Qual è la differenza tra lo yoga, pilates e stretching, e cosa scegliere per se stessi

Per penetrare più in profondità l'essenza di ogni disciplina, a sua volta, vedere, quello che sono e qual è la differenza. La partenza di Let con lo yoga, ha le sue radici in un lontano passato.

Yoga per la salute, la pace e l'armonia

Yoga - un insieme di pratiche spirituali, fisiche e mentali che si può usare per pulire il karma e raggiungere l'illuminazione, la fusione con l'Assoluto. Nessuno sa esattamente quando c'era lo yoga. La prima menzione di esso si trova nella antica raccolta di inni "Rigveda". In breve, è stato un molto, molto tempo.

Ma noi consideriamo lo yoga come pratica spirituale non è, ma come un l'esecuzione di asana e una breve meditazione a fine classi.

Prendere yoga, purificarlo di tutte le pratiche spirituali e le virtù di meditazione e di ottenere una serie di asana ed esercizi di respirazione.

Asana ed esercizi di respirazione

Asana - una posizione del corpo statico, la postura, si salva per un certo periodo di tempo, di solito 30-60 secondi. precisa esecuzione di asana - con una spina dorsale allungata, la mancanza di pieghe del collo carico correttamente distribuito - aiuta a sbarazzarsi di alcuni problemi di salute e rafforzare il corpo.

Nella vita quotidiana usiamo un gruppo ristretto di muscoli, mentre altri sono raramente inclusi nel lavoro e perdono il loro tono. Questo è un problema non solo persone sedentarie, ma anche atleti coinvolti in uno sport e di abbandono stretching.

Nessun problema meno comune - fascette muscolari. Quando si salva una lunga posizione innaturale del corpo, come ad esempio davanti a un computer, alcuni muscoli sono tesi per tutto il tempo. La costante tensione dei muscoli nella posizione sbagliata colpisce le ossa (problemi alle articolazioni, colonna vertebrale), e gli organi interni, creando una pressione dove non dovrebbe essere.

Durante l'esecuzione di asana (a condizione che siano fatte correttamente) ceppo rigorosamente determinati gruppi di muscoli, compresi quelli che sono raramente impegnati nella vita quotidiana. Altri muscoli che non partecipano ad un particolare asana, mentre rilassato, in modo da non sprecare energia su di loro.

La corretta esecuzione di asana aiuta a ricostruire il corpo, riportarlo alla normalità, senza clip e "distorsioni".

Inoltre, alcune posture yoga colpiscono gli organi interni, stimolando la circolazione e migliorare il loro lavoro. Esercizi di respirazione stimolano anche gli organi interni, aiuta a rilassarsi e migliorare la concentrazione.

Le questioni e aspetti psicosomatici. Rimozione dei morsetti nel corpo, è possibile risolvere i problemi mentali, quali la rigidità, la mancanza di fiducia in se stessi, liberarsi delle restrizioni nei diversi ambiti della vita.

Adatto per Yoga

Si consiglia di scegliere un yoga se:

• siete alla ricerca di una pratica globale che cambierà la vostra vita attraverso l'esercizio, e sono disposti a lavorare su se stessi in tutti i piani - fisico, mentale, spirituale;
• avete problemi alla schiena, e si vuole risolvere il problema;
• si hanno problemi con il sistema muscolare, ci sono clip e "distorsioni";
• non si dispone di sufficiente calma;
• si desidera una migliore sentire il suo corpo;
• si vuole sviluppare l'equilibrio.

Non si dovrebbe scegliere lo yoga, se:

• si vuole perdere peso e ha deciso di scegliere il "male minore" per e non troppo tesa, e di impegnarsi in attività fisica;
• è necessario allungare rapidamente dopo un allenamento, i muscoli non sono doloranti;
• non accetti di spendere soldi per la formazione e la pianificazione Tutor.

L'ultimo punto sarà spiegare più in dettaglio.

Per lo studio di yoga bisogno di un mentore

Sulla base della sua esperienza, posso dire che lo sviluppo di asana senza un allenatore certamente portare a errori nella loro esecuzione.

Due anni fa ho iniziato a praticare yoga a casa, attingendo informazioni da Internet, applicazioni e video con le asana con la tecnica di analisi. Per sei mesi ho eseguire una serie di asana preferito ogni mattina. Questo disciplinato, fornisce una sensazione di buona e giusta al mattino, una migliore flessibilità. Tuttavia, nessun effetto sulla salute, la postura e lo stato mentale, non ho notato.

Recentemente ho cominciato ad andare per le classi di gruppo di yoga presso il centro fitness e si rese conto che molti asana eseguite in modo non corretto. Sei mesi di esercizi di sbagliato quotidiana. Consapevoli sgradevole.

Durante l'esecuzione di asana non deve essere brividi nei muscoli e il disagio, io sono abituato a un certo sacrificio in questo sport, eseguita per usura, con la pressione, brividi e dolori ai legamenti. In questo caso, l'effetto positivo di esercizio è stato perso. Di conseguenza, sei mesi di formazione hanno avuto alcun effetto sul cifosi toracica e scoliosi, che sono rimasti con me.

Quindi, se avete deciso di prendere yoga, sguardo per un allenatore. Solo l'allenatore sarà in grado di spiegare i vostri errori e dare consigli utili.

