Per dormire: 9 segreti per dormire sano
Salute / / December 19, 2019
Noi spesso sacrificare il sonno per il bene di lavoro o di studio. In realtà, non c'è assolutamente alcun senso. Il sonno è necessario prestare attenzione e il tempo, allora non hanno otpaivat te stesso un sacco di caffè al mattino. Tuttavia, c'è un problema: a dormire, a volte è molto difficile. Pertanto, LH ti dà 9 semplici consigli per migliorare il vostro sonno.
1.Zapomnite la posizione più comoda per il sonno
Ognuno di noi ha una posizione preferita per dormire. Ma forse non ci prestito. Prova a modificare la posizione e prendere nota del più conveniente. Si può solo ricordare la posizione del corpo in cui si è svegli. La prossima volta che vai a dormire, andare in questo modo.
2.Pridumayte rituale
Il corpo - un pezzo ritmico, e la gente sono stati conosciuti per abituarsi a tutto. Abitudini - parte integrante della realtà. Allora perché non creare il proprio rituale che è necessario eseguire prima di andare a dormire? Farete questo rituale non noterà un paio di volte in quanto diventerà un'abitudine e il corpo inizierà a ottenere assonnato. In questo rituale può essere una piccola tazza di buon tè o un musica rilassante preferita nel lettore.
condizioni 3.Sozdayte per il sonno
Per andare rapidamente a dormire, è necessario rispettare alcune condizioni. Nella stanza dove si dorme dovrebbe essere tranquillo e buio. La stanza deve essere ventilato. Il materasso sul letto non deve essere troppo morbido, cuscino, anche.
4.Poeksperimentiruyte con divano letto
Se il giorno si avvia sonno, e l'opportunità di avere un pisolino - essere sicuri di dormire un po '. Naps si alleviano di fatica in serata. Basta non dormire più di un'ora. Questo è un male per una notte di sonno.
5. Non bere il caffè la sera
interferisce caffè sera con il sonno molto meglio di quanto si pensi. Cercate di non bere il caffè la sera. Invece - fare qualche esercizio e bere un bicchiere d'acqua.
6.Lozhites e svegliarsi al tempo stesso
Questo consiglio è molto popolare, ma c'è un problema. E 'difficile da seguire. Quindi non andare a letto esattamente al tempo previsto. Basta andare nel giro di due ore, intorno a mezzanotte, se si arriva fino alle 7-8 del mattino. Circa sette-otto ore di sonno dovrebbero essere sufficienti per una giornata produttiva.
7.Ustali - Andare a dormire
Se l'orologio indica il tempo che hai usato per andare a dormire - non cercano di fare qualcosa, basta andare a dormire. Sapete come è: si controlla prima e-mail, poi guardare il video su youtube... E la sensazione mattina sopraffatti.
biancheria 8.Pomenyayte
Fate attenzione con cambio puntuale della biancheria da letto. Dormire su lenzuola pulite profumato con la testa su un cuscino pulito - molto più bello di sulla biancheria da letto che non è stato modificato per una settimana. Spendere qualche minuto su di esso prima di andare a letto.
carica 9.Delayte presto e non mangiare in ritardo
Cena tardi - uno dei principali nemici del buon sonno. Molte persone hanno anche difficoltà ad addormentarsi dopo un viaggio di sera in palestra. Ascoltate i vostri sentimenti e seguirli.