9 modo affidabile per recuperare dopo un allenamento
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Per non soffrire dopo gli allenamenti pesanti, avete bisogno di riposare adeguatamente. Spesso si sente da un consiglio pullman per andare in sauna o un massaggio, ma è solo una piccola parte dei metodi di ripristino. E non è il modo più efficace. Vi offriamo una scelta di nove opzioni che funzionano con precisione!
indumenti di compressione
Come funziona? Un indumento di compressione è progettato in modo che accelera il flusso di sangue e altri fluidi dalle gambe al cuore, dilavamento fatica e il dolore, che sono causati da rifiuti metabolici.
Quando utilizzarlo? Direttamente durante la corsa o altro cardioE nel giro di 48 ore dopo. Si consiglia di indossare calze a compressione per la notte prima della gara o durante lunghe escursioni per migliorare la circolazione sanguigna e prevenire il gonfiore.
massaggio
Come funziona? Aiuta a ridurre la tensione, aumenta la gamma di movimento, fibre muscolari ripristini, previene e tratta un pregiudizio minore dei tessuti molli. Inoltre il massaggio - è solo bello.
Quando utilizzarlo? In base alle necessità. Molti atleti utilizzano i servizi di massaggio dopo una gara o di formazione estenuante. Alcuni vanno regolarmente per un massaggio e lo considerano una sorta di procedura obbligatoria per il relax, per prevenire gli infortuni e di sbarazzarsi di ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza.
terapia del freddo
Come funziona? bagni di ghiaccio, impacchi di ghiaccio o di un aiuto speciale criocamera sbarazzarsi di dolori muscolari e gonfiore, così come rallentare i processi infiammatori nei tessuti molli.
Quando utilizzarlo? Nel giro di mezz'ora dopo l'esercizio fisico pesante. bagno di Contrasto - Alternativa: 10 minuti in acqua calda e fredda, necessarie per finire freddo.
Tuttavia, questo metodo ha una cosa: se si utilizzano i bagni freddi o ghiaccio troppo spesso, il corpo si adatta e cesserà di percepire come il trattamento a bassa temperatura. Pertanto, gli esperti consigliano di scegliere questa opzione solo dopo un allenamento veramente duro o la concorrenza.
elettrostimolazione
Come funziona? muscolare elettrostimolazione per ridurre l'infiammazione e migliorare la circolazione sanguigna senza carico sui tendini e articolazioni.
Quando utilizzarlo? Gli elettrodi vengono posizionati sui muscoli malati, stanchi e deboli per 30-60 minuti. Frequenza di utilizzo - 1-2 volte al giorno, 3 giorni alla settimana, ma è possibile e più spesso.
rullo di massaggio
Come funziona? Aumenta il flusso di sangue, elimina la tensione muscolare e buona passano tutti i punti dolorosi.
Quando utilizzarlo? l'uso di rulli di massaggio il tempo e il numero di volte in cui non è limitato. Si può fare auto-massaggio come una volta al giorno, e due-tre-quattro: tutto dipende dalle vostre esigenze e del benessere.
A piedi e divertirsi con gli amici o la famiglia
Come funziona? Antisportivo e piacevole passatempo con gli amici o la famiglia aiuta a recuperare a livello psicologico. L'interazione sociale riduce il livello di ormone dello stress e favorisce il recupero fisico.
Quando utilizzarlo? Se si dispone di molto poco tempo libero, Selezionare il calendario di almeno un giorno al mese per un divertimento e incontri informali con gli amici. Se possibile, rendere un po 'più spesso di una volta al mese.
recupero attivo
Come funziona? Cross-training (ciclismo, yoga, nuoto e così via - la scelta dipende dalla vostra formazione di base) migliora il flusso sanguigno, allevia lo stress e attiva i muscoli che durante l'allenamento di routine non funzionano o lavoro molto poco. Inoltre, una varietà di formazione riduce il rischio di lesioni e ti permette di imparare nuove competenze che possono migliorare le prestazioni atletiche.
Quando utilizzarlo? Un altro esercizio è meglio pianificare il giorno dopo un allenamento impegnativo o luogo principale non molto tempo dopo, ma, invece, se siete stanchi o feriti.
Stretching e yoga
Come funziona? Stretching dopo l'esercizio fisico riduce il rischio di lesioni, yoga aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena, la pressione si abbassa sanguigna e della frequenza cardiaca, è alle prese con l'ansia e la depressione.
Quando utilizzarlo? Stretching necessariamente bisogno di fare per almeno 5 minuti dopo l'esercizio, ma lo yoga può essere pianificata come un esercizio separato per recuperare una volta alla settimana (lo stesso cross-training).
la qualità del sonno
Come funziona? Durante il sonno, l'ormone della crescita, che aiuta a ripristinare le riserve energetiche muscolari sono rifornito e risolto milione di compiti più vitali.
Quando utilizzarlo? La maggior parte degli adulti hanno bisogno per un recupero completo a dormire 7-9 ore. A volte - più, a volte - di meno (in questo caso, siete molto fortunati). Quindi, se si vuole ricevere il beneficio della formazione e vedere i loro progressi, ma il tempo sta per scadere, si deve sacrificare qualcosa di diverso, ma non il sonno!