10 modi per prendersi cura della propria salute
Salute / / December 19, 2019
Molte persone ottenere dal medico quando qualcosa è davvero dolente. E se non fa male, allora, è possibile non pensare la salute. Tuttavia, il più vicino in cui trattiamo la sua condizione, minore è la probabilità che possiamo aver bisogno di un trattamento urgente.
Non fissare ciò che non è rotto - consigli sensati. Eppure saper di non rompere - ancora più utile. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere la salute fisica e mentale, nonché di migliorare ciò che abbiamo ora.
1. Seguire i bioritmi
come notatoritmi circadiani neyrouchony britannico Russell Foster, un ritmo circadiano (si chiamano circadiano), caratterizzata da quasi tutti gli esseri viventi, anche unicellulari. Nel corpo umano embedded "orologio circadiano" che aiutano a regolare i processi interni sotto un ciclo di 24 ore.
Pertanto, il corpo e la mente l'esperienza di stress quando ottengono contrastanti messaggi. Ad esempio, come una luce fredda smartphone luminosa di notte. La situazione può essere migliorata se un'applicazione di trasferire alla modalità notte o utilizzare un bloccante luce blu. Su iOS (a partire dalla versione 9.3) può essere attivata
night shiftEd è progettato per l'applicazione di Twilight Android.Prezzo: Gratis
Allo stesso tempo, abbiamo bisogno della luce: è associato con lo sviluppo del neurotrasmettitore serotonina, la cui mancanza provoca stanchezza e umore depresso. Ciò è particolarmente evidente in autunno e inverno. Se non è possibile ottenere in paesi caldi, non appena la luce del giorno diventa così breve che finisce prima di cominciare, cercare di rendere l'appartamento più leggero. Ad esempio, il "scaricare" la finestra, appendere le tende luminose luminose, aggiungere gli specchi e nascondere tutte le inutili nella casella.
2. ottenere abbastanza sonno
secondo la ricercaDisturbi del sonno e privazione del sonno: un problema di salute pubblica insoddisfatto, Circa 70 milioni di persone nel mondo abbastanza sonno. La mancanza di sonno porta ad una diminuzione della plasticità sinaptica. Ciò significa che il pensiero, concentrazione, e ricordando diventa il nuovo più difficile.
La sistematica mancanza di sonno aumenta la produzione di proteina beta-amiloide, che si traduce inCome sonno cancella il cervello allo sviluppo della malattia di Alzheimer. Quindi, nelle notti lontano futuro trascorso davanti al computer o ad una festa, può rendere cattivo servizio.
Inoltre, la mancanza di sonno abbassa l'immunità. Cercate di mantenere un diario di osservazioni e di record che hanno preceduto i raffreddori e malattie. Ci sono buone probabilità che spesso si ammalano subito dopo cronica mancanza di sonno.
3. Non sedersi su una dieta
Se avete intenzione di seguire una dieta per perdere peso, ricordate che le dure restrizioni probabilmente non porterà il risultato desiderato. A breve termine instillare un approccio dieta non sana a mangiare e sono pieno di non solo il ritorno di chilogrammi, ma anche l'emergere di nuove - a causa della perturbazione e disturbi metabolici.
Per davvero perdere peso aiuterà la transizione verso una corretta alimentazione - i carboidrati a colazione, pranzo e cena proteine equilibrato. Noterete i primi risultati circa lo stesso tempo in cui tale dieta un entrerà in un'abitudine.
Tuttavia, la città è molto più facile trovare fast food e cibo sano costerà più di un paio di hamburger. Pertanto, è meglio preparare i propri pasti. Acquisto facile portavivande e prendere il cibo con loro, e andare al ristorante in occasioni speciali. Il denaro risparmiato può essere speso meglio non trasformati prodotti.
4. Non prendere la mano superfudami
Il solito ciclo di vita superfuda - nettamente registra nel prodotto voga che aiuta letteralmente da qualsiasi cosa - qualcosa di simile. In primo luogo, ha cantato le lodi e consigli non solo mangiare, ma anche essere usato come maschere. Poi arriva la pubblicazione del rivelatore, in cui si afferma che questo prodotto è non solo inutile, ma anche pericoloso.
Ad esempio, recentemente un ricercatore presso la Harvard School of Public Health e dell'Università di Friburgo chiamatoL'olio di cocco è 'Pure Poison', dice il professore di Harvard L'olio di cocco è "veleno puro" a causa del contenuto di grassi saturi. Questo significa che si tratta di un urgente bisogno di buttare via? Probabilmente no. Di una forte espressione nasconde un semplice consiglio di non andare lontano ègrassi saturi.
Sì, frutti di bosco contingenti goji si possono acquistare se si desidera. Ma non si può comprare. Ahimè, quelle promesse che sarà guarito di tutte le malattie, mangiando "solo due cucchiai al giorno" qualsiasi prodotto, vogliono solo il profitto a vostre spese. Ma l'abuso di qualcosa di insolito e può esotico causa spiacevoli conseguenze. Ad esempio, il disturbo digestivo o reazione allergica.
5. Provate a meditare
Anche se si è sempre creduto che non è per voi. La meditazione florom esoterica confondere e "spiritualità"? In realtà, è solo un modo per rilassarsi, per riavviare la mente e stare da solo con te stesso, anche se in questo momento ci si trova in un luogo affollato. Anche se, naturalmente, per i primi esperimenti è meglio per creare l'atmosfera più rilassante.
ricerca modernaesperienza meditazione è associata ad un aumento dello spessore corticale Risonanza magnetica ha confermato che questa pratica in realtà contribuisce alla qualità di attenzione e di elaborazione sensoriale. Nei soggetti che praticano regolarmente la meditazione, la corteccia cerebrale responsabile di queste abilità, era più spessa. Inoltre, in questo modo è possibile ridurre in modo significativo il livello di stress, che è sempre un effetto positivo sulla mente e corpo nel suo complesso.
