6 consigli su come utilizzare i social network e non danneggiare la vostra salute mentale
Salute / / December 19, 2019
elena Ketsmanovich
Professore Associato di Psicologia, Università di Georgetown.
Secondo un nuovo sondaggioGli americani sono preoccupati per i possibili impatti negativi di social media sulla salute mentale e il benessere American Psychiatric Association, più di un terzo degli intervistati considera i social media dannosi per la loro salute mentale. Solo il 5% degli intervistati ritiene che influiscono positivamente sulla psiche. Più del 45% nelle reti sociali sono entrambi momenti positivi e negativi.
Due terzi degli intervistati ritengono che l'uso dei social network è associato con l'isolamento sociale e la solitudine. C'è una ricercaÈ social network sito utilizzo legati alla depressione? Una meta-analisi delle relazioni Facebook-depressione che overreliance sulle reti sociali conduce alla depressione. Altri sono lavori scientifici sono i social network per comunicare un senso di gelosiaL'interazione tra l'uso di Facebook, confronto sociale, l'invidia, e la depressione, Bassa autostima
L'interazione tra l'uso di Facebook, confronto sociale, l'invidia, e la depressione e la crescita di ansia socialeMedia multitasking è associata a sintomi di depressione e ansia sociale.Ho guardato per un lungo tempo che i pazienti che abusano i social network. E io posso offrire sei punte che permetteranno l'uso di Internet, senza pregiudizio per la loro salute mentale.
1. Limitare l'uso dei social network
L'abuso di social network può distrarre dagli affari urgenti e interferire con il contatto personale. Sarete molto più vicino ai tuoi amici e parenti se selezionare un particolare momento della giornata, per comunicare direttamente con loro, disattivare le notifiche sul telefono (o metterlo in modalità di volo).
provare non controllareChe cosa sta succedendo nel vostro sotsetyah durante la cena insieme con la famiglia o con gli amici, giocare con i bambini o chattare con gli amici. Assicurarsi che i social network non interferiscano con il vostro lavoro, si distrae da progetti o trattative con i loro colleghi complesse. E, infine, non tenere lo smartphone accanto al letto: si disturba il sonno.
2. Disporre una disintossicazione digitale
Digital detox - questa volta quando si effettua una pausa nell'uso dei social network. Diversi studi hanno dimostrato che anche una di cinque giorni o una settimana rifiuto di Facebook potrebbe portare ad una riduzione dello stressL'onere di amici on-line: Gli effetti di rinunciare a Facebook sullo stress e il benessere e un aumento della soddisfazione di vitaL'esperimento Facebook: smettere di Facebook porta a livelli più elevati di benessere.
Non necessariamente ad abbandonare le reti sociali del tutto, se è ancora difficile per voi.
Per esempio, uno studio ha dimostrato piùNo More FOMO: Limitare Social Media Decrementi solitudine e la depressioneChe limitare l'uso di Facebook, Instagram e Snapchat a 10 minuti al giorno per tre settimane già conduce ad un effetto positivo - ridurre la sensazione di solitudine e di tendenza alla depressione.
Ma ancora il modo migliore per evitare la tentazione - per eliminare l'applicazione dallo smartphone social networking. Chiedere aiuto da amici e familiari. Dite loro che si sono sobrio.
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3. Prestare attenzione alla vostra salute
Esperimento con la vostra salute. Vieni nei tuoi social network preferiti in diversi momenti della giornata e valutare come si manifesta. Ad esempio, è possibile che alcune brevi visite durante il giorno ti dà la vitalità e l'umore, e un nastro di 45 minuti di scorrimento una volta al giorno, al contrario, le gomme. Se si ritiene che dopo la seduta in Facebook fino alla mezzanotte del giorno successivo si sente sopraffatto e stanco, basta non andare lì a tarda notte. Bene è applicazioniPer aiutare a controllare voi stessi.
Si prega di notare che le persone che consumano contenuti passivamente social networking, solo guardando i post di altri utenti e non diffondere il tatto peggioPassiva e attiva Social Media uso e sintomi depressivi Tra Stati Uniti adultiRispetto a quelli che costantemente qualcosa pubblicheremo se stesso.
Quindi, se non si può vantare di una foto da una vacanza o qualcosa del genere, è meglio non andare così lontano nella rete sociale, in modo da non avvelenare la sua anima, guardando allo stesso fotochki in termini di prestazioni di qualcun altro. E, in generale, si concentrano sulla comunicazione on-line con quelli che conoscete così bene in realtà.
4. Utilizzare i social network con uno scopo chiaro
Se siete abituati a ogni mattina per esaminare Twitter - pensare quanto è utile da un punto di vista pratico. Lo stai facendo per ottenere informazioni sulle ultime novità, o per sfuggireevitamento esperienziale come un approccio dimensionale funzionale alla psicopatologia: Una revisione empirica dalla realtà noioso? Avete utilizzato per avviare il nastro flipping Instagram ogni volta che di fronte a un compito difficile al lavoro?
Essere duro e onesto con te stesso.
Ogni volta che si controlla i social network sul telefono o sul computer, porre la domanda: "Perché ho deciso di farlo ora?" Insegnare a te stesso di andare a Twitter, solo quando è necessario la notizia su Facebook - quando si ha il contatto con una persona, e così on. I social network - uno strumento che deve servire uno scopo specifico.
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5. Monitorare il numero di abbonamenti
Certamente dal momento della registrazione sui social network, si è accumulato un gruppo di amici on-line, così come abbonarsi a più canali e fonti di notizie. Alcuni di questo contenuto è comunque interessante, ma la maggior parte dei posti ingombrare solo fino l'irritazione del nastro e la causa.
È il momento di cancellare l'iscrizione da parte degli utenti non necessari nelle reti sociali, e quindi eliminare o nascondere gli amici con cui si sta comunicando.
La maggior parte di loro non si accorse di nulla, quindi non preoccupatevi che qualcuno offendere. È meglio essere.
Un recente studio ha dimostrato che gli utenti che hanno letto i post di amici in Facebook, tendono a confrontare la loro vita con qualcun altro e la sensazione di questo emozioni negativeL'erba è sempre più verde profili dei miei amici: L'effetto di Facebook confronto sociale sullo stato di autostima e la depressione. Ma coloro che utilizzano i social network, la lettura di storie divertenti o visualizzare immagini divertenti, al contrario, ha riferito un miglioramento dell'umoreSocial Media per sempre? Un sondaggio sulla Millennials' Inspirational Social Media Usa. Conclusione: basta guardare la vita degli altri meglio guardare foche.
6. Preferisco comunicazione reale
Usare Facebook, di essere a conoscenza della vita di tuo cugino, non è così male. Ma solo se si ricorda di vederlo dal vivo almeno una volta ogni pochi mesi. Corrispondono a chiacchierare con un collega anche abbastanza divertente, ma assicurarsi che i messaggi non sostituiscono parlare faccia a faccia.
Con l'uso attento e consapevole dei siti di social networking può essere un'utile aggiunta alla vostra vita, ma Solo la comunicazione diretta con la persona seduta di fronte a voi, in grado di soddisfare il bisogno umano di comunicazione. Senza questo, si continua a sentirsi soliIn linea Social Media Piombo di connessione sociale o disconnessione sociale? e sperimentare emozioni negative.
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