12 modi per bruciare più calorie durante la fase di esecuzione

Nel corso del tempo, il vostro corpo si adatterà ad un determinato passo di corsa, come tutti gli altri esercizi che si fa su base regolare. Quando questo accade, aumentare l'intensità dei vostri allenamenti per dare al vostro corpo il carico richiesto. Questi 12 modi per aiutare di sicuro in questo.

Running - uno dei migliori e più conveniente cardio. Si può avere incontrato i corridori entusiasti che non mancano l'allenamento quotidiano, anche se le condizioni meteo non sono troppo il suo aiuto. Se anche voi avete preso le piste di virus, già ritenuto che colpisce non solo il vostro fisico, ma anche sul morale. Si esegue lontano dallo stress e cattivi pensieri. Per continuare così anche a bruciare calorie attivamente, provare i seguenti metodi.

add sprint

Eseguire l'intera distanza allo stesso ritmo - la soluzione perfetta. Ma se si vuole bruciare calorie in più, aggiungere una corsa di 30 secondi sprint. Ripetere di nuovo in pochi minuti, per te è il tempo sufficiente per una pausa prima del prossimo sprint.

Aumentare la distanza

Aumentare la distanza giornaliera. 5 km di corsa, eseguire 7.5 o giù di lì. Più correre - i più calorie si bruciano.

Eseguire su terreno collinare

Se non ci sono alti e bassi, è il momento di cambiare un po 'il percorso sul proprio range di normalità. Risalendo la collina rallenta il ritmo, non la frequenza cardiaca. E, in generale divertente da percorsi cambiare periodicamente.

Accelerare il ritmo

Controllare il tempo per il quale si sarebbe normalmente eseguito attraverso la distanza del solito, e cercare di correre più veloce. Questo può richiedere diversi tentativi e giorni, ma sarà sicuramente bruciare una tonnellata di calorie nel processo.

Variare l'allenamento

Chi dice che si deve solo eseguire? È possibile aggiungere agli attacchi di formazione, saltare e anche push-up in disparte. Jogging non sarà monotono, e la forza esercizi aiutano a bruciare calorie e figura atletica sculpt.

Utilizzare i pesi

Gilet-ponderazione o ponderazione per i piedi miglioreranno l'efficacia della formazione. Se non lo fai, si può prendere un piccolo manubri.

Tirare o spingere qualcosa di pesante

Se sei un genitore felice, è possibile combinare una passeggiata con il bambino e la formazione. Sì, correre e spingere la parte anteriore del passeggino. Molto probabilmente, il tasso che sarà in grado di resistere a, ma era esattamente le calorie si bruciano un sacco!

Pensate al vostro percorso ad ostacoli

Senza troppa fatica si può mentre faceva jogging a creare per sé un ostacolo: saltare sopra le pozzanghere, rendono il "serpente" tra i rami di alberi caduti, salita sulla scaletta nel parco giochi. Più creatività!

Disporre l'allenamento della forza prima di fare jogging

Solo attraverso l'allenamento della forza formato un bel rilievo. Breve - 20-30 minuti - (! E grassi) l'allenamento della forza prima di fare jogging aiuta a bruciare più calorie.

Iscriviti al concorso

La partecipazione al concorso - un obiettivo che vi farà ogni giorno più e più volte per conquistare se stesso e per aumentare l'intensità dei vostri allenamenti. Vuoi diventare il migliore in gara?

eseguire meno

Sembra strano, giusto? Ma ecco il testo qui sotto con un asterisco: Run meno, ma ad un ritmo più veloce. Se il vostro jogging dura 45 minuti ad una velocità di 13 km all'ora, provare a correre per mezz'ora, ma ad una velocità di 15 km all'ora. Nel corso del tempo ci si abitua a questo passo, e lo si può utilizzare, quando non si ha abbastanza tempo per un lungo allenamento.

Correre sulla spiaggia

In realtà, nulla in comune con i jogging romantiche lungo il bordo dell'acqua. Solo sabbia. In esecuzione su sabbia è molto, molto difficile, e gli studi dimostrano che, con tale formazione ha bruciato il 30% in più di calorie rispetto durante una corsa sull'altra superficie. Se si dispone di una piscina cortile, è possibile eseguire in acqua - ottenere lo stesso effetto.

Utilizzare uno di questi metodi per bruciare calorie più velocemente. Inoltre, ognuno di loro farà una varietà di formazione, se essi sono diventati noioso per voi. piste di successo!