Burnout emotivo - corso RUB 14.495. da Sincronizzazione, formazione 4 mesi, Data 29 novembre 2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Questo è un ottimo corso per chi è stanco e non porta più fuori. Per coloro che lavorano più duramente che possono, provano apatia e vogliono uscire da questo stato.
blocco 1 (lezioni su Telegram, a partire da febbraio)
Come comprendere se stessi: autostima, risorse e valori
In 4 settimane comprenderemo i nostri desideri e le nostre emozioni. Guarderemo lezioni video, completeremo attività pratiche e faremo domande al docente
Settimana 1
Impariamo a notare i nostri pensieri e le nostre emozioni e a non aver paura di restare soli con noi stessi.
Quando incontriamo una nuova persona interessante, vogliamo saperne di più su di lui: facciamo domande sui suoi hobby, esperienze e progetti per il futuro. Nella prima settimana conosceremo noi stessi. Scopriamo come e perché esplorare il tuo mondo interiore, cosa significa essere te stesso e impariamo anche:
Cosa sono l’atteggiamento e la conoscenza di sé e in cosa differiscono questi processi?
Quali tecniche e strumenti ti aiutano a esplorare te stesso?
Come reperire risorse interne
Perché è importante essere consapevoli di te stesso in questo momento?
In che modo la solitudine è diversa dalla solitudine e in che modo questi stati ti aiutano a capire te stesso?
Settimana 2
Determinare come l’immagine che abbiamo di noi stessi influenza la nostra vita
La consapevolezza di sé inizia a svilupparsi durante l'infanzia. Gli adulti significativi, come i genitori, influenzano notevolmente questo processo. Inoltre, influenzano i nostri atteggiamenti e le nostre idee su noi stessi, sul mondo e sulle relazioni. Scopriremo cosa fare se, nel corso della vita, queste visioni prese in prestito inizieranno a interferire con noi, e scopriremo anche:
Come si forma e si sviluppa la consapevolezza di sé
Cosa sono le introiezioni
Quanto sono connessi i sentimenti di vergogna e di non accettazione di sé stessi?
Cosa succede a una persona durante una crisi?
Quali sono le principali contraddizioni interne che incontriamo nella vita di tutti i giorni?
Settimana 3
Riconosci la nostra importanza e smetti di confrontarci con gli altri
Quando i nostri cari o i nostri amici sono turbati, molto spesso troviamo parole di incoraggiamento per loro e chiediamo loro di non essere duri con se stessi. Ma se noi stessi non riusciamo a far fronte a qualcosa, allora attiriamo un sacco di critiche su noi stessi. Scopriamo perché questo accade e scopriamo anche:
Come si forma l'autostima
Cosa fare se la nostra visione di noi stessi non coincide con la visione degli altri
Come formare un atteggiamento adeguato verso te stesso e soffocare la voce del critico interiore
Da dove nasce il desiderio di confrontarsi con gli altri?
Come sviluppare empatia per te stesso
Settimana 4
Scopriamo come accettare i cambiamenti che si verificano nella personalità e nel corpo
Nel corso del tempo, le nostre opinioni, valori, stati emotivi e fisici possono cambiare. A volte questi cambiamenti causano stress e iniziamo persino a sentire di aver perso noi stessi. Parliamo di come affrontare tali situazioni e mantenere un atteggiamento stabile verso te stesso. Scopriremo anche:
Cos’è la coscienza dialogica
Come accettare il proprio corpo e prendersi cura di sé
I cambiamenti nei pensieri e nelle emozioni sono legati alle sensazioni corporee?
Perché le crisi ci costringono a ripensare i nostri valori
Cos’è un atteggiamento flessibile e rigido verso se stessi?
blocco 2 (lezioni su Telegram, inizio 25 novembre)
Emozioni: comprendere, accettare, elaborare
In 4 settimane impareremo a comprendere e distinguere le emozioni, ad esprimerle e ad affrontarle in situazioni difficili. Guarderemo lezioni video, completeremo attività pratiche e faremo domande al docente
settimana 1
Cosa sono le emozioni e perché sono necessarie?
