8 modi per recuperare la salute dopo le vacanze

Sì, sì, certo, è promesso una nuova vita sotto l'orologio rintocchi. Poi innaffiato il tutto una porzione discreta di champagne sequestrato Olivier e... ha deciso di aspettare per questo primo numero. E poi... 1 gennaio frigorifero - mangiato Olivier, vino aperto: non versare la stessa cosa?! E i visitatori vengono ancora una volta, di non metterli allo stesso tavolo con insalata e secco?

Linea di fondo: per la salute della vostra vacanza non solo non è migliorata, come è stato delineato in una vigilia magica di Capodanno, e anche viceversa. L'energia a zero, e il buio inverno e il freddo non hanno alle sfide. Cosa fare? E si addormentano sul posto di lavoro? Offro otto semplici passi che vi aiuteranno a ripristinare la salute il più rapidamente possibile.

Questi passaggi possono essere eseguite a poco a poco, uno per uno, ma si può in un colpo solo. Tutto dipende dal tuo personaggio e il desiderio di cambiamento. Anche se io sono nella mia pratica di fronte al fatto che le persone sono più facile introdurre modifiche gradualmente. Altrimenti è facile da rompere. In generale, si decide.

Il fatto che è necessario per ridurre o eliminare l'uso di alcoolHo anche di scrittura non lo faranno. Nessun commento ...

Cominciamo ...

Fase 1. Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda con l'aggiunta di semi di chia e il succo di limone

Questa bevanda avvia il sistema digestivo e purificare l'intestino. L'acqua quindi dovrebbe essere a temperatura ambiente. E 'meglio che non era bollito e crudo: ha più minerali. Può essere direttamente sera versare acqua in un bicchiere (circa 200-250 ml), ad essa è stata voluta temperatura. Semi di Chia aggiungere direttamente in acqua - 1 cucchiaio per ogni tazza d'acqua.

semi di chia (può essere sostituito con biancheria) svolgono una triplice funzione:

1. Ci forniscono la fibra necessaria.
2. Esso contiene molti acidi grassi essenziali omega-3.
3. Eliminare le tossine dal corpo, come quando esposta ad umidità, tendono ad aumentare in più volte, e per attrarre tutte le sostanze nocive.

Fase 2. Impara come iniziare la giornata con un frullati di verdure

Ancora meglio, se contengono le verdure verdi. Essi hanno la capacità di uscita qualsiasi fango dal corpo. Inoltre, essi combattono i radicali liberi e le cellule proteggono da invecchiamento e contribuiscono alla crescita di nuovi.

Suggerisco questa ricetta (una porzione, progettato per assicurarsi di avere abbastanza di lei dal primo mattino fino all'ora di cena, anche se capita alle due del pomeriggio).

ingredienti:

• 3 manciata di spinaci (congelato può essere usato);
• 1 piccolo avocado;
• 3 manciata di prezzemolo dal gambi (o cavolo riccio);
• 3-4 zenzero radice cm (senza pelle);
• ½ limone (può essere messo direttamente sulla pelle: si tratta di un insieme di bioflavonoidi, che abbiamo solo bisogno);
• acqua.

preparazione

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, la baia con acqua di due terzi. preparazione frullati Ci vorranno meno di 5 minuti! Un bicchiere o due può essere goduto immediatamente, e il resto, versare in una bella bottiglia a collo largo e portare con voi in ufficio.

Fase 3. Mangiare più fibra

La regola non è nuova. Ma mi permetta di spiegare il motivo per cui lo ripetiamo ad ogni passo (me compreso).

La fibra è necessario per fornire tali bifidobatteri abbiamo bisogno, che, a loro volta, sono responsabili per la produzione di una varietà di vitamine. Se non sono nutriti, muoiono, dando modo agli agenti patogeni, il che significa che il nostro sistema immunitario è indebolito, ci si ammala, si sentono stanchi, e la vita non ci sono dolci.

Inoltre, la fibra (fibre insolubili grossolane) assorbe tutti i rifiuti tossici dall'intestino e aiuta a rimuovere tutto dal corpo.

fonti di fibre:

1. Verdure di tutti i tipi (specialmente le sue ricche verdure grossolani come il cavolo e le carote).
2. I cereali integrali (riso integrale, pane integrale, quinoa, grano saraceno).
3. Noci e semi.

Fase 4. Bere immediatamente dopo la prima colazione cucchiaio di olio di lino

Olio di semi di lino aiuta sbarazzarsi di costipazione e ci fornisce gli acidi grassi essenziali omega-3. La stipsi non solo avvelena la nostra esistenza, ma anche portare a intossicazione, invecchiamento precoce, e poco sonno. Omega-3 celle di ripristino.

