La palestra non aiuterà a perdere peso, se si fanno questi errori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
1. non ha seguito la dieta
La perdita di peso non è magia: il tempo che si consumano meno calorie di quanto si spende, si perde peso. Se non è stato modificato la dieta e continuare a mangiare troppo, non aspettatevi che lascerà chilogrammi.
Cosa fare
Di potenza fornisce l'80% di successo nel numero di perdita di peso, in modo da avere a rivedere completamente il menu. Il modo più efficace - a contare le calorie. Questo consente di monitorare le dinamiche del cambiamento di peso e di regolare la dieta.
2. Tu sottovaluti il contenuto calorico della dieta
È regolarmente contare le calorie e aspettare quando la bilancia cominciano a mostrare meno, ma questo non sta accadendo. Probabilmente, vi sbagliate nel conteggio.
In primo luogo, la maggior parte delle persone diminuisce l'apporto calorico. esperimentiDiscrepanza tra auto-riferito e l'effettivo apporto calorico e l'esercizio fisico nei soggetti obesi. indica che il test non indica onestamente, quanto e cosa mangiavano, anche se sanno che ricontrollare.
E 'possibile che non si considera un sacco di cose: mangiare un paio di noci, mordete socio hamburger, mangia un cucchiaio di minestra per il bambino. Questi snack facile da ottenere un bel discreta quantità di calorie.
In secondo luogo, l'errore può essere dovuto a pigrizia e mancanza di volontà di contare le calorie. Ad esempio, si mangia zuppa e calcolare KBZHU per lui e sceglie di applicazione piatto che qualcuno ha portato di nuovo voi. Ma in 100 g di Borsch può essere sia di 50 kcal e 150.
Cosa fare
Onestamente calorie bruciate ogni pezzo che si mangia. Tu non sei a scuola, nessuno ti metterà brutti voti per eccesso di cibo. La domanda sollievo peso importante per essere vero l'uno all'altro.
E, naturalmente, non essere pigro. Contare le calorie e trattamento in modo piuttosto dura. Senza un laboratorio non può sapere con esattezza quanta KBZHU contenuta in un particolare pezzo di carne o cetriolo, e quanti di loro saranno acquisiti. Pertanto, calcolato calorie per un piatto particolarePer qualcosa di simile livello approssimativo.
3. Si mangia troppo cibo sano
contare le calorie opzionale. E 'possibile fornire calorie carente in altri modi. Ad esempio, ad abbandonare gli zuccheri alla raffinati, fast food, carni grasse e prodotti simili. Ciò contribuirà a ridurre l'apporto calorico giornaliero senza contare difficile.
Ma non è tutto così semplice. Anche con bollito petto di pollo, riso e cetriolo può superare la norma di energia. E se si aggiunge nel menu sono utili, ma i dadi ad alto contenuto calorico, avocado, pesci rossi, olio vegetale, è possibile aumentare di peso, senza dolci.
Cosa fare
Scopri alimenti calorici che si mangia più spesso. Determinare la dimensione ottimale delle porzioni di mantenere il deficit. Questo vi aiuterà in futuro per controllare cosa e quanto si mangia, senza pesare e contare.
4. Sei troppo taglio di calorie
Sembrerebbe che tutto ciò è logico: meno si mangia, più velocemente si cresce sottile. Pertanto, si è di calorie limite e di attesa, quando da sotto lo strato di grasso può sembrare i primi cubetti. Ma dieta troppo rigida è pieno di frustrazioni, anche per un uomo con una volontà d'acciaio.
Invece di muoversi lentamente e sicuramente verso la meta, si stanno costringendo il corpo a morire di fame.
Non aveva abbastanza energia per i processi, anche di base, come il battito cardiaco, la digestione del cibo, lampeggiante, il metabolismo. ma il corpo può difendere i suoi metodi. E dopo una settimana di cetrioli già divorate la torta con un cucchiaio con l'idea di "granaio bruciato e bruciare la capanna."
Molto probabilmente si sarà ancora in grado di perdere peso. Ma non appena ti rilassi un po ', chilogrammi tornano, e porta i tuoi fianchi compagni. scienziati chiamataEffetti di diete e il loro ruolo nel controllo del peso. il risultato di diete dure "effetto yo-yo": si lancia il giocattolo, e lei certamente ritornerà su di voi. Lo stesso accade con il peso.
Cosa fare
Riconoscere che perdere peso - non è uno sprint, ma una maratona. Quindi è necessario distribuire correttamente le forze su tutte le sezioni del percorso per raggiungere il traguardo. Tagliare il valore calorico giornaliero medio del 10-15% e non precipitare le cose.
5. Si esageri il carico
È iniziato ad andare in palestra e pensare che ora avete una licenza per mangiare la torta ad alto contenuto calorico o di maiale grassa. Ma le classi in palestra stanno spendendo Non molta energiaCome avremmo voluto.
calcoli molto approssimativa mostranoL'energia spesa in esercizio.Che un'ora di funzionare a una velocità di 8 km / h ed un peso di 75 kg brucerà circa 600 kcal all'ora di sessioni attive pesi - 225 kcal. Il fatto che avete speso tanto quanto 60 minuti, è facile tornare in 5 minuti un panino.
Cosa fare
Nel calcolare la media uso calorico giornaliero rapporto di attività. Il consumo di energia allo stesso tempo, non può essere ignorato, semplicemente impegnato nel piacere.
6. Hai ridotta attività dei consumatori
In precedenza, si poteva camminare alle due di notte, tutto il fine settimana per andare in bicicletta e, in generale, ha portato uno stile di vita attivo. Ma ora si pensa che, e così fa abbastanza in palestra, quindi tutto il tempo libero trascorso sul divano.
Ridurre l'attività delle famiglie può essere fatale per il vostro peso. Che permetteIl ruolo di mancato esercizio di attività termogenesi nell'obesità umana. spendere calorie durante la giornata. Formazione in sala non compensare questa energia.
Cosa fare
Mantenere una vita normale e non perdere l'occasione di trascorrere le calorie in eccesso. Almeno provare a camminare più spesso.
7. Si fa un po '
Il fatto che si va in palestra tutti i giorni, ma non parlate di. Se avete tempo di fare tre set Sé, per discutere tutte le ultime notizie con un amico o un amico, ma allo stesso tempo, la camicia non è bagnato anche nella zona delle ascelle, non aspettatevi alcun azzeramento peso o set muscoli.
Cosa fare
Pagare un paio di sedute con un allenatore, che ha scritto un programma di formazione, o fare un proprio piano classi. Si dovrebbe avere una chiara comprensione di ciò che si sta facendo ogni allenamento, e progressi tangibili nel sollevare il peso, il numero di ripetizioni e approcci che aumentare la velocità.
8. Hai problemi con gli ormoni
La gente così spesso coprono il fallimento ormonale eccesso di cibo che questo argomento HLS-get-insieme appena smesso di prendere sul serio. Ancora, una piccola percentuale di visitatori in palestra può davvero essere affrontato con un problema del genere.
Se si mangia per un lungo periodo di tempo con un deficit di calorie meticolosamente pesare ogni porzione, ma il peso è fermo o in aumento, probabilmente fallimento ormonale - che è il caso.
Cosa fare
Non appena possibile andare dal medico. disturbi ormonali causano problemi molto più grave di peso, così si dovrebbe fare della salute una priorità.
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