Iniziamo a conoscere la sfera emotiva con la domanda principale: cosa sono le emozioni. Scopriamo come si presentano e perché è così difficile controllare il nostro comportamento quando siamo arrabbiati o impauriti, e impareremo anche:
Chi e quando ha iniziato a studiare le emozioni?
Come le idee di scienziati e psicologi sulle emozioni sono cambiate nel tempo
Perché le persone si comportano diversamente quando provano le stesse emozioni?
Come sono collegati pensieri ed emozioni
Cosa significa “realizzare” e “vivere” un'emozione e perché farlo?
settimana 2
Come le emozioni influenzano la nostra salute mentale e fisica
Le emozioni sono strettamente correlate ai pensieri e alle reazioni corporee. Ad esempio, se abbiamo paura, i nostri palmi diventano sudati e la frequenza cardiaca aumenta. Pertanto, per coloro che non comprendono bene le proprie emozioni, le sensazioni corporee possono essere un buon indizio. Nel webinar impareremo come costruire una connessione armoniosa tra stati fisici ed emotivi, e impareremo anche:
Perché è dannoso sopprimere le emozioni?
È vero che tutte le malattie sono causate dai nervi?
Qual è la funzione della vergogna e del senso di colpa?
Perché ci sentiamo delusi e tristi quando le nostre aspettative non corrispondono alla realtà?
settimana 3
Perché non esistono emozioni buone e cattive
Quanto sarebbe bello non provare emozioni spiacevoli! Molti di noi la pensano così. Ma è impossibile “spegnere” le emozioni che causano disagio. In realtà, questo non è necessario, perché ogni emozione svolge un compito importante: ci aiuta a comprendere noi stessi e il mondo che ci circonda. Scopriamo qual è la peculiarità delle emozioni piacevoli e spiacevoli, e scopriamo anche:
Perché a volte è bello arrabbiarsi?
Com'è la paura?
Cos'è la noia: perdita di interesse per la vita o pausa prima di una nuova fase di sviluppo
Dove trovare fonti di gioia
L'amore è un sentimento, un'emozione o uno stato
settimana 4
Come gestire le emozioni e parlare dei tuoi sentimenti
Nelle situazioni di crisi, è particolarmente difficile per noi controllare le nostre emozioni. Pertanto, quando siamo sopraffatti dalla paura o dalla rabbia, spesso facciamo cose di cui poi ci pentiamo. Ma sopprimere le emozioni è dannoso e seguirle è distruttivo. Come essere? Lo scopriremo al webinar, e capiremo anche:
Come l'interesse e la meraviglia ci aiutano a migliorare la qualità della nostra vita
Cosa fare se ci sono troppe emozioni
Cos’è la regolazione emotiva e come sviluppare le capacità per affrontare le emozioni
Come capire come si sentono gli altri
Quali sono i cinque linguaggi dell'amore
blocco 3 (lezioni su Telegram, a partire dal 27 gennaio)
Come trovare sostegno in te stesso: la psicologia nella vita di tutti i giorni
In 4 settimane impareremo a costruire un forte sistema di auto-sostegno e a mantenere la salute mentale nei momenti difficili. Guarderemo lezioni video, consolideremo le conoscenze nella pratica e faremo domande al docente
Argomento 1
Capire cos’è la resilienza e come svilupparla
La resilienza è un sistema di credenze su te stesso, il mondo e le tue relazioni con esso. Quanto bene affrontiamo le situazioni stressanti dipende da quanto è sviluppato. Analizziamo tutte le componenti della resilienza, scopriamo come funziona e iniziamo ad allenarla.
Argomento 2
Rimanere coinvolti nelle nostre attività e godersele
Il coinvolgimento è una delle componenti importanti della resilienza. La sensazione di soddisfazione derivante da ciò che facciamo dipende dalla capacità di impegnarsi nel momento presente e di non vivere con il “pilota automatico”. Scopriamo come il coinvolgimento ti aiuta a combattere lo stress e a trovare un significato nella vita.