Fase 5. Rimuovere dalla dieta di zucchero e suoi sostituti

Questa volta ho scritto non solo "zucchero", come più e ha aggiunto la parola "sostituti". Si scopre che molti dei miei lettori e clienti con orgoglio raccontano come sono nel dolore (o senza di loro) si separarono con lo zucchero. Ma continuano a usare sostituti dello zucchero. Sia sintetici e naturali.

Non voglio scontentare nessuno, ma una tale idea non ha senso. sostituti dello zucchero sono altrettanto deprimente come la stessa di zucchero su di noi. E ancora peggio. Direi che questo: è meglio mangiare zucchero naturale, non avvelenare te stesso con sostituti sintetici. Per tutto in questa vita si deve pagare, anche per i "0 calorie" con un sapore dolce. Perché? Questo è quello che ho già scritto qui.

Quindi, rinunciare a dolci. Perché questo è importante per il recupero della salute? Gli effetti sono numerosi:

1. Potrai dormire meglio la notte, il che significa che i livelli di energia aumenterà in modo significativo nel corso della giornata.
2. A stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, e quindi evitare gli sbalzi d'umore, irritabilità, stanchezza e altri problemi che sono il risultato di zucchero picchi.
3. La vostra pelle sarà di velluto! Dopo tutto, stimola zucchero aumento della produzione di ormoni maschili nelle donne, e le donne - uomini. Quindi, acne e altre eruzioni cutanee.
4. Bisogna abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. E 'stato dimostrato che il colesterolo alto - non che altro, a seguito di alti livelli di glucosio nel sangue.
5. Potrai diventare più sani e più calma. Aumento del consumo di zucchero provoca un aumento della produzione di insulina, e quindi gli ormoni dello stress. stress, A sua volta, distrugge le cellule e le cause infiammazione dei tessuti.

Passo 6. Ridurre la quantità di caffè bevuto o completamente scartarlo

Il Consiglio non è nuovo, ma è sempre un sacco di discussioni. Sì, certo, ci sono un milione di ricerche sui benefici del caffè. Ma ci sono fatti negativi innegabili. Per esempio, quello che il caffè provoca un aumento degli ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo), che ci danno energia, ci fa svegliamo la mattina. Ma poi di nuovo, il formaggio gratuito è solo in una trappola per topi.

Dopo una tale presa di forza tagliente è in declino, e di nuovo si ha bisogno di una dose di caffeina. E così via all'infinito. Non solo, lo stato di salute non sarà al meglio (ma, credo, è già utilizzato ad esso e pensare il suo solito) durante il giorno, offerte quasi tutti gli stessi effetti nel paragrafo su di zucchero: fallimento del sistema ormonale, poco sonno e stanchezza durante giorno.

Caffè tonifica? Provate a chiedere a chi Ho smesso di bere questa bevanda almeno sei mesi fa! E voi (non) sorpresi che tutto è esattamente il contrario.

Ah, lo studio? Ebbene, sì, certo. Alle aziende di caffè milioni nella loro condotta. Dove è la verità? Vi consiglio di provare semplicemente a rinunciare caffeina. La verità è tutto suo.

Passo 7. Provate a fare la vostra dieta colorata

Di recente ho incontrato con l'eccellente cuoco di uno dei ristoranti più alla moda in Danimarca. Eccellente, delizioso e dei prodotti più diversi. Ma i colori tutti i suoi piatti simili. Con i dolci, snack che che a caldo. E che cattura davvero l'occhio.

Delicious non significa utile. I più colori saranno sul piatto, i più sostanze nutritive si ottiene dal cibo, e quindi la vostra salute migliorerà. Inverno? Non importa! Acquista verdure surgelate: sono ancora meglio fresco in questo periodo dell'anno.

Passo 8. Mangiare carne rossa non più di due volte a settimana

Io non sono un sostenitore del vegetarismo o la dieta di cibi crudi. Gli estremi non sono per me, e non avevo mai consigliare i miei clienti. Ma qui è la riduzione dei consumi carne rossa E 'priva di fondamento. Due volte a settimana è sufficiente a compensare la mancanza di vitamine del gruppo B. E qui è l'uso quotidiano del tutto inutile. Carne aumenta il livello di acidità nel corpo, ostacola l'assorbimento del calcio e facilita la sua dilavamento. Inoltre, la carne è difficile da digerire, e quindi toglie il nostro recupero del corpo. Propongo quindi a volte per sostituirlo con pollo, pesce, uova e legumi.

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Si tratta di semplici passaggi che hanno il potere di assolutamente tutti, vi aiuterà a recuperare il più presto possibile la salute e la forza. La cosa principale - di agire.

Buona salute a voi!