5 minuti di allenamento per l'ufficio stampa: versione maschile

Continuiamo ad aiutare a mantenere un sano stile di vita anche con una giornata lavorativa di 12 ore ad una scrivania del computer. Oggi nel nostro programma - la formazione per la stampa. Spendere è a soli 5 minuti, ed i muscoli saranno semplicemente bruciare!

1. cinghia dinamico

Tecnica di questo esercizio è piuttosto complicato, ma darà il massimo carico sui muscoli del nucleo. Stomaco dovrebbe essere tirato in, braccia distese, schiena, senza presentare abbassamenti in vita. Cercate di non stampa a sue spalle! Scendere fino a quando si sente di poter mantenere il corpo, e subito tornare indietro.

Eseguire 10 ripetizioni e rilassarsi per 20 secondi prima del prossimo esercizio.

2. L'aumento delle gambe, con un focus sui braccioli della sedia

Appoggiare le mani tra le braccia della sedia, sollevare le anche sopra il sedile e iniziare a tirare le ginocchia al petto il più possibile. Cercate di includere i muscoli addominali e massime flessori dell'anca per aiutare se stessi (o al posto della stampa farà male i fianchi).

Eseguire 10 ripetizioni e riposare 10 secondi.

3. striscia diagonale dinamico

Torna a terra per eseguire una striscia diagonale dinamica. In questo momento, piegarsi in avanti in diagonale e tornare indietro. La tecnica è la stessa come nel primo esercizio.

Eseguire cinque ripetizioni per ogni lato e riposare 25 secondi.

4. Twisting con l'aumento del bacino e focus sulle mani dirette

staffa con un'enfasi sulle braccia, gambe raddrizzate, giacciono sul divano - posizione iniziale. Sollevare i fianchi, mantenendo l'equilibrio, e tornare delicatamente alla posizione di partenza. Esercizio eseguire senza strappi sui due conti (lentamente su e lentamente verso il basso).

Eseguire 10 ripetizioni e riposare 15 secondi.

5. torsione gambe con tirando le ginocchia al petto

staffa con un'enfasi sulle braccia, gambe raddrizzate, giacciono sul divano - posizione iniziale. Rimuovere una gamba dalla sedia e comincia a tirare il ginocchio della gamba che lavora al petto. gamba libera durante i colpi di scena rimane raddrizzò. Provate allo stesso tempo tirare il ginocchio per sollevare il bacino.

Eseguire 10 ripetizioni e riposare 30 secondi.

6. La torsione nel bar con un'enfasi sull'avambraccio

Posizione di partenza - staffa con un'enfasi sugli avambracci (gomiti posizionati proprio sotto le spalle), i suoi piedi sono sulla sedia. In questa posizione, si inizia a eseguire la torsione, tirando le ginocchia al petto. Tenere la stampa sulle loro punte e assicurarsi che nella parte posteriore non c'erano deviazioni (non slack addome).

Eseguire 20 ripetizioni e quindi completare un allenamento facile intoppo.