perso.
Naturalmente, ora, comprendendo l’intero meccanismo di funzionamento delle diete, mi rendo conto dell’inutilità di questi tentativi. Dopotutto, le diete non hanno in alcun modo lo scopo di ridurre qualitativamente il peso e poi mantenerlo a lungo. Metto tra virgolette anche l’espressione “forza di volontà”, perché anche questa non ha nulla a che fare con la qualità e la sana perdita di peso.
L'industria del fitness mette sotto pressione questo dolore, definendoci volitivi e deboli, ma in realtà non è così.
L'intero problema è che lo strumento (la dieta) non è affatto inteso per gli scopi per cui viene utilizzato, e i risultati sono del tipo “10 chilogrammi in 7 giorni" - questi sono solo titoli attraenti che, ahimè, funzionano alla grande per le persone che cercano ingenuamente pillola magica. Come, ad esempio, io a 14 anni.
Ma per me è facile dirlo adesso. Ora so che la dieta non solo non aiuterà a mantenere i risultati, ma, al contrario, aggiungerà un paio di chili in più in seguito. Ma poi mi era sconosciuto, e quindi ho fatto un nuovo tentativo di perdere peso dopo un altro fallimento, guadagnando sempre di più.
Tutto si è concluso con il fatto che all'inizio della nona elementare, all'età di 15 anni, ho raggiunto il mio peso massimo: 78 chilogrammi con un'altezza di 168 centimetri.
“Yunusova! Tira in dentro lo stomaco!” - l'influenza della società e degli standard di bellezza
Ad un certo punto, quegli stessi 78 chilogrammi apparvero all'improvviso e l'industria del fitness iniziò a svilupparsi attivamente. Poi le sedie a dondolo, le scarpe da ginnastica, il conteggio delle calorie, le presse “a secco” e l’allenamento con i pesi sono diventati improvvisamente popolari. Con una tale propaganda di corpi snelli e forme pompate, era quasi impossibile considerarsi “normali” o anche un po’ belli.
Parallelamente a questo, l'attività fisica è apparsa nella mia vita. Per prima cosa sono andato a ballare. Ho studiato nel miglior studio di Orenburg ed è stato un grande orgoglio per me essere stato portato lì anche con l'eccesso di peso. Ciò però non è avvenuto subito. All'inizio dissero che ero troppo grassa, ma poi mia madre andò dal direttore dello studio e chiese di darmi ancora una possibilità. E me lo hanno dato.
Ero orgoglioso di essere andato a ballare in questo studio, ma l'intero primo anno di lezioni è stato incredibilmente stressante per me. Dopotutto, quasi tutti gli insegnanti mi hanno definito grosso o addirittura grasso e hanno anche ritenuto loro dovere scoprire quando avevo intenzione di perdere peso.
Stavo sempre in ultima fila, raramente mi portavano sul palco o cercavano di nascondermi. La chiamavano goffa, goffa, di legno. Ricordo ancora con un brivido le grida della mia insegnante: “Yunusova! Tira in dentro lo stomaco!”
In quegli anni odiavo il mio cognome, perché spesso lo sentivo come parte degli insulti.
Ma in tutta onestà va detto che c'era un insegnante di danza classica che credeva in me. Naturalmente ha anche detto che dovevo perdere peso, ma lo ha sempre fatto con molta attenzione, e poi mi ha elogiato e sostenuto anche con piccoli cambiamenti.
In generale, a giudicare superficialmente, l'anno di sofferenza non è stato vano. SU la laurea in prima media indossavo un bellissimo vestito aperto ed ero solo leggermente diversa nel peso dai miei compagni di classe.
"Dopo una settimana che mangio in questo modo, le mie forze hanno cominciato ad abbandonarmi" - disturbo alimentare
Alla fine della stessa terza media, ero generalmente soddisfatto del risultato, ma non avevo intenzione di fermarmi qui. Dopotutto, anche allora mi sembrava di essere ancora grasso. Guardando al futuro, dirò che una valutazione inadeguata del proprio peso e del proprio corpo è uno dei segni di un disturbo alimentare o addirittura di un disturbo alimentare. Cioè, le prime campane erano già lì, ma ovviamente non potevo notarle.