Per motivare te stesso, e non abbandonare la pratica, utilizzare l'applicazione per la meditazione, per esempio, o Headspace calma.
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6. Iscriversi a piscina
Pool è particolarmente adatto per coloro che sono troppo pigri per frequentare le lezioni regolari in palestra. Se lezioni di educazione fisica a scuola erano una tortura per voi, ed ora camminando su un tapis roulant e l'esercizio fisico con il ferro unica causa di depressione, nuoto Si tratta di una scelta eccellente.
Se non avete intenzione di partecipare al concorso, non necessariamente sviluppare una tecnologia sofisticata e record a caccia. Per effetto di salute-building sarà appena sufficiente a nuotare per divertimento. Con regolari esercizi in piscina migliora la condizione dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e nervoso.
Nuoto - allo stesso tempo è uno dei più piacevoli e la maggior parte dei sport ad alta intensità energetica. Cioè, si perde più calorie nello stesso lasso di tempo che sarebbe stato speso nella zona cardio, ma senza lo stress sulle articolazioni.
7. osservare Salute Mentale
Per sbarazzarsi di batteri potenzialmente nocivi, ci laviamo le mani. E per mantenere la mente in una condizione più o meno adeguata, è meglio per filtrare le informazioni. Estenuanti contatti sociali, contenuti pesanti, pensieri corrosivi "igieniche" Da un punto di vista psicologico.
Naturalmente, potrebbe essere motivo di mantenere stimoli attivi. Tuttavia, alcune delle cose che siamo soggetti, mentre altri - no. Lasciare nel campo delle informazioni solo le informazioni disturbare con cui è possibile a qualcosa interessare. Ad esempio, le immagini di animali dal rifugio si ricorda che si può fare un buon lavoro nella vita quotidiana, ma tutti i bambini che muoiono di fame in Africa non ti salverà.
Se si sa che un film brutto, terribile e contiene trigger, Pensare, e se a guardarlo? Naturalmente, ci sono i fan dell'orrore, ma se siete seriamente sconvolto e poi lungo non può "razvidet" qualcosa di traumatico, horror, molto probabilmente non per voi.
8. promuove la consapevolezza
Secondo le statistiche dell'OMS, la causa della morte di tre dei cinque persone nel mondo - le malattie non trasmissibili. Essi possono essere suddivisi in quattro gruppi principali: le malattie cardiovascolariLa prevenzione delle malattie cardiovascolaricancrola prevenzione del cancro, Malattia polmonare cronicamalattie respiratorie croniche e il diabetediabete. Naturalmente, ci sono situazioni da cui nessuno è immune. Tuttavia, possiamo fare qualcosa che dipende da noi. Per informazioni su come ridurre il rischio di queste malattie, ha senso leggere le raccomandazioniPrevenzione delle malattie non trasmissibili OMS.
Consigli di base sono abbastanza semplici e sono noti a tutti: non fumare, non farsi coinvolgere in alcool e dolce, a condurre una vita sedentaria. forse statistichemalattie croniche malattie, disposti su sito web dell'organizzazione, potranno guardare a queste cose come importanti per voi personalmente e ad ammettere che tra il modo di vita e la sua fine è una connessione diretta.
Utile per la profilassi per andare a specialisti che sono impegnati nella diagnosi e nel trattamento delle più malattie non trasmissibili pericolosi. Tuttavia, lo sviluppo lo stesso non dovrebbe essere nel ipocondriaca - per uscire da gruppi a rischio sarà sufficiente a fare un paio di passi sicuri verso stili di vita sani.
9. Regolarmente visitare i principali medici
Se il lavoro si presume che sia fisica, si ha il diritto di andare a tutti i principali specialisti a spese del datore di lavoro. Un'altra cosa è che queste indagini sono formali - ei medici e dipendenti vogliono sbarazzarsi rapidamente di. Quindi, alcuni esperti hanno bisogno di andare.
Con il medico o il medico di medicina generale può discutere problemi di salute in generale, e sarà orientare, con uno qualsiasi dei esperti competenti per parlare in caso di reclami. Purtroppo, l'esperienza con il medico in ospedale distretto può fallire a causa della burocrazia, burnout e carico elevato medici. Prova a trovare uno specialista nella cura e professionalità è assicurata.
Un altro medico, che non dobbiamo dimenticare - il dentista. Visite profilattiche farà risparmiare un sacco di nervi e denaro. Sicuro di andare dal medico, se una maggiore sensibilità dei denti, gengive sanguinanti apparve e tartaro. consigliare anche tutti gli uomini, almeno una volta l'anno per visitare un urologo, e le donne - un ginecologo.
10. Inserite il vostro ordine in casa
Dust - un'allergia e un terreno fertile per i minuscoli acari che vivono in materassi e tappeti. Come liberarsi di esso nel tempo, non solo distruggere la fonte di problemi respiratori, ma aumenta l'attività motoria a causa di esercizio con un panno e un aspirapolvere.
In aggiunta, ci ricerca che la malattia colpisce in modo significativo l'umore, riduce la produttività, e persino provoca l'eccesso di cibo. Nel libro di Marie Condo "pulizia magia"Dedicato alla ottimizzazione del processo, descriviamo come costruiamo relazioni con gli oggetti. V'è più o meno come con la gente: un rapporto può essere felice e produttiva, o noioso e pesante. Pertanto, l'autore consiglia parte spietatamente con le cose che non portano bene e emozioni positive e solo a prendere polvere.
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