5 abitudini che ti fanno più stupidi

Questo articolo può non solo leggere, ma anche ascoltare. Se si preferisce - accendere un podcast.

1. Ci sono molti dolci

Oggi in molti alimenti come dolcificante utilizzato contenente fruttosio o sciroppo di mais esso. E si aggiunge alla soda e altre bevande analcoliche, dolci, pane, condimenti e cibo anche per bambini. Anche se il fruttosio pubblicizzato come un sostituto sicuro per lo zucchero normale, ci sono più dati sulla sua nocività.

Pertanto, l'uso di fruttosio in grandi quantità provocaF sta per il fruttosio e grassi disturbi metabolici. E hanno un impatto negativo'Sindrome metabolica' nel cervello: carenza di omega-3 grassi aggrava disfunzioni acido nella segnalazione del recettore dell'insulina e cognizione sulla memoria e l'apprendimento. scienziati controllatiSistemi nutrigenomica rivela Cervello Gene reti tra metabolica e disturbi cerebrali è solo nei ratti, ma credono che l'effetto si applica alle persone. In primo luogo, i ricercatori hanno insegnato agli animali di uscire da un complesso labirinto, e poi divisi in tre gruppi. Uno su sei settimane è stato dato l'acqua con un sacco di fruttosio, altri - acqua normale. Il terzo ha ricevuto tranne fruttosio come uno degli omega-3-acidi - DHA.

Sei settimane più tardi, i topi di nuovo consentito nel labirinto. Dieta con fruttosio riflette nella memoria degli animali, e sono più lungo degli altri uscirono dal labirinto. Ratti, si trasforma semplice acqua, Ha trascorso la sua più veloce. Il secondo posto è stato occupato da roditori trattati con DHA. Gli scienziati suggeriscono che questo acido utile elimina gli effetti nocivi di fruttosio sulla memoria.

Ma questo non è l'unico effetto negativo di fruttosio. Si riduce anche lail fruttosio nella dieta aggrava la patobiologia di lesioni cerebrali traumatiche influenzando omeostasi energetica e la plasticità plasticità del cervello. I ricercatori sono giunti a questa conclusione esaminando i ratti recupero da traumi cerebrali. Un dato semplice acqua, l'altro - l'acqua con una grande quantità di fruttosio. I ratti con la dieta vysokofruktoznoy preso il 30% in più di tempo per trovare una via d'uscita dal labirinto.

"Questi risultati suggeriscono che le interruzioni di fruttosio duttilità - la creazione di nuove connessioni tra i neuroni che si verifica quando impariamo o esperienza qualcosa di nuovo " - ha detto professore di neurochirurgia Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), autore principale ricerca. Quindi, pensare a come molto dolci nella vostra dieta.

2. In tutto fare affidamento sulla tecnologia

La maggior parte di noi entra le date importanti nel calendario e imposta un promemoria sul telefono, quindi non dimenticate di fare qualcosa. Noi crediamo nella calcolatrice e l'uso con Navigatori GPS, e alla ricerca di informazioni nei motori di ricerca, e non nella tua testa. E alla fine un po 'di allenamento l'ippocampo - una regione del cervello che è coinvolta nel consolidamento della memoria.

Gli scienziati suggeriscono che a causa di questo, le nostre capacità si deteriora Memorizzare. Sono arrivati ​​a questa conclusione dopo aver studiatoIl talento nel taxi: un sistema modello per esplorare le competenze London Taxi driver azioni. Quelli di loro che si ricordava e percorsi costruire senza la navigazione, l'ippocampo è aumentato in termini di dimensioni. E il loro ricordo è stato migliore rispetto a persone della stessa età e livello di intelligenza che non guidare un taxi. Dopo aver lasciato volume di lavoro della loro ippocampo diminuito gradualmente perché cessato di fare uso attivo di esso.

"L'ippocampo giocaelaborazione ippocampale e prefrontale della topologia di rete per simulare il futuro una varietà di modi, e la corteccia prefrontale consente di pianificare quale di essi ci porterà alla meta " - dice professore di neuroscienze cognitive Spears Hugo (Hugo Spires), uno degli autori ricerca. Quando la tecnologia punto di percorso, operiamo con il pilota automatico.

Il più delle volte lo facciamo, meno ci affidiamo l'ippocampo. E diminuisce gradualmente in volume.

Questo porta non solo al fatto che siamo peggio che nella zona di messa a fuoco. Riduzione della materia grigia nell'ippocampo è associatoIppocampale e l'amigdala Gray Matter perdita nei controlli anziani con declino cognitivo Sottile anche con alterazioni della memoria e un aumentato rischio di demenzaCosì spesso tenta di utilizzare questa zona del cervello. Utilizzare il GPS, se si perde, e in altri casi, cerca di trovare la loro strada per conto proprio. E, in generale, meno affidamento sulla tecnologia per allenare la tua mente.

3. Non abbastanza sonno

Fisiologico psicologo Timothy Roers (Timothy Roehrs) testatoEtanolo e perdita di sonno: una "dose" Confronto degli effetti che compromettonoQuanto capacità decisionale soffre di mancanza di sonno. Ha attirato la partecipazione di studenti che devono svolgere compiti sul computer a pagamento. Alcuni erano sonnolenza, altri allegro. A intervalli casuali partecipanti hanno offerto due opzioni: prendere i soldi guadagnati o di continuare a lavorare, ma a perdere una tassa se non si esegue tutti i compiti per il segmento successivo tempo.

sonno popolare valutare adeguatamente le loro possibilità e non andare al rischio irragionevole.

partecipanti Sleepy, al contrario, sia troppo presto per lanciare il problema o rischio, quando era chiaro che essi non hanno tempo. Secondo Roersa, la conclusione è ovvia: quanto più non si ottiene abbastanza sonno, l'avviso meno che mal esecuzione di attività. E peggio di prendere decisioni.