La dieta è diventata fuori moda, ma tutti hanno iniziato a contare le calorie. È solo che allora non c’era nessuno che spiegasse adeguatamente che se sottovaluti notevolmente l’apporto calorico, allora è essenzialmente la stessa dieta. Poche persone lo capirono allora.
La norma per le ragazze della mia età era tacitamente considerata una dieta di 1000-1200 calorie, anche se in realtà dovrebbe essere circa 1600. Ma se riesci a mangiare di meno, allora sei a posto. E a chi ha molto grasso si consiglia di consumarne ancora meno, perché l'obiettivo principale sono gli addominali “magri”. E così è iniziata la mia dieta da 600-900 calorie.
Nell'estate dello stesso anno ho letto un articolo su Internet in cui parlava una ragazza pillole dietetiche. Lo stesso giorno corsi in farmacia, ma si scoprì che venivano venduti solo su prescrizione medica. Tuttavia, il desiderio di perdere peso era più forte del buon senso. Quindi ho iniziato ad andare in farmacia, forse lo venderanno. E così è successo. In un posto non hanno chiesto la prescrizione e ho acquistato con successo le pillole.
Ma non li ho bevuti a lungo. E ora, a dire il vero, non ricordo perché ho rinunciato all’appuntamento. O ci sono stati effetti collaterali oppure non c'è stato alcun effetto. Ma ho voluto parlare di questo caso per dimostrare quanto a volte possa essere cieco e rischioso per la salute il desiderio di dimagrire.
Inoltre in quel periodo cominciai a studiare di più la religione e decisi di provare il digiuno per la prima volta. Certo, ora capisco che si trattava di voler perdere peso. Ma poi sembrava che l'uno non interferisse con l'altro.
Prima di Pasqua del 2015, ho iniziato a digiunare. Parallelamente alla riduzione dell’apporto calorico, ho eliminato carne, latticini e pesce dalla mia dieta. Lasciando, infatti, solo cereali e verdure. È stato abbastanza facile per me mantenere il mio entusiasmo, sostenuto dalla fede. Con lo stesso entusiasmo ho deciso di aggiungere più sport (parallelamente alla danza) e sono andato in palestra. Era molto di moda allora ed ero incredibilmente orgoglioso di me stesso! Si è scoperto che ogni giorno andavo in palestra o ballavo. E a volte entrambi insieme. E in generale è andato tutto bene, se non fosse stato per un paio di “ma”.
Dopo una settimana in cui mangiavo in questo modo, le mie forze cominciarono ad abbandonarmi. Non potevo più studiare e allenarmi completamente senza un pisolino dopo la scuola.
Poi ho cominciato a sentire sempre freddo, anche con abiti molto caldi. Circa due settimane dopo hanno aggiunto vertigini. Una volta in palestra la mia vista si è oscurata e non riuscivo ad alzarmi dal tappetino, quindi sono svenuta per diversi minuti. Successivamente si aggiunsero il deterioramento della memoria, dell'attenzione e l'assenza di mestruazioni. Ma poi non mi ha disturbato affatto. Dopotutto, la cosa principale è che ho continuato a perdere peso!
Ricordo come l'ultimo giorno di Quaresima, prima di Pasqua, salii sulla bilancia e vidi il peso più basso della mia vita: 51,6 chilogrammi. Ero immensamente felice.
Ora sono molto grato alla vita che la mia perdita di peso sia stata associata proprio al digiuno. Dopotutto, era limitato nel tempo e, una volta terminato, mi sono permesso di tornare alla dieta precedente. Sì, abbandonare questa “dieta” è stato terribile: brusco, senza transizioni e con enormi conseguenze per il mio stomaco. Ma lo era. Penso che altrimenti sarei diventata anoressica.
Dopo un'esperienza del genere, mi aspettavano una serie di guasti restrittivi. Nel linguaggio degli specialisti, chiamiamo questo "comportamento alimentare restrittivo" - uno dei tipi di disturbi alimentari. Il suo meccanismo è il seguente: ti proibisci un certo tipo di cibo per molto tempo o sottovaluti notevolmente l'apporto calorico, il che provoca una carenza nel corpo. Alla fine, distruggi e mangi troppo il prodotto proibito o tutto il cibo in una volta. Ma poi non lo sapevo e non capivo cosa mi stava succedendo.
