Se avete mai avuto piaghe, si sa che devono essere aperti. E se non ce la fai in tempo, un ascesso può scoppiare e il pus si avvelenare il corpo. La stessa cosa accade con ferite mentali che appaiono a seguito di grave trauma e stress.
Rovesciare le loro esperienze su carta, a sbarazzarsi dell'influenza velenoso, migliorare l'umore e la salute fisica. A tal fine, e non v'è una pratica di lettere espressivi - una descrizione delle emozioni e sentimenti negativi associati con gli eventi traumatici del passato.
Ma prima di spiegare i principi della scrittura espressiva, vi diremo dove questa pratica è e come aiuta le persone a diventare più sani e più felici.
Come ha fatto la tecnica di lettere espressive
In 60-zioni del XX secolo, si è ritenutoEspressivo scrittura, sconvolgimenti emotivi, e la saluteChe l'impatto del trauma sulla salute è determinato da quanto lei aveva violato la vita di una persona.
Tuttavia, il rating infortunio, pericolosi, sempre citato eventi come morte coniuge o perdita di lavoro - quindi sentitevi liberi di parlare apertamente. I casi relativi al sesso o di causare la morte di un'altra persona, non sono state prese in considerazione.
A metà degli anni '80, i ricercatori hanno cominciato a notare che il trauma psicologico, che ha fatto in silenzio, più forte impatto sulla salute rispetto a quelli di cui si parla apertamente.
Notando questa caratteristica, un ricercatore e psicologo James Pennebaker (James W. Pennebaker) ha suggerito che se il silenzio del pregiudizio è dannoso per la salute, una storia su di loro può migliorare.
Nel 1988, ha diretto il primo esperimentoDivulgazione di traumi e funzione immunitaria: Conseguenze per la salute per la psicoterapia.Dedicato alla divulgazione dei sentimenti e delle emozioni associate con l'esperienza traumatica.
Lo studio ha coinvolto 50 studenti sani, divisi in due gruppi. Durante i quattro giorni si doveva scrivere di eventi traumatici del passato, l'altro - sui temi superficiali.
Per fare questo, gli studenti sono venuti al laboratorio e per 15 minuti senza fermarsi e non fermarsi, versato sulla carta la più amara e dolorosa ricordi. Dopo la sessione, i partecipanti del primo gruppo di cattivo umore, ma nessuno degli studenti non si è fermata l'esperimento.
Sei settimane dopo lo studio, gli studenti che hanno scritto sulla loro traumi psicologici, erano in un umore migliore e meno male rispetto a quelli che semplicemente ha scritto circa gli eventi del giorno. Hanno migliorato l'immunità, visite mediche sono diventati meno frequenti. Divulgazione di esperienza eventi traumatici ha fornito loro non solo con il comfort psicologico, ma anche migliorato la salute fisica.
Cosa posso usare la tecnica
Tecnica lettere espressive opera sullo stesso principio: aiuta a buttare fuori l'esperienza traumatica, rivelano l'ascesso psicologico. Può essere utilizzato per tutti i settori della vita in cui si lo stress vivendo.
salute
Dopo il primo esperimento con gli studenti Pennebaker ha trascorso un altroDivulgazione di traumi e la salute tra i sopravvissuti all'Olocausto., Questa volta con i sopravvissuti della Shoah. Sulla base dei dati provenienti da 60 interviste registrate, il ricercatore ha scoperto che le persone di mente aperta, un gran parlare delle loro esperienze, hanno una migliore salute.
Descrizione di eventi di vita stressanti miglioraEffetti di scrivere di esperienze stressanti sulla riduzione dei sintomi in pazienti con asma o artrite reumatoide: uno studio randomizzato. luce di lavoro in pazienti con asma, ridurre la gravità dell'artrite reumatoide. In uno studio condotto da scienziati americani nel 47% dei pazienti che hanno scritto gli eventi stressanti notato clinicamente significativo miglioramento della salute.
carriera
Rilascio di notizie negative sulla carta aiuta nella sfera professionale. In uno studioEspressivo Scrittura e affrontare con perdita di lavoro società Drake fascio Morin visto la partecipazione di 63 persone, che avevano appena andato in pensione dal lavoro.
Alcuni partecipanti hanno condiviso i loro pensieri e sentimenti profondi legati al licenziamento, e come esso influenzato la loro vita personale e professionale. Altri hanno scritto dei suoi piani per il giorno, come si cerca di trovare un nuovo lavoro.
Dopo cinque giorni di sessioni di scrittura di 30 minuti, i ricercatori hanno seguito per otto settimane gli affari dei partecipanti. Secondo i risultati del gruppo, ha scritto di perdere il posto di lavoro, sempre più persone hanno trovato una nuova.
apprendimento
Uno studio del 2003 ha mostratoGestione dello stress attraverso scritto divulgazione emotivo migliora il rendimento scolastico tra gli studenti universitari con sintomi fisici.Che la divulgazione del effetto psicologico sui progressi nei loro studi.
Su quattro giorni più di un gruppo di studenti ha scritto su eventi stressanti, l'altro - su come passare il tempo. Gli studenti hanno celebrato la loro stato d'animo prima e dopo ogni sessione, e gli scienziati punti registrati per il presente e per il prossimo semestre.
Rispetto al gruppo di controllo, gli studenti descrivono lo stress, ottenere il miglior punteggio nel prossimo semestre. Tra di loro è stato anche osservato un graduale miglioramento dell'umore dalla prima all'ultima sessione della scrittura. Nel gruppo di controllo non vi era tale dipendenza.
Come utilizzare la tecnica di lettere espressive
- Trovare un posto tranquillo, in modo che nulla ti distrae.
- Prendete carta e penna e sedersi davanti al computer.
- Controllare il tempo - questo è importante. Evidenziare almeno 15 minuti e scrivere senza interruzione per tutto, senza essere distratti da altre cose e pensieri.
- Seleziona un evento traumatico nella loro vita, soprattutto quella che non hai detto a nessuno.
- Scrivere su come si sono sentiti al momento e quali sentimenti ora possedete. Come questo evento ha cambiato la tua vita ha influenzato la tua identità su stima di sé, Legati alla famiglia e agli amici.
- Se non si dispone di nuove idee, la vecchia ripetere fino a quando si vede in mente qualcos'altro.
- Non seguire lo stile, l'ortografia e la punteggiatura, fare gli errori non corretti, e non pensare a come il testo sarà simile a quando hai finito.
- Si può piangere, rivivendo gli eventi traumatici, si può rovinare notevolmente l'umore - è normale. Nell'esperimento studenti Pennebaker versato la sua rivelazione su carta, ha sofferto durante le sessioni, ma sentiva bene dopo qualche tempo dopo.
- Trascorrere almeno quattro sessioni di scrittura. Si può descrivere tutte le lesioni del passato e le situazioni stressanti che ti stanno a cuore.
Ora avete nell'arsenale v'è un ottimo strumento per combattere lo stress e il dolore interiore.
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