Argomento 3
Determinare cosa possiamo influenzare e assumere una posizione proattiva
La sensazione di impotenza è familiare a molti di noi, porta all'apatia e al senso di insensatezza. Parliamo di come riprendere il controllo sulla propria vita e di come influenzare ciò che sta accadendo nel quadro del possibile.
Argomento 4
Accettiamo i rischi e continuiamo a fare ciò che è importante, nonostante le difficoltà
Pochi di noi riescono ad accettare il fallimento come parte integrante dell'esperienza. Molto spesso iniziamo a evitare situazioni in cui qualcosa non ha funzionato e ci isoliamo. Scopriremo perché non dovresti farlo, impareremo a uscire dalla tua zona di comfort e ad agire anche quando non ci sono garanzie attendibili di successo.
Argomento 5
Sviluppiamo e supportiamo atteggiamenti di resilienza
È importante non solo apprendere quali sono le capacità di resilienza, ma anche implementarle attivamente nella vita quotidiana. Questo è difficile, perché le situazioni stressanti si verificano costantemente. Parliamo di come mantenere e sviluppare nuovi atteggiamenti e continuare a seguirli dopo.
blocco 4 (videocorso, già disponibile)
Come diventare più felici
Impariamo ad affrontare lo stress, a rilassarci e a lavorare con autostima. Guarderemo le video lezioni e poi faremo gli esercizi
Argomento 1
Lavorare sull'autostima
Autostima
Una persona non ha una, ma molte autostime. Tuttavia, gli psicologi ritengono che nessuno di essi determini completamente il nostro livello di felicità. Perché questo accade e perché in questo caso ci preoccupiamo dell'autostima, te lo diremo nel video. Scopriamo cos'è l'autostima e cosa può essere. Scopriamo come i valori interni ti aiutano a vivere in armonia con te stesso.
Argomento 2
Imparare ad ascoltare se stessi, non gli altri
Stereotipi e atteggiamenti
Devi sposarti, costruire una carriera di successo, avere figli. A volte i pensieri al riguardo non riflettono i nostri desideri, ma gli stereotipi sociali. Nel primo video ti diremo esattamente come la società influenza la nostra immagine di noi stessi e come separare la tua opinione da quella imposta.
Desideri
Trovare ed eliminare gli atteggiamenti negativi è positivo, ma non sufficiente. Dobbiamo ancora ascoltarci e capire cosa vogliamo veramente. E questo non è sempre facile. Nel video ti spiegheremo come scoprire cosa desideri. Impariamo a separare i nostri desideri da quelli degli altri e scopriamo perché è necessario sviluppare l'intelligenza emotiva per questo. Vediamo come funzionano le moderne tecniche per soddisfare i desideri.
Argomento 3
Riposati adeguatamente e gestisci lo stress
Dormi e riposa
Un riposo e un sonno di qualità sono la chiave per una persona felice e sana. Ma rilassarsi non significa trovare un nuovo hobby. Ti racconteremo nel video come rilassarti e dormire correttamente per ricaricare le tue energie. Vediamo come il riposo influisce sulla nostra capacità di autosviluppo e sull'atteggiamento nei confronti della vita.
Abitudini
Una persona ha un corpo per tutta la sua vita e il modo in cui ci sentiamo dipende direttamente dalle sue condizioni. Nel video ti racconteremo come funziona la memoria del corpo e come lo sviluppo fisico ti aiuta a diventare più felice. Scopriamo come le abitudini influenzano il corpo e scopriamo quando le abitudini possono darti un'ondata di forza e quando possono causare problemi.
Fatica
Oggi lavoriamo e ci preoccupiamo così tanto che lo stress sembra normale. Ma non è sempre così. Lo stress a volte aiuta, ma non puoi tollerare uno stress eccessivo sui nervi. Nel video vi racconteremo cos'è lo stress e come questa utile invenzione dell'evoluzione è diventata dannosa.