Disordine alimentare - Questo è qualcosa tra la normalità e il disordine. Convenzionalmente può essere suddiviso in tre tipologie:
- restrittivo - quando scomponiamo e attacchiamo cibi proibiti,
- emotivo - eccesso di cibo a causa delle emozioni,
- esterno - quando la causa dell'eccesso di cibo sono fattori esterni: mangiare per compagnia, gusto e odore del cibo, cibo "a portata di mano" e così via.
Il comportamento alimentare viene interrotto quando una persona inizia a mangiare senza provare fame fisica.
"L'eccesso di cibo è diventato così grave che non potevo più sopportarlo" - l'inizio di un disturbo alimentare
Per poco più di un anno dopo quel post, ho vissuto in un circolo vizioso che ora chiamo “inferno della dieta”. Dopo ogni esaurimento, ho provato di nuovo a “rimettermi in sesto”: iniziare a limitare le calorie a 700 e ad allenarmi duramente in palestra usando la forza di volontà.
Ma il problema è che una persona la cui psiche ha già sperimentato una volta il "rischio di morte per fame" - e la nostra il corpo valuta davvero tali scioperi della fame in questo modo: il meccanismo della cosiddetta forza si rompe completamente Volere. Il corpo non vuole sperimentare tale stress una seconda volta, quindi qualche tempo dopo aver iniziato un'altra dieta, spegne completamente il controllo e fa letteralmente crollare una persona e mangiare troppo.
In questo momento, semplicemente non ha la possibilità di fermarsi, poiché il meccanismo non è più soggetto alla sua volontà.
E più spesso provavo a riprendere la dieta, più spesso crollavo. Più mi limitavo, più mangiavo durante un esaurimento nervoso. Ad un certo punto, gli attacchi di eccesso di cibo sono diventati così gravi che non ricordavo letteralmente come facevo al solito merenda o la cena trasformata in golosità. In quel momento tutto era come una nebbia e non potevo fermarmi. Mi sono ritrovata dopo l'aggressione con la pancia completamente piena e un enorme senso di colpa per la mia impotenza. Perché niente ha funzionato di nuovo per me.
A quel punto, la mia pelle si era deteriorata a causa di un forte eccesso di cibo. Il mio viso, che durante la pubertà era limpido, ora è coperto da un gran numero di eruzioni cutanee. Penso che sia tutto perché ho mangiato principalmente dolci. Inoltre, al momento della rottura, volevo proprio i dolci di bassa qualità, come i panini economici, che contengono molto non solo zucchero, ma anche olio di palma e altri ingredienti poco salutari.
Successivamente, tra l'altro, ho analizzato questo momento da un punto di vista psicologico. Perché volevo rimpinzarmi di dolci di scarsa qualità? E ho capito che questo era un atto di autopunizione per la debolezza, oltre che un atto di autoaggressione.
Non capivo cosa mi stesse succedendo, perché volevo mangiare così tanto, perché non riuscivo a fermarmi. Questo mi deprimeva terribilmente. Ad un certo punto mangiare troppo divenne così forte e le sensazioni successive furono così insopportabili che non potevo più sopportarle. E ho trovato una via d'uscita.
So da molto tempo che qualcuno si pulisce lo stomaco vomitando dopo aver mangiato. Ma ero disgustato da questo processo e non ho mai voluto provarlo. Ma al tempo di quei “giri infernali” dietetici il senso di colpa per il fallimento era molto più disgustoso del normale vomito. È così che è iniziato il mio disturbo alimentare (DE) chiamato bulimia.
Si tratta di un disturbo caratterizzato dal consumo incontrollato di grandi quantità di cibo. (mangiando troppo) e poi cercando di compensare vomitando o usando lassativi significa (pulizia). Anche se potrebbe non esserci una pulizia, a volte viene sostituita andando in palestra, dove una persona cerca di compensare ciò che ha mangiato facendo esercizio (allenandosi). Questo tipo di disturbo è talvolta chiamato “bulimia del fitness”.
