La vita l'hacking: cosa succede se le classi in trenazhorke non portare il risultato desiderato
Salute / / December 19, 2019
Hai messo in una palestra al completo, ma non è più percepibile il progresso. Cosa fare? Provate la tecnica di "tensione costante", che dirà l'articolo ospite Dmitry Zaveruha.
Dmitry Zaveruha
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Molte persone che visitano la palestra, prima o poi, di fronte ad una stagnazione nei loro risultati. Ciò può accadere per molti motivi, uno dei quali - la formazione monotono. In questo caso, questo concetto non significa che lo stesso programma di formazione, che è invariato per mesi e viene eseguita in un certo ordine con lo stesso numero di serie e ripetizioni. Discorso sulla tecnica di esecuzione e un leggero cambiamento in lei.
Fin da classe palestra della scuola quasi tutti ricordano una cosa come una "posizione di partenza". Questa disposizione, che prende immediatamente la persona prima dell'esercizio. Se questa panca con manubri stampa, la posizione iniziale - sdraiato su una panca con manubri nelle sue mani. Se si sale manubri per bicipiti in piedi - la posizione in piedi con manubri nelle sue mani.
Per capire l'essenza della posizione originaria, passare al più formazione. Il principio della formazione "tensione costante" è il seguente: dopo la prima ripetizione non dovrebbe tornare alla posizione di partenza fino a quando l'ultima ripetizione dell'approccio attuale. In altre parole, ogni ripetizione non è fatto fino alla fine nella direzione opposta del suo movimento.
Si consideri ad esempio l'asta bicipite up. Alzare l'asticella, spremere il bicipite.
Quello che segue è un punto importante: fare l'azione opposta, non lasciare che non abbassare la barra completamente muscoli ottenere il tratto pieno, li lascia in sospeso.
Capite cosa sta succedendo, vero? gravità vettore non coincide con il vettore della forza di portanza, così i muscoli sono sempre allungato e dotato di flusso sanguigno costante, e questo è uno dei più importanti fattori di crescita muscolatura.
Si noti che la tecnica di "tensione costante" è meglio usare con piccoli o medi pesi operativi e ripetizioni 10-12.
Qualcuno potrebbe sottolineare che si è soliti pompaggio. Sì, si può chiamare in quel modo. Ma se l'esercizio non è con l'idea di pompaggio, e con l'idea di crescita muscolare e la diversità della loro formazione, che porterà il risultato desiderato. Dopo tutto, sappiamo che il cervello è di grande importanza in aula in palestra.