Argomento 4
Costruire relazioni con gli altri
Confini personali
Ti è successo questo? Riproduci una situazione o una conversazione nella tua testa e capisci come dovresti rispondere o agire. Tali pensieri indicano che una persona non ha protetto i propri confini personali. Nel video ti racconteremo come definire proprio questi confini e imparare a difenderli, combattendo manipolazioni e insulti.
Rapporto felice
Artisti, poeti e registi dicono che l'amore è la cosa più importante nella vita. Ma lo è? Ve lo raccontiamo nel video. Scopriamo come le connessioni con le persone influenzano il nostro senso di soddisfazione per la vita. Scopriamo perché il termine “amore” non viene utilizzato nella scienza psicologica e vediamo quali regole dovrebbero essere utilizzate per costruire relazioni confortevoli e piacevoli.
Altruismo e carità
Gli scienziati hanno dimostrato che l’altruismo è geneticamente radicato in noi. Ma perché è necessario e perché prendersi cura degli altri porta così tanto piacere? Lo impareremo in classe. Scopriamo come la gratitudine e il perdono ti aiutano ad affrontare i problemi del passato e a diventare più felici. Scopriamo perché diamo alle persone ciò che ci manca.
Argomento 5
Imparare a vivere qui e ora
Bisogno di autosviluppo
Sembra che il mondo sia ossessionato dallo sviluppo personale: i feed dei social media sono pieni di storie di risultati e successi. Ma non importa quanto noioso possa essere questo argomento, riflette un vero bisogno umano. In questo video ti diremo cosa ci fa cambiare e perché lo sviluppo personale ci rende così felici. Impariamo come soddisfare le tue esigenze e affrontare i problemi lungo il percorso.
Consapevolezza
Nel trambusto degli affari, a volte ci perdiamo: sembra che la settimana sia appena iniziata e fuori dalla finestra è già venerdì. Nel video ti diremo perché hai bisogno di ricordarti dove sei e cosa stai facendo. Scopriamo cos'è lo stato “qui e ora” e come ti aiuta a ottenere il massimo piacere dalla vita.
Argomento 6
Cercare il senso della vita e fare progetti
Missione di vita
Il significato della vita non esiste, ma ogni persona ha bisogno di inventarne uno. Per quello? Ve lo racconteremo nell'ultimo video di questo blocco. Parliamo di cos'è la “missione della vita”, come definirla e realizzarla. Scopriamo come la missione ci rende più felici e cosa dobbiamo fare per avvicinarci ogni giorno almeno mezzo passo al nostro obiettivo.
blocco 5 (webinar registrati, già disponibili)
Come lavorare in modo efficiente e felice
In 6 lezioni impareremo come strutturare i processi lavorativi in modo tale da trarne piacere e non esaurirci
webinar 1
Come superare crisi e difficoltà professionali
Nel corso della sua vita, una persona sperimenta circa dieci crisi, anche nella sfera professionale. Ad esempio, dopo la laurea, molti non riescono a trovare lavoro e dubitano delle proprie capacità. Possono sorgere difficoltà anche a causa di rapidi cambiamenti, spostamenti e cambiamenti dei formati di lavoro. Scopriamo come agire in queste situazioni di crisi e scopriamo anche:
Perché le crisi iniziano sul lavoro
Quali crisi affrontano i professionisti?
Come risolvere le crisi a tuo vantaggio
Perché il maniaco del lavoro è una dipendenza, non un talento
Quali tipi di sindrome dell'impostore esistono e come identificarli
Come imparare ad apprezzare i propri risultati
Come adattarsi al lavoro a distanza
webinar2
Come gestire lo stress e non bruciarsi sul lavoro
Il burnout non è solo stanchezza, ma impoverimento di energia, che può portare alla depressione e al licenziamento. Esiste un mito secondo cui solo i maniaci del lavoro disperati o le persone a cui non piace il proprio lavoro si esauriscono. In effetti, chiunque può bruciarsi, anche chi non lavora in ufficio. Ma se affronti le cause dello stress in tempo, puoi mantenere la produttività e l'amore per il tuo lavoro. Scopriamo come farlo e impariamo anche:
Come capire se stai vivendo un burnout
Quali sono le fasi del burnout?