Gli psicologi della University of Texas di Austin Todd Maddox (Todd Maddox) e David Schneier (David Schnyer) hanno condotto un altro esperimentoGli effetti della privazione del sonno per l'informazione-Integrazione categorizzazione delle prestazioni. Essi hanno verificato come la mancanza di sonno influisce sulla elaborazione delle informazioni. Per fare questo, i partecipanti hanno dato un compito che fa scattare lo striato e la corteccia frontale. La prima regione del cervello associata con l'apprendimento inconscio e informazioni categorizzazione, e la seconda - al trattamento dei dati e il processo decisionale.

I partecipanti ha visto l'immagine sullo schermo e ha dovuto fare riferimento a uno dei due gruppi in base alle istruzioni oscure. Ad esempio, "Quale linea è più lungo rispetto al suo orientamento." "Per risolvere questi problemi, è necessario passare in rassegna centinaia di immagini e acquisire esperienza - Maddox spiega. - Non si può pensare troppo, e la scelta delle parole per esprimere. È necessario disattivare la corteccia frontale. "

In primo luogo, tutti i partecipanti hanno completato il compito, dopo un sonno pieno. Poi sono stati divisi in due gruppi, uno è stato costretto a rimanere sveglio tutta la notte, e l'altro permesso di dormire. Al mattino, tutti i soggetti sono stati testati di nuovo. Gli scienziati hanno notato che La mancanza di sonno influisce notevolmente la corteccia frontale. Coloro che sono in grado di dare libero sfogo alla striato, non male fatto fronte con il compito.

Molti degli stessi partecipanti stanchi cercato di coinvolgere la corteccia frontale, e lei non era in grado di aiutarli a dopo la mancanza di sonno.

"Cervello Stanco deve compiere maggiori sforzi, la memoria operativa e lungo termine sta peggiorando - continua Maddox. - attenzione e capacità di pianificare, troppo, soffre, ed è più facile fare affidamento su abitudine, piuttosto che venire con nuove strategie ". In breve, non eruzione, diventiamo più stupido.

4. Condurre una vita sedentaria

gli scienziati hanno analizzatoi modelli a lungo termine di bassa attività fisica e la funzione cognitiva nella metà della vita: la CARDIA studio i dati di un ampio studio dello sviluppo di malattie cardiovascolari, che ha iniziato a metà del 1980. In essa ha partecipato a persone di età compresa tra i 18 ei 30 anni. Ogni 2-5 anni, gli scienziati hanno verificato la loro salute e stile di vita, incluso il livello di l'attività fisica e la quantità di tempo trascorso a guardare la televisione. Alla fine dei partecipanti allo studio sono stati sottoposti test di informazioni velocità di elaborazione, la funzione esecutiva e la memoria verbale.

I soggetti che erano sedentari (raramente Ran, nuotato, biked, lavorati in giardino), peggio abbiamo superato il test, rispetto a coloro che hanno un livello moderato o alto di fisica attività.

E coloro che hanno guardato la televisione più di tre ore al giorno, ha mostrato risultati ancora più bassi.

Inoltre, uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sulla memoria. ricercatori hanno trovatocomportamento sedentario associato a ridotti mediale del lobo temporale spessore negli adulti di mezza età e anzianiChe le persone che si spostano un po ', ridotti mediale del lobo temporale - una regione del cervello associata con la formazione e la conservazione dei ricordi. I cambiamenti in questo settore - uno dei primi segni della malattia di Alzheimer. Pensate a questo la prossima volta che si desidera saltare l'allenamento.

5. Multitask

già dimostratoChe noi non facciamo più cose contemporaneamente, e passare da uno all'altro. E noi portiamo loro meno efficace di quando si lavora su ciascuna separatamente. ma multitasking non solo migliora la produttività, ma può anche danneggiare il cervello.

I ricercatori hanno esaminato la prevalenza della abitudine di utilizzare due schermi contemporaneamente. Ad esempio, per guardare la TV mentre si lavora sul computer, o di corrispondere con il telefono.

Hanno chiesto ai partecipanti quanto spesso lo fanno, e poi hanno fatto la risonanza magnetica. si è scopertoMaggiore supporto Multi-Tasking attività è associata con Smaller materia grigia Densità nella corteccia cingolata anteriore, Il cervello di chi preferisce utilizzare due schermi al tempo stesso, ha una densità inferiore gran parte della materia grigia in una zona chiamata "corteccia cingolata anteriore." Questa parte è legato al controllo delle emozioni e il processo decisionale. "Il nostro modo di interagire con i dispositivi elettronici, influenzano il nostro modo di pensare, e questi cambiamenti stanno avvenendo a livello di struttura del cervello," - dicono gli autori dello studio.

Inoltre, se costantemente passare da un caso all'altro, soffrono l'attenzione e la memoria. I ricercatori hanno analizzato 20 pubblicazioni scientifiche e ha conclusoMenti e cervelli di multitasking media: risultati attuali e prospettive futureChe le persone che lavorano spesso in modalità, peggio di far fronte alla necessità di mantenere la concentrazione e qualcosa da ricordare multitasking. Per proteggersi da tali problemi, la stessa attività, e solo dopo che è stato completato, passare alla successiva.