12 minuti di yoga per ossa forti e sane
Salute / / December 19, 2019
A causa del fisioterapista presso la Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), che per anni ha raccolto i dati di yoga ei suoi effetti sulla salute delle ossa, ci sono prove che lo yoga può essere un mezzo efficace per prevenire l'osteoporosi. Ha sviluppato una serie di 12 asana, che aiutano a mantenere la salute delle ossa e della colonna vertebrale.
Nel 2005, il Dr. Fishman ha iniziato la sua piccola studio dei movimenti di yoga, che alla fine ha dato risultati molto incoraggianti. Nel 2009, secondo le informazioni ricevute, 11 partecipanti, praticare lo yoga, aumento della densità ossea nella colonna vertebrale e le anche in contrasto con i sette partecipanti che non sono stati impegnati nello yoga.
Un'opzione trattamento standard per l'osteoporosi sono farmaci speciali che hanno una piuttosto spiacevoli effetti collaterali e sono costosi. Gli effetti collaterali di questi farmaci sono disturbi gastrointestinali. In effetti, lo studioE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment di osteoporosi e il ruolo di gastrointestinali Eventi tra gli anziani osteoporotiche donne con Medicare Part D Drug CoperturaPubblicato su The Journal interventi clinici nell'invecchiamento, ha mostrato che solo il 28% dei 126 188 partecipanti iniziato a prendere farmaci prescritti a loro. Il resto ha scelto di abbandonare, per evitare problemi di stomaco.
Sulla base della sua ricerca il dottor Fishman offerte yoga in alternativa, la versione meno pericoloso e meno costosa della prevenzione dell'osteoporosi. Inoltre, lo yoga migliora il senso di equilibrio e la coordinazione, rendendo il movimento più rilassato, la densità ossea e aumenta migliora l'umore.
Yoga, opponendosi tra loro un gruppo di muscoli, stimolare la produzione di osteociti (cellule ossee).
Alcuni scienziati hanno in disaccordo con Fishman, così ha ottenuto volontari provenienti da tutto il mondo e impegnati nella ricerca. L'esperimento è durato 2005-2015. In essa 741 persone hanno partecipato. 227 partecipanti (202 di loro erano donne) eseguite 12 alcune asana quotidiane. L'età media dei soggetti era di 68 anni. 83% di loro soffre di osteoporosi o osteopenia (fase iniziale di osteoporosi).
All'inizio dell'esperimento, i ricercatori hanno raccolto dati sui cambiamenti di densità minerale ossea sono state eseguite analisi biochimica delle urine e del sangue, hanno fatto una radiografia della colonna vertebrale e le anche. Poi ciascuno dei partecipanti hanno ricevuto i CD videotrenirovkami composto da 12 asana.
Dopo 10 anni, gli scienziati hanno condotto analisi ripetute. I risultati hanno mostrato un aumento della densità ossea in 227 i partecipanti che praticavano yoga quasi ogni giorno. Il resto dei partecipanti ha ricevuto una coordinazione motoria migliore e senso di equilibrio, la flessibilità, la mancanza di mal di schiena e fratture (per tutto il tempo dell'esperimento, nessun partito non ha ricevuto alcuna frattura). Nonostante il fatto che la loro massa ossea non è aumentato, non è placata. Dal momento che è stato dimostrato che lo yoga può essere una misura preventiva molto efficace.
Il complesso di 12 asana
Così, il complesso costituito da Vrikshasana (albero posa), Utthita Trikonasana (triangolo posa), virabhadrasany II (Warrior II posa) parshvakonasany (il lato del triangolo) parivritta Trikonasana (triangolo ritorto) shalabhasany (locusta posa), Seto bandhasany (mezzo ponte postura) supta padangushthasany I (supina postura della mano alla gamba I), Supta padangushthasany II (supina postura della mano alla gamba II), marichiasany II (torsione con gamba dritta) ardha matsiendrasany (torcendo un ginocchio piegato) Shavasana (posture cadavere).
vrikshasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
shalabhasana
Bandhasana Seth
I Supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Savasana
Ogni posa viene eseguita per 30 secondi. In generale, un tale importo richiede solo 12 minuti. Basti pensare al fatto che solo 12 minuti al giorno vi darà una colonna vertebrale sana, ossa forti, una buona postura, un migliore coordinamento e senso di equilibrio. E aggiungere un buon umore, e come bonus resistenza allo stress!