5 integratori per lo sport che in realtà il lavoro

La prima cosa da ricordare è che il mercato della nutrizione sportiva - lo stesso mercato, dove ci sono leggi del marketing. I produttori faranno di tutto per farvi pagare per "formula migliorata", "ingrediente segreto" o sulla confezione semplicemente brillante.

In secondo luogo, ciò che dovrebbe essere ricordato amatoriale atleta: nessun additivo non sostituisce il duro lavoro. Palestra, piscina, stadio, campo da tennis o l'anello - per ottenere il risultato, dovrà lavorare duro. È altrettanto importante controllare la qualità del cibo, contenuto calorico e composizione che varia a seconda delle mansioni.

Infine, la necessità di guardare ancora una volta nel esercizio di programmazione. Questi elementi - di fondazione. Solo dopo aver stabilito, si può andare avanti.

proteina

La proteina è l'integratore più popolare usato da tutti gli atleti, in relazione alla sua occupazione più o meno seriamente. Ricevere ulteriore proteine ​​"delle banche" per accelerare la crescita muscolare, contribuendo a ripristinare le fibre muscolari feriti rapidamente.

Tutto proteine ​​del siero alla caseina è diviso, concentrato, isolato e idrolizzato. La caseina è digerito più solo concentrato - leggermente più veloce isolate - 15-20 minuti, l'idrolizzato - quasi immediatamente dopo la ricezione.

La caseina è buona da bere per la notte, il concentrato - usato per cucinare i pasti (ad esempio, fare Proteine gelato), ma isolato e idrolizzato è meglio prendere prima e dopo gli allenamenti, o diluito con acqua il latte. Quindi, a proteggere i muscoli contro il catabolismo e aiutarli a recuperare più velocemente.

Naturalmente, se si stanno ottenendo abbastanza proteine ​​dal cibo normale, o si verificano problemi con i reni o al fegato, appoggiarsi proteina artificiale non è necessario. Tuttavia, è importante ricordare che i muscoli cominciano a essere costruito solo quando il corpo riceve almeno 1,5-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

olio di fegato di merluzzo

Si tratta di acidi grassi più versatili valido supplemento e un potente stimolante immunitario di origine naturale. L'olio di pesce è prescritto da cardiologi per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, è incluso nella lista degli agenti ausiliari per la prevenzione di varie forme di cancro.

L'olio di pesce, anche se non si esercita e stai leggendo questo articolo negli scopi di istruzione generale, è meglio acquistare negozi nutrizione sportiva, con un risparmio su di esso non può essere. Per un maschio adulto o femmina dosaggio giornaliero di EPA e DHA (vale a dire, si trovano nell'olio di pesce) dovrebbe essere 2,5-3 grammi.

carboidrati veloci

Veloce, o come vengono chiamati, carboidrati semplici hanno bisogno di "avvolgere" la formazione, ovviamente, se non è diretto alla intensa bruciare i grassi. Questo significa che si può permettere di marmellata, miele, banane o dolce yogurt prima e subito dopo l'esercizio. La maggior parte di loro sarà promuovere una rapida resintesi di glicogeno dopo l'esercizio.

Se non si desidera continuare a prodotti di formazione è possibile acquistare miscela di carboidrati a secco - gainer, che, pur non sostituisce un pasto completo, ma sarà un semplice spuntino nutriente.

creatina

La creatina è bodybuilding integratori con la più potente base di conoscenze. I suoi risultati assunzione regolare di un aumento delle prestazioni di potenza e aumentare la massa muscolare. Tra le altre cose, la creatina è additivo molto a buon mercato, quello che si può acquistare presso il negozio di nutrizione sportiva. Oggi, ci sono diverse forme di esso, ma se non vi piace pagare per un bel pacchetto, è meglio acquistare creatina monoidrato - il più antico e collaudato nel tempo sotto forma di rilascio.

multivitaminici

Vitamine e minerali sono necessari non solo per gli atleti: peggioramento generale, quando la carenza di vitamina o squilibrio di minerali condizione del corpo, non v'è l'incapacità di concentrarsi sul lavoro mentale e letargia generale.

Si ritiene che con la dieta completa equilibrata di compresse di vitamine può essere dimenticato. Dato lo stato del suolo, i problemi ambientali, la crescita accelerata di frutta e verdura, tali dichiarazioni sono eccessivamente ottimistiche.

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Visti tutti questi additivi (o quelli che si sentono sono più appropriato per la propria attività sportive e di formazione), è possibile recuperare più velocemente, si sentono più energico, più sano. E 'importante ricordare che l'uso di additivi, senza una dieta equilibrata e duro allenamento non porterà il risultato desiderato. Ma soggetta al regime e programma di formazione opportunamente selezionati, si sarà in grado di superare la situazione di stallo e accelerare il progresso dello sport.