Il confine tra la norma, la centrale nucleare e RPP abbastanza sottile. Di solito è determinato dalla frequenza delle abbuffate e delle purghe. Se ciò accade almeno una volta alla settimana per uno o due mesi, viene concesso un RPP. Importanti sono anche l’intensità degli episodi di abbuffata e la presenza di ulteriori segni della malattia. Può trattarsi di preoccupazione per il peso e la forma, percezione inadeguata dell'immagine corporea, deterioramento della qualità della vita personale, familiare o sociale a causa della manifestazione di sintomi.
"Ho capito che non posso più farlo" - i primi passi verso la guarigione
Dai 18 ai 21 anni circa ho convissuto con un disturbo alimentare. Dirò subito che non ho sempre fatto ricorso alla pulizia. Avevo ancora un po’ di buon senso e ho capito quella vocazione vomito - questo non fa molto bene al mio corpo. Pertanto, ho scelto di purificarmi solo quando l'eccesso di cibo era particolarmente grave o quando non riuscivo a far fronte al senso di colpa conseguente.
E sebbene i miei episodi non fossero costanti, erano piuttosto “vividi”. Ricordo che all'inizio potevo mangiare pochissimo per circa 4-5 giorni, e poi ho deciso di comprare shawarma per cena dal bar più vicino. Dopodiché, volevo già qualcos'altro, quindi sono andato in un altro posto e ho comprato altro cibo.
Ma era difficile fermarsi qui, quindi sono entrato nel negozio e ho preso vari dolci più economici: cagliata di formaggio glassato, biscotti, gelato.
A proposito, non volevo spenderci troppi soldi anche perché sarebbero finiti comunque nel cesso.
Si è scoperto che si trattava di un pacchetto di cibo. Poi tornavo a casa e mi abbuffavo di tutto questo, e poi andavo in bagno per purificarmi.
A quel tempo, oscillavo su un'altalena di peso e potevo guadagnare e perdere 5-7 chilogrammi in una settimana. Dopo aver perso peso fino a 52 chilogrammi in 3-4 mesi, "grazie" all'eccesso di cibo, sono tornato ai miei 60 anni. E poi ho guadagnato altri 4 chilogrammi.
Poi, durante i disturbi alimentari, in periodi emotivi particolarmente difficili, il mio peso è salito a 72 kg. In media, durante gli anni del disturbo, pesavo 64-68 chilogrammi e mi consideravo terribilmente grasso. Mi pesavo ogni giorno e pensavo costantemente al cibo e alla perdita di peso.
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Un periodo di altalene emotive. La differenza con la foto successiva è di una settimana
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Un periodo di altalene emotive. La differenza rispetto alla foto precedente è di una settimana
Ora ricordo, e sembra che la vita allora fosse più come esistere per amore del cibo. Pensieri costanti su di lei e sul fatto che sono grasso e brutto, inseguo il peso, mi alleno in palestra per tre ore, mi confronto con gli altri, mangio troppo e vomito richiedono molta energia.
Ad un certo punto ce n’era così tanto che era diventato insopportabile. Questo è quello che è diventato per me il punto di non ritorno. Ho capito che non potevo più farlo e ho deciso di uscire da questo buco.
Ma allora non sapevo quasi nulla dei disturbi alimentari. Sapevo che esiste l'anoressia: riguarda persone molto magre, cosa che sicuramente non mi consideravo. Sapevo che c'era bulimia. Ma era sicura che non fosse lei. Pensavo che con la bulimia una persona vomita dopo ogni pasto, e poiché questo mi capitava periodicamente, non potevo classificarmi come una persona del genere.
Tuttavia, a causa del mio amore per la psicologia e del desiderio di uscire da questo circolo vizioso, ho iniziato a leggere libri sul tema dell'eccesso di cibo, del comportamento alimentare e dei disturbi alimentari. Disperazione, impotenza, ma allo stesso tempo un grande desiderio di cambiare la situazione: questi sono stati i miei primi passi sulla via della guarigione.
