Pilates - il modo migliore per tenersi in forma a qualsiasi età

Se non avete ancora scoperto questa zona del fitness come Pilates, è altamente consigliato. Impegnati in esso può praticamente tutti, per un allenamento intenso brucia fino a 500 calorie, e il rischio di lesioni a zero.

Che cosa è Pilates

Pilates - un sistema di esercizi fisici (tecniche di fitness), sviluppato nei primi anni del XX secolo da Joseph Pilates Hubertosom appositamente per Herman Akimova per il miglior pilota della Russia e Australia. I sostenitori di Pilates sostengono che essi possono impegnarsi in un fitness club, e in modo indipendente a casa, possono e per le persone di ogni età e sesso con qualsiasi livello di forma fisica e che la possibilità di lesioni si riduce a minimo.

Wikipedia

Pilates originariamente chiamato il suo metodo Contrology (kontrologiya). La parola cattura l'essenza di questa disciplina - il controllo completo sulla respirazione e movimenti che contribuirebbe a rafforzare il corpo e la mente.

Con il giusto insegnamento del sistema è assolutamente sicuro per qualsiasi persona con qualsiasi livello di fitness. Questo tipo di fitness comprende più di 500 esercizi e sei componenti chiave della formazione. Molti di questi esercizi sono fatti sdraiato, in modo che la formazione è considerata a basso impatto. Di solito si inizia con una luce warm-up e gradualmente sfocia nel esercizi eseguiti da seduti, e poi - in piedi.

I club sportivi di serie hanno bisogno di praticare Pilates, senza attrezzature o con piccole attrezzature - anelli ed espansori. Ma se si arriva in camera, che è stato creato appositamente per pilates, vi sorprenderà una varietà di simulatori. L'assegnazione di alcuni di essi sono molto difficili da capire a colpo d'occhio. Per i principianti e coloro che vogliono aggiungere un po 'di varietà nel vostro programma di allenamento, è Pilates perfetta senza attrezzature, perché possono possedere pratica a casa.

Ora ci sono circa 15 milioni di persone che praticano il Pilates, e circa 15 mila istruttori. Coloro che si impegnano in loro, orgoglioso di una schiena forte e addominali mani e piedi del tono muscolare, così come la flessibilità, la resistenza e la corretta postura. Inoltre, Pilates, così come qualsiasi tipo di attività fisica moderata aiuta a far fronte allo stress e bruciare calorie - 500 calorie per un allenamento intenso.

Caratteristiche di allenamento

In questo sistema di esercizi si concentra sulla respirazione, l'allineamento, lo sviluppo di un corpo forte, migliorare la coordinazione motoria e senso di equilibrio. Particolare attenzione è rivolta alla tecnica di esecuzione degli esercizi.

Per capire meglio le specificità delle aree fitness, è quello di fare la conoscenza con i sei principi di base del Pilates:

• Controllo. Molta attenzione è rivolta ai muscoli di controllo. Gli esercizi di resistenza utilizzo che forniscono una molla in attrezzature sportive speciale, o la forza di gravità. Lo scopo - controllo di ogni movimento del corpo e shell.
• Centraggio. Tutti i movimenti di Pilates inizia dal centro (i muscoli addominali, superiore e inferiore della schiena, fianchi, glutei e cosce) e divergono alle estremità. Nella terminologia moderna, questo è chiamato un nucleo, regione centrale (core).
• Concentrazione. Durante l'esercizio fisico in Pilates richiede piena concentrazione, che copre l'intero corpo nel suo complesso, ogni muscolo e del legamento. Questo aiuta a ridurre lo stress.
• Chiarezza. movimento preciso e perfetto, durante il quale le prestazioni si concentra non sul numero di ripetizioni, ma sulla qualità. Lo scopo di questa definizione - per assicurarsi che la precisione dell'esercizio è diventata una seconda natura per voi e metterlo nella vostra vita, rendendo più fluidi tutti i vostri movimenti e trattenuto.
• Respirazione. Nel Pilates il processo è percepito come una pulizia. Si assorbono ossigeno e sangue saturato con loro, è portato sul corpo, purifica e tonifica voi. Proprio come nello yoga, si respira dentro e fuori in un certo ritmo, che è coerente con gli esercizi.
• Feed. L'obiettivo di Pilates - un elegante economia di movimento attraverso il flusso che si crea con l'uso di transizioni appropriate. E questa capacità aumenta con la pratica, quando un movimento senza problemi in un altro, aumentando la vostra forza e la resistenza.

attrezzatura

Dotazione di base include simulatori Reformer e Cadillac.

Reformer - superfici instabili con una stuoia, che è qualcosa come una tabella con un gran numero di differenti sorgenti che aiuto allungare il corpo.

Cadillac è più come un muro bar con barra orizzontale e tappetini. Su di esso vengono eseguite esercizi per gambe e glutei.

Entrambi i simulatori aiutano l'organismo a pareggiare le esercitazioni di runtime sono poco costosi, ma la gente raramente li compra per loro palestre casa.

casa allenamenti

Fortunatamente per l'occupazione a casa non deve necessariamente acquistare attrezzature da palestra. Avrete solo bisogno di un tappeto e un paio dei set più comuni di piatti di carta stoviglie usa e getta.

Prima di iniziare la formazione di casa sul video, vi consigliamo di visitare diverse classi di gruppo in Pilates. E ancora meglio almeno un paio di volte per lavoro fuori allenatore individuale. Vi dirà in dettaglio di Pilates e mostra la tecnica adeguata per l'esercizio.

A titolo di esempio, vi consigliamo di provare alcuni esercizi semplici per i principianti.

Pilates per principianti. parte 1

Pilates per principianti. parte 2

Pilates: 10 minuti Complex