10 esercizi che renderanno il vostro seno più grande
Salute / / December 19, 2019
Sviluppato petto - è bello. Purtroppo, non tutti possono vantare fisico perfetto per natura. Fortunatamente, quasi chiunque può correggere i difetti che utilizzano la forza di volontà e di esercizi speciali.
1. Pugni con manubri
Prendere una posa simile a una posizione di boxe. Prendere il braccio semiflessa manubri un po 'indietro, e poi iniziare a fare i affondi in avanti con una mano, poi l'altra.
2. Riduzione delle mani in posizione supina
Questo esercizio viene effettuato utilizzando la sfera relativa alla ginnastica, che è necessario tornare indietro. Gambe allo stesso tempo deve essere piegato ad angolo retto e di riposo sul pavimento. Le mani ai lati e mezza piegata. Seguire bracci mescolatori con manubri in davanti al petto con contemporanea rotazione delle spazzole.
3. Flessioni con tocco spalla
Seguire le solite push-up. Quindi toccare la spalla destra con la mano sinistra, e poi - a destra palmo della spalla sinistra. C'è anche una versione lite di questo esercizio, concentrandosi sulle ginocchia.
4. Sollevamento mani attraverso i lati fino
Prendere manubri e tenerli tra le mani tese in avanti, palmi verso il basso. Sollevare le braccia attraverso il lato a monte, quindi abbassare fino alla posizione originale.
5. panca alternativamente
Prendere la posizione di partenza in modo che la schiena è sdraiato sulla palla di palestra, ei suoi piedi poggiavano sul pavimento. Mani con manubri ai lati e piegate ai gomiti. Fare affondi alternata fino alla rotazione del braccio attorno al suo asse.
6. Plank con passaggi laterali
Prendere la posizione della plancia sulle braccia diritte. Fare un passo addl a sinistra e poi tornare alla posizione di partenza. Dopo di che, spostare verso destra e poi prendere una posizione di partenza.
7. Riduzione delle mani davanti al petto in posizione seduta
Per eseguire questo esercizio è necessario sedersi sul pavimento e schiena magra sulla palla palestra. Dopo di che, diluire le mani dirette con manubri in mano e un pizzico di nuovo insieme davanti al petto.
8. Push-up indietro
mani appoggiarsi al bordo del sedile sedia e tacchi gambe - sul pavimento. Lentamente piegare le braccia un po 'indugiare nel punto più basso e poi tornare alla posizione di partenza.
9. Cinghia con un alzata di mano
Un esercizio molto semplice, che è una modifica di una cinghia convenzionale. Hai solo bisogno di alternativamente tirando il braccio in avanti, pur mantenendo l'equilibrio.
10. nuotatore
Per questo esercizio è necessario sdraiarsi a pancia in giù su una stuoia palestra. Sollevare la parte superiore del corpo e fare movimenti circolari con le mani, come se si sta nuotando.
Si prega di notare che i muscoli pettorali sono costituiti da diversi fasci, in modo che il loro studio completo è necessario fare un grande sforzo. Si raccomanda quindi di modificare a volte un po 'di esercizio come eseguirli con un angolo diverso o un'ampiezza maggiore per catturare un numero massimo di lavoro dei muscoli.