"Qual è il segreto?" - come sei riuscito a farcela?
Ora sono uno psicologo e uno specialista del comportamento alimentare, quindi sarà abbastanza facile per me spiegarti sia i meccanismi del mio problema che i “segreti” per risolverlo. Ma allora avevo 21 anni, non ne avevo idea. Non avevo nemmeno il pensiero di rivolgermi a una persona che sapesse qualcosa e potesse aiutarmi. Pertanto ho ottenuto tutte le informazioni da solo - e mi ringrazio davvero per la mia sete di cambiamento e la mia volontà di cambiare.
Allora qual era il segreto?
Il primo “segreto” era riconoscere la presenza di un disturbo alimentare. Riconoscere che mangiare e vivere in questo modo non è la norma. Ammettere che non è “solo fame” o “solo debolezza”, ma una malattia a cui, in effetti, sono arrivato da solo.
Poi ho iniziato a studiare la letteratura sui disturbi alimentari. Ma anche prima ho capito intuitivamente che dovevo smettere di pulire. Ho imparato a trattenermi. Ho imparato a trasferire su me stesso i sentimenti di colpa e di rabbia.
Ha detto che mi permetto di mangiare quanto ho bisogno, ma lascio che tutto rimanga con me.
Il secondo passo l’ho già fatto grazie ai libri. La letteratura psicologica è stata in grado di spiegarmi l'emergere del meccanismo dell'eccesso di cibo. Mi sono reso conto che la catena delle ricadute inizia dove mi limito o mi proibisco qualcosa. Pertanto il secondo passo è ripristinare la normale alimentazione: 3 pasti + 2 spuntini.
È facile descrivere queste fasi adesso, ma attraversarle è stato molto difficile. Attraverso tentativi ed errori, dopo alcuni mesi, sono riuscito a far sì che le purghe e gli episodi di golosità molto gravi sparissero. Ma eccesso di cibo, eccesso di peso e antipatia per il corpo è stato conservato.
Poi ho scoperto che non esistono solo i disturbi alimentari, ma anche i disturbi alimentari. Questo è uno stato in cui non hai più un disturbo, ma non hai nemmeno un comportamento alimentare normale - allora è esattamente quello che è successo a me. È stato questo concetto, tra l'altro, che mi ha aiutato ad andare avanti e a riprendermi completamente.
A volte mi offende il fatto che le persone conoscano i disturbi alimentari, ma non conoscano la GPT. Poiché, secondo le mie statistiche personali, ora vengono da me molto spesso ragazze che hanno già un disturbo alimentare, ma non lo sanno nemmeno. Dicono: “Non ho un disturbo alimentare”. E pensano che il problema sia la loro forza di volontà. Se le persone conoscessero l’EBP, molti non svilupperebbero un disturbo alimentare.
Quindi, dopo aver interrotto la pulizia e ridotto l'intensità dell'eccesso di cibo, ho fatto un test (questionario olandese sul comportamento alimentare) per determinare il mio tipo di disturbo alimentare. Ero dominato dal tipo restrittivo ed emotivo e ho iniziato a lavorare con ciascuno di essi.
Lavorando con il primo tipo, ho rimosso tutte le restrizioni dietetiche, permettendomi di mangiare di tutto. E immaginate la mia sorpresa quando si è scoperto che più mi permettevo di mangiare cibo "spazzatura", meno lo volevo. L'eccesso di cibo è diventato sempre più debole.
Allo stesso tempo, ho iniziato a lavorare con il tipo emotivo. Mi sono reso conto che non sono in contatto con il mio emozioni. Non so come capirli, viverli o esprimerli. Ho scoperto che quasi la metà del mio eccesso di cibo in una settimana era causato da un disagio emotivo che altrimenti non avrei potuto superare.
Trascorsero così altri sei mesi. Più restrizioni alimentari rimuovevo e più prestavo attenzione alle mie emozioni, sempre meno frequente diventava il mio eccesso di cibo. Inoltre, allo stesso tempo, ho lavorato con i miei sentimenti di fame e sazietà, abitudini alimentari e voglie di cibo, che avevo dimenticato da tempo. Un'altra parte importante è stata lavorare sulla riflessione sul proprio corpo, sulla convinzione che solo una persona magra può essere bella, sull'accettazione di sé, sul rispetto di sé e, in definitiva, sull'amor proprio.
