Come sedersi e cosa fare se non è possibile
Salute / / December 19, 2019
Non ci sono esercizi per la schiena non aiuterà a evitare il dolore, se non si sa come sedersi correttamente. Layfhaker dice come trovare la posizione di guida ideale e cosa fare se non si va per un lungo tempo per salvarlo.
La vostra posizione al banco è molto importante per la postura e la salute generale. Navigando in 6-8 ore cinque giorni alla settimana, si forma l'abitudine di mantenere il corpo in un certo modo. Questa abitudine determina la postura non è solo alla scrivania, ma anche in qualsiasi altro posto: la guida su allenamento mentre a piedi, anche durante il sonno. E se la vostra posizione non fisiologica al solito, prima o poi, causerà problemi con la colonna vertebrale.
Forse leggendo questo, si decide di raddrizzare la schiena e ora sempre seduti in posizione eretta. Questo è grande, ma non durerà a lungo. A prima vista sembra che per mantenere la schiena dritta e veloce, anche piacevole, ma dopo un minuto o due inizia a mal di schiena, in modo che si ben presto prendere posizione normale.
Perché è così difficile da trattenere
Quando si salva una certa posizione per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo si abitua ad esso. Il cervello inizia a percepire come una naturale e confortevole. In questo e nei principali bugie di difficoltà.
Se il tuo cervello ha imparato a fare qualcosa in un certo modo, è abbastanza difficile da riqualificare.
Un buon esempio - l'abitudine di scrivere con una mano. Provate a spostare a mano la manopola non dominante, e ti senti bambino imbarazzante.
Tuttavia, anche se con difficoltà, il nostro cervello è ancora in grado di essere riqualificato e imparare nuove abitudini. Pratica vi aiuterà a formare l'abitudine alla posizione corretta e dire addio al dolore e la rigidità dopo il lavoro. E prima, su cosa guardare fuori per - la posizione del bacino su una sedia.
La corretta posizione del bacino - la base di una buona postura
La posizione del bacino sulla sedia è di fondamentale importanza per l'intera postura in generale. Il bacino e della colonna vertebrale come una colonna di mattoni, impilati gli uni sugli altri. Se la curva è di mettere i mattoni di fondo, distorsioni e tutto il resto.
Per posizionare correttamente il bacino, è necessario prima di trovare il punto della natica. Questo due protrusione ossea nella parte inferiore del bacino.
Per trovarli, sedersi su una superficie dura, mettere una mano sotto i glutei e si scende su di loro peso corporeo. Vi sentirete la punta della natica esercitare pressioni sulle mani.
La regola principale di una buona postura - sedersi sulla tuberosità ischiatica. La maggior parte delle persone sedersi in modo che il loro corpo è o tuberosità ischiatica, o di fronte a loro.
Come posizionare il bacino
Prima di tutto il necessario per sentirsi la corretta posizione del bacino. Per fare questo, prendere il bordo della sedia, il piede messo sul pavimento, l'angolo del ginocchio deve essere di 90 gradi. Questa è la posizione corretta dei piedi.
In primo luogo piegare la schiena ad arco e la pausa per alcuni secondi, poi inarcare la schiena, in avanti e creando l'allattamento al seno eccessiva flessione in vita. Poi prendere una posizione intermedia.
Se la posizione è corretta, si è ritenuto più confortevole possibile (primo minuto). Il peso è sulla punta della natica, schiena dritta, ma con la conservazione delle curve fisiologiche della colonna vertebrale.
Quindi, avete trovato la posizione ideale, ma il tuo corpo si sta abituando agli altri anni, quindi non appena si è distratti, ci vuole subito una posa familiare. Naturalmente, non si può fare tutto il giorno solo che per monitorare la posizione del bacino, e inferiore della schiena si stancheranno di abitudine. Aiutare se stessi a abituarsi a - sostegno all'uso per la schiena, che faciliterà la formazione di un nuovo modello.
Come aiutare il tuo corpo si abitua alla postura corretta
Sedia con supporto lombare
Il più delle volte, indietro alle sedie per ufficio un po 'rilassato, soprattutto se la sedia non è nuovo e un po' spifferato. Su questa sedia non si arriva a sedersi sulla tuberosità ischiatica e allo stesso tempo fare affidamento sulla schiena.
Per non rompere la posizione corretta, provare una sedia speciale con un cuscino nella regione lombare. Su questa sedia è possibile posizionare correttamente il bacino e schiena magra sul cuscino. A causa di questo, i muscoli della schiena non saranno sovraccaricati, e cesseranno di appoggiarsi a indietro, spostando il peso ai glutei.
Tuttavia, una sedia di buono può costare piuttosto costoso. Se non avete intenzione di spendere un sacco di soldi, c'è un'alternativa più conveniente - cuscini ortopedici e pastiglie.
Cuscini e coperte sulla sedia
Cuscini con funzione di memoria calpestati sotto il peso del vostro corpo e mantiene la sua forma. È possibile racchiudere sotto la vita su una sedia o seggiolino auto e mantenere una posizione neutrale della schiena senza sentire la fatica nei muscoli. Questi cuscini possono essere Ordinare su AliExpress. Il costo - circa 500 rubli.
C'è anche una scelta più economica - pad sulla sedia supporto lombare. Questa costruzione maglia leggera, che è attaccato alla sedia con l'aiuto di corde, fornisce un buon supporto lombare e impedisce la sudorazione indietro. Il costo - circa 200 rubli.
Regolare la postura durante il tempo seduti, e non c'è bisogno di spendere soldi per i servizi di un osteopata e chiropratico.
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