Pilates per la forza e la flessibilità

A differenza di yoga con una lunga storia, decine di linee, la meditazione e le pratiche spirituali, Pilates è più semplice e comprensibile per l'uomo moderno.

Questo complesso esercizi dinamici per lo sviluppo di tutto il corpo è stata sviluppata nel XX secolo da Joseph Pilates.

L'attenzione è rivolta allo sviluppo dei muscoli addominali, la cosiddetta "resistenza scheletro." Inoltre, molta attenzione viene data alla allungamento della colonna vertebrale durante l'esercizio fisico. Insieme al rafforzamento della "resistenza del telaio," permette di sbarazzarsi di violazioni della postura e garantire la corretta posizione del corpo.

Questioni e la respirazione, ma, a differenza di yoga, v'è una grande varietà di esercizi di respirazione. Nel Pilates praticato al seno, o laterale, la respirazione, rinforza i muscoli intercostali.

Una simile caratteristica yoga e Pilates - la concentrazione durante l'allenamento. Durante Pilates atleta deve concentrarsi sulla posizione del corpo, la tensione e rilassamento dei muscoli, la respirazione. Questa caratteristica, insieme con il corretto svolgimento di esercizi, evita infortunio durante l'allenamento.

movimenti più dinamici A differenza di yoga Pilates con un certo numero di ripetizioni. Ci sono esercizi statici, ad esempio, il famoso assicellaMa la maggior parte dei movimenti viene ancora eseguita nelle dinamiche.

In questo esercizio collegato in una singola catena continua - un'estremità è l'inizio di un altro. Tutto ciò avviene uniformemente e misurata, con la concentrazione della posizione del corpo.

Adatto per Pilates

Si dovrebbe fare Pilates se:

• si è impostato per classi regolari (effetto veloce positivo osservato quando parte della formazione - cinque volte a settimana);
• siete alla ricerca di un sistema di esercizi che non solo forniscono un buon tratto, ma anche rafforzare i muscoli;
• avete problemi con la colonna vertebrale, e clip muscolari;
• Vuoi allenarti in proprio, in base alle informazioni da internet e video (al contrario di asana yoga complesse esercizi dolci Pilates non causa lesioni e distorsioni, anche se, naturalmente, con l'allenatore qualsiasi attività in cui efficace);
• si è in sovrappeso, siete alla ricerca di un sistema di esercizi che non causare a cadere senza forza o prelevare da metà un'occupazione;
• sei solo pronti ad entrare nel mondo dello sport e hanno scarsa forma fisica.

Non si dovrebbe cercare di Pilates, se:

• si vuole, senza esercizio di stretching (ad esempio, allenamento con i pesi o dopo l'esecuzione);
• si infastidire rallentatore, siete alla ricerca di un'attività fisica più attivo;
• è necessario non solo un sistema di esercizio fisico, ma anche la filosofia.

Stretching per il corpo flessibile e lesioni Impedire

In poche parole, stretching - stretching. Lo stretching può essere impegnato come un warm-up e raffreddamento, così come separatamente dagli altri carichi, usandolo come un esercizio indipendente per sviluppare la flessibilità.

Stretching comprende dinamiche e statiche esercizi per migliorare la flessibilità delle articolazioni, muscoli e legamenti. Questo include stretching e il rafforzamento della colonna vertebrale e si divide, ed esercizi per aumentare la mobilità articolare.

In questo caso non specifica sequenza di movimenti di stretching in Pilates e difficile eseguire tonalità in yoga. Se si vuole pre-allenamento tratto specifici gruppi muscolari, non c'è nulla che possa impedire di selezionare quattro o cinque esercizi di stretching, e il resto lasciato raffreddare, o non fatto a tutti.

Stretching anche senza particolare attenzione sulla respirazione. Nella filatura è importante non trattenere il respiro, facendo respiri lisce e profonde. Ma, in linea di massima, su raccomandazione delle estremità respiro.

E ancora una differenza tra estende da yoga e Pilates - la presenza di esercizi associati, quando diversi partecipanti si estendono a vicenda.

Adatto per allungamento

Potrete godere di stretching, se:

• si vuole migliorare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni;
• avete bisogno di un buon tratto dopo l'allenamento;
• non si vuole spendere un sacco di tempo che si estende.

Non sarete impressionati da stretching, se:

• che già pratica lo yoga o pilates;
• siete alla ricerca di un approccio globale per lo sviluppo di flessibilità, resistenza, forza muscolare;
• si vuole perdere peso, e hanno scelto per questa stretching.

Tutto dipende sul pullman

In conclusione voglio dire che la stessa disciplina e la tua impressione di esso dipende fortemente sul pullman.

Un buon allenatore che si estende, naturalmente, non ti insegna come meditare, ma può fare per la vostra salute è molto più che amatoriale, che si tiene due settimane di corsi di formazione e di yoga. In modo da scegliere con saggezza allenatore.

Se dopo un allenamento si sente grave affaticamento, rigidità o dolore (ad eccezione di un po 'di dolore nei muscoli dei carichi insoliti), vuol dire che qualcosa è andato storto. Sia che si sta eseguendo gli esercizi correttamente, e l'allenatore non si ottiene una migliore, o lui non sa come farlo nel modo giusto.

E cosa preferisci?