Lo stress può far bene?
Perché il burnout non significa sempre che non stai facendo il tuo lavoro ed è ora di smettere
Come prenderti cura di te stesso e ritrovare le tue forze
Cosa fare se ci si sente stanchi anche dopo le vacanze
Cos'è il burnout da Zoom e come evitarlo
webinar 3
Come mantenere l'interesse per il lavoro e rimanere efficaci
Quasi ognuno di noi ha familiarità con questa situazione: dobbiamo preparare un progetto grande e importante, ma invece di ci concentriamo sul lavoro, scorriamo i social network, guardiamo video con i gatti o ci facciamo distrarre da altro compiti semplici. Poi facciamo tutto all'ultimo momento e ci rimproveriamo per la pigrizia. Perché sta succedendo? Ci mancano motivazione e capacità di gestione del tempo. È particolarmente difficile svilupparli se lavoriamo da remoto. Scopriamo come farlo e impariamo anche:
Quali tecniche di gestione del tempo esistono e come scegliere tra queste quella più adatta a noi
Come valutare le tue risorse e pianificare le attività
Perché accettiamo di svolgere compiti per i quali non abbiamo tempo?
Quali sono le cause della procrastinazione?
Come funziona la motivazione e come mantenerla?
Cosa sono la motivazione esterna ed interna e come influiscono sulla nostra voglia di lavorare?
Come snellire i processi di lavoro da remoto, evitare il caos nelle attività e trovare nuove fonti di motivazione
webinar 4
Come imparare cose nuove e perché ne hai bisogno
Una delle domande principali per una persona moderna è come costruire un equilibrio tra lavoro e affari personali e inserire lo sviluppo personale in un programma fitto di impegni. Dopotutto, anche i professionisti affermati hanno bisogno di apprendere nuove competenze per poter salire di livello nella carriera ed espandere le proprie opportunità. Scopriamo come trovare il tempo per l'istruzione e anche imparare:
Ciò che ci impedisce di imparare
Come capire cosa imparare esattamente e come applicare queste competenze al lavoro
Quali abilità e abilità consideriamo innate e se davvero non possono essere apprese?
Come costruire un percorso educativo tenendo conto dei tuoi valori e dei tuoi obiettivi
Le tecniche speciali possono aiutarmi a ricordare le informazioni più velocemente e rendere il processo educativo più efficace?
webinar 5
Come comunicare con colleghi e capo
Anche se non ci consideriamo introversi, a volte può essere imbarazzante parlare con colleghi e capi. Soprattutto quando si tratta di carico di lavoro e problemi nel portare a termine le attività. Abbiamo paura di rifiutare o di mostrare emozioni per paura che ciò possa causare conflitti. Scopriamo come esprimere correttamente un'opinione e difendere i confini, e impariamo anche:
In quali situazioni dovresti dire “no”?
Come dire ai colleghi e al tuo capo della fatica, del burnout e dei problemi con le attività lavorative
Quali problemi ti impediscono di costruire una comunicazione sana in una squadra?
Perché permettiamo che i nostri confini vengano violati?
Come superare la paura del giudizio in una squadra
Cos’è la comunicazione nonviolenta e quali sono i suoi principi?
webinar 6
Come diventare un leader e tutti devono farlo?
Per molti, la parola "leader" è associata a un capo severo che controlla ogni passo dei suoi subordinati. Ma esistono diversi stili di leadership e molti di essi non implicano una rigida gerarchia e subordinazione. Scopriamo se puoi diventare un leader se non ti piace impostare compiti e monitorarne l'attuazione. Scopriamo come gestire in modo efficace i dipendenti che lavorano da diverse parti del globo, e capiremo anche:
In che cosa un leader è diverso da un manager?
Quali qualità dovrebbe avere un leader?
Cos’è una posizione proattiva e come assumerla
Una squadra ha sempre bisogno di un leader?
Una squadra può avere più leader?
Come mantenere un senso di unità in una squadra quando i dipendenti lavorano in remoto