Tutto questo è un processo complesso e lungo, ma ne vale sicuramente la pena. Circa un anno dopo, a 22 anni, ero già saldamente in piedi nel mio comportamento alimentare. L'eccesso di cibo è stato ridotto al minimo. Anche se lo fossero, non si trattava di abbuffarsi compulsivamente di dolci economici per motivi di soddisfazione.
Era un normale eccesso di cibo durante un pasto: questo accade anche nelle persone sane, quando calcolano leggermente male la porzione e mangiano troppo. Per un anno non si sono verificati attacchi di bulimia. Ho imparato a distinguere la fame emotiva da quella fisica e a soddisfare i miei bisogni in modo diverso.
Dopo circa un anno e mezzo di recupero, sono andato a studiare per diventare nutrizionista. A quel punto, in me si era risvegliato un sano interesse per un’alimentazione buona e di qualità. Sentivo di voler migliorare un po' la mia dieta, non per desiderio di perdere peso, ma per amore per il mio corpo.
Alimentazione sana e PP, a quanto pare, sono due cose diverse! Durante i miei studi, ho aggiunto molti grassi sani alla mia dieta, diversificato i contorni: si è scoperto che puoi mangiare non solo grano saraceno e pasta. Ho imparato a mangiare abbastanza frutta e verdura.
Ma per me l’“effetto collaterale” più evidente del lavoro sui disturbi alimentari è stata la perdita di peso.
Anche all'inizio del mio percorso di recupero mi sono costretto a rinunciare all'idea di perdere peso, almeno durante il periodo di recupero. Mi sono concesso tutti i dolci, tutti Fast food. Mi sono permesso di mangiare tutto - dopotutto, è così che sono riuscito a evitare attacchi di eccesso di cibo.
Sì, durante la prima volta di questa “legalizzazione” ho preso addirittura un paio di chilogrammi. Ma poi più imparavo ad ascoltare il mio corpo, i miei sentimenti di fame e sazietà, meglio comprendevo le mie emozioni, più il mio corpo rispondeva. Anche se ripeto che in quel momento il peso era l’ultima cosa che mi importava.
Durante il primo anno di lavoro sul disturbo alimentare, si è stabilizzato ed è sceso da 68 a 64, e successivamente a 62 chilogrammi. E tutto questo senza dieta speciale, divieti o sport. Se prima ingrassavo “da qualsiasi caramella”, ora il peso rimaneva stabile, anche se in alcuni giorni mangiavo più del solito, o consumavo molti dolci, o facevo uno spuntino notturno. Il mio corpo era così abituato alla normale alimentazione che mi perdonava facilmente qualsiasi cambiamento temporaneo.
“Esiste vita dopo i disturbi alimentari?” - come vanno le cose adesso?
Adesso ho 25 anni e da più di tre vivo senza disturbi alimentari. Nonostante tutte le difficoltà, sono incredibilmente grato a questa esperienza, perché ha letteralmente diviso la mia vita in “prima” e “dopo”. Grazie a lui posso ascoltarmi e comprendere le mie emozioni. sono veramente amare me stesso e accettare quello che sono, senza giudicarmi dai numeri sulla bilancia.
E la mia esperienza ha in gran parte determinato chi sono ora. Ad un certo punto, ragazze e donne con problemi nutrizionali simili hanno cominciato a contattarmi, chiedendomi di aiutarle ad iniziare il percorso di guarigione. E poiché ho sempre avuto un interesse per la psicologia, ho deciso di affrontare la questione in modo approfondito e sono andato a studiare per diventare psicologo, e ho anche ricevuto una qualifica per lavorare con i disturbi alimentari.
A volte mi sono imbattuto nell'opinione che i disturbi alimentari siano presumibilmente impossibili da curare. Che puoi solo ridurne l’intensità e imparare a conviverci. Ma non sono d'accordo con questo. E almeno con il mio esempio posso dimostrare che la ripresa è possibile.
