Cosa succede al corpo quando si smette di formazione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Che cosa succede ai muscoli
Se non si utilizza il potenziale dei muscoli, il corpo non perde calorie sul loro servizio. Tuttavia, si inizia a perdere massa muscolare non è immediatamente.
Breve pausa fino a due settimane
In uno studioGli effetti della detraining su atleti di potenza. Abbiamo scoperto che, dopo due settimane di riposo il numero di fibre muscolari veloci è diminuito del 6,4%. Forse questi cambiamenti sono legati alla quantità di glicogeno, che lega l'acqua e lo tiene nei muscoli, che aumentaEffetto del glicogeno carico sul muscolo sezione trasversale scheletrico e T2 tempo di rilassamento. il loro volume. A causa della mancanza di formazione diminuisce la quantità di glicogeno muscolare e dimensione diminuisce.
Tuttavia, un altro studioL'allenamento di resistenza promuove aumento dell'idratazione intracellulare in uomini e donne. Dice che se si inizia a formare di nuovo, forniture di acqua e glicogeno Replenish rapidamente.
atleti ben addestrati non devono temere brevi pause. studio
Allenamento di resistenza indotta aumenti della forza muscolare in uomini addestrati sono mantenuti dopo 2 settimane di non allenamento e non differenzialmente colpite da proteine del siero supplementazione. 2017 hanno confermato che non avevano osservato la perdita di massa muscolare in due settimane senza allenamento. Una breve pausa può anche andare per un favore. studioGli effetti della detraining su atleti di potenza. Si è riscontrato che dopo due settimane di inattività della concentrazione di ormone della crescita è aumentato del 58%, testosterone - del 19,2%, e livelli di cortisolo nel plasma goccia a 21,5%. Questo crea ottime condizioni per la crescita muscolareCosì due settimane di riposo possono avere un impatto positivo sui risultati.lunga pausa
studioGli effetti di detraining su un sollevatore di potere d'elite. Un caso di studio. Si è riscontrato che, dopo sette settimane senza esercizio totale atrofia dei muscoli powerlifter era 37,1%.
Dopo due mesi di sport di potenza atleti ridotto il numero di contrazione rapida fibre muscolari, e chi si allena per la resistenza, aumenta. In fondisti e ciclisti otto settimane dopo la cessazione dell'esercizio la quantità di contrazione rapida fibre muscolari aumentata del 14%. In atleti, gli atleti di resistenza, una diminuzione della massa muscolare senza l'esercizio fisico è molto più lento - fino a 12 settimane senza modifiche.
Le donne perdono massa muscolare più veloce. studioL'effetto di formazione e detraining sulla composizione corporea e la risposta cardiovascolare delle giovani donne ad esercitare. con la partecipazione di giovani donne ha mostrato che ha guadagnato sette settimane allenamento per la forza chilogrammo di massa muscolare è scomparso dopo sette settimane senza allenamento.
Cosa accade alla forza
Dopo due settimane senza esercizio vengono memorizzati in atleti allenatiGli effetti della detraining su atleti di potenza.massima odnopovtorny nella panca e tozzo con un peso, non ci sono cambiamenti nella forza isometrica. Dopo quattro settimane senza allenamento è stata anche osservatacaratteristiche muscolari del detraining negli esseri umani. grandi cambiamenti nella forza e resistenza.
perdita principianti di prestazioni di potenza non prima di tre settimane di riposo inizia. In uno studioEffetti di allenamento di resistenza periodica e continua a CSA e la forza muscolare negli uomini non allenati in precedenza.un gruppo di persone che si sono formati per sei settimane, dopo tre settimane pausa massima odnopovtorny è rimasta invariata.
A differenza degli atleti allenati, principianti perdita di forza nel lungo periodo piuttosto piccola. studioadattamento neuromuscolare durante l'allenamento prolungato forza, detraining e ri-potenziamento muscolare nelle persone di mezza età e anziani. Si è riscontrato che 24 settimane senza esercizio ridotti odnopovtorny un massimo del 6% dei partecipanti, e la forza isometrica - 12%. Atleti velocisti e tariffe elettriche sono ridotte del 7-12% dopo 12 settimane senza allenamento, che è due volte più veloce.
Anche sul tasso di perdita di potenza influenza il modo di formazione. studioEffetti della detraining seguente allenamento di resistenza a breve termine sulla forza muscolare eccentrica e concentrica. hanno scoperto che gli atleti la cui formazione ha incluso più di movimenti eccentrici hanno perso forza molto più lentamente rispetto agli atleti con i movimenti prevalentemente concentrici in formazione.
Quanto velocemente si perde la resistenza
Ci sono molti modi per misurare le atleti di resistenza. Uno dei più popolari - la quantità massima di ossigeno per chilogrammo di peso che si può imparare in un minuto (VO2max).
Quando si smette di formazione, VO2max declina abbastanza rapidamente. I principianti, si è ridotto a un livello pre-allenamento in quattro settimane, e in atleti ben allenati, questo processo procede più lentamente. uno studioInterrelazioni tra adattamenti dei muscoli scheletrici e prestazioni studiati da detraining e riqualificazione. Ha dimostrato che in corridori allenati per le due settimane di inattività livello VO2max è ridotto del 4%. Quattro settimane fuoriNon allenamento: perdita di adattamenti fisiologici e della formazione-indotta. Parte II: Rapporti seri stimolo formazione insufficiente. al 6-20%.
In atleti allenati resistenza diminuisceDetraining. al 4-25% in 3-4 settimane di inattività. Tuttavia, da questo momento, rimane ancora superiore nelle persone che hanno un po 'di fare sport.
studioNon allenamento e la ritenzione di adattamenti di formazione-indotta. scoperto che gli atleti con allenamento ad alta intensità resti livello VO2max al 12-17% in più rispetto al persone inesperte, anche dopo 84 giorni di inattività.
conclusione
E 'possibile trarre alcune conclusioni:
- Nelle prime due settimane senza allenamento della forza e la massa muscolare non cambia. A seconda del grado di resistenza di forma fisica può essere ridotto del 4-25%, ma quando si riprendere gli allenamenti rapidamente recuperato le prestazioni perduto.
- Una breve pausa può beneficiare di due settimane nel corpo aumenta la concentrazione di ormone della crescita e testosterone.
- Gli esercizi più eccentriche si eseguono, conservano più a lungo i tassi di potere dopo la cessazione del rapporto di lavoro.
- Il più intenso e più ci si allena, più tempo sarà necessario per ridurre la forza e la resistenza.
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