Cosa scegliere di perdere peso: cardio, intervallo e l'allenamento della forza

Diversi studi hanno dimostrato che, in termini di perdita di peso-high intensity interval training (HIIT) ed esercizi con il sollevamento pesi in modo efficace moderata resistenza cardio.

Dopo l'interval training e la forza metabolismo più ritorno allo stato di quiete, in modo da bruciare più calorie.

Ma questo significa che tutti la perdita di peso dovrebbe passare immediatamente da HIIT cardio o al posto di correre per la strada di acquistare un abbonamento a una palestra? Non necessariamente.

Per iniziare, Parliamo di ricerca, durante la quale ha confrontato l'efficacia di diversi allenamenti.

Egli sostiene che la scienza

Nello studio,Efficacia del-High Intensity Interval Training (HIT) e continuo allenamento di resistenza per VO2max Miglioramenti: Una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici controllati.Condotto nel 2015, confrontato gli effetti di HIIT cardio e il consumo massimo di ossigeno. Interval training è stato riconosciuto come più efficace.

Tuttavia, nel discutere i risultati dello studio hanno indicato che HIIT un leggero vantaggio su cardio.

Va ricordato che HIIT - è ad alta intensità interval training, e lui non solo ha preso il nome. La maggior parte delle persone non si impegnano in HIIT costantemente, perché è troppo difficile.

Si scopre che HIIT richiede uno sforzo, il lavoro e il dolore, e alla fine dà solo un leggero vantaggio? Tutto dipende da voi.

Per le persone che non hanno il tempo, ma v'è il desiderio di ottenere il massimo da ogni allenamento HIIT può essere una vera salvezza. Gli altri preferiscono più a lungo, ma meno accidentata (e più sicuro per le articolazioni) percorso verso il suo obiettivo.

Uno studio, ovviamente, non pretendere di verità assoluta. Tuttavia, si dimostra che la differenza non è così grande tra il cardio e HIIT in termini di spesa calorie.

Vediamo esattamente l'effetto di bruciare calorie dopo l'allenamento.

debito di ossigeno dopo l'allenamento: HIIT cardio contro

Il motivo principale per l'inefficacia di cardio in confronto con l'interval training e la forza è la mancanza di debito di ossigeno, che è dovuto a continuare le calorie bruciate in fretta, e dopo formazione.

debito di ossigeno - la quantità di ossigeno necessaria al corpo per tornare a uno stato di riposo dopo l'esercizio (il più ossigeno è necessario, più calorie vengono bruciate).

Nello studio,EPOC Confronto tra isocalorica Attacchi di condizioni di regime aerobico, intermittente aerobico e allenamento di resistenza.Condotto nel 2015 anno, il consumo di ossigeno rispetto e la rigenerazione metabolica dopo HIIT cardio e allenamento con i pesi. Si è constatato che entro 21 ore di alta intensità interval training e il metabolismo forza a riposo, al di sopra, che è quello di bruciare più calorie.

Ma è stato osservato che questo è l'unico studio a dimostrare che, dopo HIIT brucia più calorie che dopo cardio, se il consumo di energia durante l'esercizio pari.

Può sembrare che nel processo di high-intensity interval training bruciato calorie più velocemente che durante cardio. Tuttavia, non è così.

I risultati degli studi precedenti indicano che la durata della potenza e consumo energetico, ad alta intensità cardio intervallo, e non differivano. Nel caso di HIIT si rilassi più a lungo - per 1-3 minuti tra le serie. Se consideriamo il tempo di riposo, andare tutte le stesse 40-45 minuti, e nel caso di cardio-training o la forza.

Quando istruttore di fitness Lyle McDonald (Lyle McDonald) indagatoEpoc ed esercizio fisico.questa domanda utilizzando misuratore di potenza bicicletta e contatore di calorie, si è constatato che un impressionante 7% la differenza tra il bruciare calorie dopo 30 minuti di HIIT cardio e 30 minuti - è solo 14-21 calorico. È possibile masterizzare la quantità di calorie solo per prolungare la sua cardio per 5-10 minuti.

Da per esercizio con peso, numero di calorie bruciate dopo l'esercizio è aumentato a seconda dell'intensità. Ma le cifre reali variano in una gamma molto ampia - da 6 fino a 800 calorie. tutto sommato vantaggi di allenamento della forzaBruciare calorie dopo può essere considerato semplicemente come un bel bonus.

per quanto riguarda i benefici di HIITTale esercizio aiutare il vostro cuore di adattarsi e superare lo stress di esercizio e la vita quotidiana.

Non c'è consenso su che tipo di esercizio di routine aiuta a migliorare meglio variabilità della frequenza cardiaca - un nuovo modo per misurare la capacità di adattamento dell'organismo. Sembra, per questo si adatta qualsiasi esercizio aerobico, se non sovraccaricare gli allenamenti cuore estreme deboli.

Cosa fare per perdere peso velocemente

L'importante esercizio più - che si continua a farlo senza rischi per la salute.

Se ti piace il test di high-intensity interval training - è meraviglioso. Se si preferisce un allenamento meno intenso (ma più lungo) - è anche un bene. Se amate sollevare pesi - è tutto fresco.

La cosa principale che il solo pensiero di esercizio non si ha causato sentimenti negativi. Se la menzione del tapis roulant che si getta nella disperazione, provare qualcosa di diverso. Se il peso di formazione - non è il tuo percorso, non c'è nessun problema.

Non si dovrebbe mai ignorare qualcosa che funziona per voi. Gli studi disegnati per i laboratori, spesso si affacciano la complessità della applicazione delle tecniche nella vita reale.

In uno studioHigh Intensity Interval Training in un ambiente Real World: A Randomized Controlled studio di fattibilità in sovrappeso inattivi adulti, di misura Variazione massimo di ossigeno assorbimento.Abbiamo testato ad alta intensità indipendenti interval training per la strada e ha scoperto che i partecipanti hanno avuto per cambiare il protocollo a causa di infortuni. Inoltre, i risultati nel mondo reale molto diverso (in peggio) dalla versione da laboratorio.

Pertanto, se qualcosa funziona per voi, continuare a farlo. Il tuo corpo - è un laboratorio in cui ci sono gli studi più importanti. I risultati degli esperimenti scientifici possono aprire nuove opportunità per voi, ma mai far loro attraversare ciò che avete lavorato così duramente per conoscere te stesso.

risultati

Se vi piace di superare i propri limiti durante allenamenti brevi, scegliete HIIT. Ma ricordate - per mantenere la salute ed evitare infortuni, non spendere più di tre sedute a settimana di intervallo.

Se avete tempo e si preferisce un progresso più lento, cardio sarà il vostro migliore amico. E ci sono molte ragioni per fare sport di potenza.

L'opzione migliore - per combinare tutti e tre i tipi di formazione.

E non dimenticate che la vera battaglia per le calorie non è in palestra, e si dispone in cucina. Il minor numero di calorie che si consumano con ciboMeno tempo si deve cercare di perdere peso.

Come su di te? Cosa allenamenti aiutare a perdere peso?