Naturalmente, una persona con una storia di disturbi alimentari dovrebbe sempre essere attenta a se stessa, poiché c'è il rischio di scivolare indietro. Sì, ad un certo punto le sane abitudini alimentari che si allenano durante il trattamento diventano automatiche, ma è comunque importante mantenerle e non lasciarle svanire.
Penso anche che noi, persone con una storia di disturbi alimentari, dobbiamo evitare tutti i divieti alimentari, o almeno trattarli con estrema cautela. Poiché qualsiasi divieto genera un desiderio ancora maggiore, e per noi questo è un campanello d'allarme.
Rispondendo alla domanda: “Esiste vita dopo i disturbi alimentari?”, dirò: certo che sì! A volte richiede più attenzione a se stesso, ma a volte sono addirittura avvantaggiato rispetto a chi non ha avuto tale esperienza. Ad esempio, mi sembra che le persone che hanno affrontato un disturbo alimentare conoscano molto meglio se stesse, le proprie abitudini e preferenze alimentari, sanno godersi il cibo senza rimorsi o pensieri sul peso, sanno amare se stessi e accettare il proprio corpo anche con carenze.
Sanno anche prendersi cura di se stessi, perché sanno quanto può essere fragile un comportamento alimentare sano.
Adesso peso 59 chilogrammi e ho un corpo che amo alla follia e del quale non voglio cambiare nulla. Sì, non è l’ideale per gli standard moderni: ho la pancia, una discreta quantità di grasso corporeo, smagliature e, probabilmente, cellulite. Ma, a dire il vero, non l'ho mai controllato, perché lo considero la norma assoluta.
Allo stesso tempo, la mia dieta è abbastanza libera, non mi nego mai nulla. Molto spesso desidero cibo normale e normale: pollo, carne, pesce, contorni, verdure. Ma ogni volta che voglio qualche altro cibo, che sia pizza, hamburger, panini, cioccolata, patatine o torte, vado a mangiarlo.
La mia regola alimentare adesso: mangio quello che voglio, quando voglio. Molte persone pensano che questa sia una sorta di magia, ma in realtà capiscono tutto in modo sbagliato. Questa regola non riguarda la promiscuità alimentare o un’alimentazione disordinata. "Mangio quello che voglio" significa l'assenza di restrizioni e un "desiderio di cibo" pompato.
Cioè, so cosa voglio, cosa vuole il mio corpo e mangio esattamente quello. E credimi, se ti concedi tutto il cibo, il tuo corpo non avrà sempre bisogno di hamburger e Pizza: Non è il nemico di se stesso. Il corpo di solito desidera prodotti di qualità che forniscano tutto ciò di cui ha bisogno. “Mangio quando voglio” è mangiare in accordo con la fame fisica. Cioè non mangio nei momenti di forti emozioni o nei momenti di noia. Questo è l'intero segreto.
C'è lo sport nella mia vita, anche se non così spesso come vorrei. Ma la cosa principale è che questa è sempre un'attività che mi piace e che svolgo per amore del mio corpo e non per perdere peso. Sì, ci sono problemi con la regolarità, ma ci sto lavorando.
Per riassumere, vorrei ancora una volta sostenere coloro che ora hanno un disturbo alimentare o un disturbo alimentare disordinato e stanno appena iniziando il loro percorso verso il recupero. Non è un percorso facile, davvero. Rileggo il mio testo e sorrido: come sembra tutto facile! Ma in realtà è lavoro. Questo è un percorso con battute d'arresto, con piccole vittorie e sconfitte. Si tratta di un lavoro routinario e costante per smettere di far rifugiare le emozioni nel cibo e imparare a viverle in modo diverso.
È davvero difficile e sostengo chiunque in qualsiasi fase di questo viaggio. Ci riuscirai sicuramente, ma ora devi lavorare sodo. Ascolta te stesso, trova il sostegno di chi ti circonda e fai ogni giorno passi verso la guarigione. I disturbi alimentari non sono un segno di debolezza o di mancanza di forza di volontà, è un problema che ha una soluzione.
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