Pumping: semplice allenamento a intervalli per bruciare i grassi
Miscellanea / / October 03, 2023
Tre movimenti che qualsiasi persona sana può eseguire.
Dato che puoi scegliere il tuo tempo di lavoro e di riposo, la formazione è adatta a persone con qualsiasi livello di formazione. Gli atleti faranno più giri, i principianti ne faranno meno, ma tutti bruceranno molte calorie e aumenteranno la propria resistenza.
Come eseguire l'allenamento
Il complesso è composto da tre esercizi:
- 10 flessioni;
- 20 squat aerei;
- 50 corde per saltare normali o 30 salti doppi.
Imposta un timer per 20 minuti e inizia a fare gli esercizi uno dopo l'altro. Finito un cerchio, inizia subito il successivo. Riposati quanto necessario, ma cerca di non stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Più intensamente eseguirai i movimenti, più calorie brucerai e migliore sarà la tua resistenza.
Nota quanti giri hai fatto durante l'intero tempo. Dopo un po' di tempo, puoi ripetere l'allenamento e confrontare i risultati.
Come eseguire gli esercizi
Sollevamento
Mettiti in posizione sdraiata, metti le mani sotto le spalle, stringi addominali e glutei. Piega i gomiti e abbassati finché il petto non tocca il pavimento. Puoi fermarti un po 'prima, quando rimangono circa 5 cm in superficie.
Raddrizza le braccia, tornando in posizione prona. Assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi e che le spalle non si sollevino verso le orecchie.
Se non riesci a completare 10 ripetizioni di fila, va bene: puoi suddividerle in due o anche tre serie. Se riesci a eseguire il movimento solo 1-2 volte e con una tecnica scarsa, è meglio farlo sollevamento da un supporto basso, ad esempio una panca o una scatola.
Squat aerei
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti. Metti le mani sulla cintura o stringile davanti al petto.
Accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento o un po' più in profondità, in modo che il bacino sia sotto il livello del ginocchio. Assicurati solo che i talloni non si stacchino dal pavimento e che la schiena non si pieghi.
Raddrizzarsi e ripetere.
Corda per saltare
Esegui salti singoli saltare la corda. Cerca di non sollevare le spalle o torcere gli avambracci. Tieni i gomiti vicini al corpo e assicurati di ruotare principalmente attraverso le mani.
Se sai come eseguire i doppi salti su una corda per saltare, eseguili riducendo il numero a 30.
Scrivi nei commenti quanti giri sei riuscito a fare in 20 minuti.
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