10 esercizi di stretching per una gomma banda-espansori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Fascia elastica-expander esiste in quasi ogni palestra. Se si preferisce studiare a casa, si può acquistare presso il negozio di articoli sportivi attrezzature. Si trova all'interno di un migliaio di rubli.
Espansori variano in spessore e il carico applicato. Il più spesso la cintura, tanto più difficile sarà quello di fare gli esercizi. Solitamente dipende dal carico e le bande di colore. Per esempio, verde corrisponde a 34-45 kg.
La forza elastica dell'espansore permette di allungare il corpo delicato e silenzioso, senza strappi. Ma a causa della diversa gomma spessore può raggiungere efficace che si estende senza sforzo. Voglio dire, non c'è bisogno di spingere, o un secchio per mantenere il vostro peso corporeo sulle mani.
Così, qui sono 10 esercizi per intoppo qualità.
1. tratto spalla
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli delle spalle e aumentare la mobilità dell'articolazione della spalla. In linea di principio, si può fare con un bastone o un asciugamano, ma con un elastico è più conveniente.
Afferrare il nastro in modo che la distanza tra le spazzole è un po 'più ampio di larghezza delle spalle, braccia diritte e indietro spostare e poi indietro, avanti. Quando le mani sono sopra la testa, sollevare le spalle prima di spostarle indietro. Così sarà più facile.
Quanto più le mani su una fascia elastica, meglio è.
2. Stretching delle spalle e muscoli della schiena
Questo esercizio consente di tratto muscoli infraspinato, grandi e piccoli muscoli rotondi, dentato anteriore, gran dorsale.
Per lui, non è necessario solo una band, ma anche stare su cui fissare il nastro.
Gettare gum al gomito, voltare le spalle e far scivolare la sua mano dietro la testa. Palm allungato le mani si trova sulla gengiva e leggermente preme verso il basso su di lei. Seconda mano premere leggermente sul braccio, aumentando la tensione.
Inclinare l'alloggiamento in avanti per intensificare la tensione.
3. Stretching muscoli del trapezio
Per questo esercizio, selezionare il nastro con il carico minimo. Passaggio al centro della gomma e portarlo dentro la cattura. Così sarà più facile di allungare.
Ora raddrizzare e dirigere delicatamente il collo verso il lato opposto della gomma. Regolare l'angolo di inclinazione della testa: la mano tirare a lato e in avanti, lateralmente e all'indietro.
4. Stretching i muscoli del torace
esercizio semplice ed efficace per lo stretching i muscoli del torace. Cling elastico, assume la sua con una mano, il braccio inferiore e distribuire un piccolo corpo.
Si può fare questo esercizio, semplicemente appoggiato la mano sul muro, ma con espansori è molto più conveniente.
5. stretching lat
Afferrare la gomma, abbassare dritto corpo parallelo al pavimento e fare un piccolo passo di lato, curva posteriore. Durante i dorsali stretch e grande rotondo indietro muscolare.
6. Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Questo esercizio è utile per tutti coloro che vogliono fare le spaccate. esso espande femorali e cosce posteriori.
Agganciare l'elastico sopra il piede e trascinare in avanti, tenendo le mani. Tenere la schiena dritta e piegare le ginocchia.
7. adduttori Stretch
Se si vuole sedersi sul spago croce, senza stiramento gli adduttori non possono fare. Con un elastico per renderlo più conveniente che con un piede sulla piattaforma: la forza elastica della espansore fornisce un liscio movimento oscillante in modo da poter regolare la tensione senza strappi.
Prima di espansione del ciclo si avventa a piedi. Poi gomito l'altra estremità dello schienale e tirare il braccio.
Dopo questo, si trovano sulla schiena e tirare la gamba di lato.
8. Stretching dei muscoli glutei dei fianchi e le superfici posteriori
Questo esercizio è un po 'più complicato precedente: la prima volta è difficile navigare quando si cambia gambe.
Come nel precedente esercizio, in primo luogo si mette su un loop sul piede. Poi passare un elastico dietro di lui sul lato opposto. Cioè, se il tratto della gamba sinistra, pianta cintura nella parte posteriore destra.
Avanti, tirare il braccio, si trovano sulla schiena e tirare la gamba nella direzione opposta.
Più alto è il gamba, migliori saranno i muscoli sono allungati. Vi consiglio di iniziare con una gomma leggera, un esercizio piuttosto complesso.
9. stretching ileopsoas
Per questo esercizio, è necessario anche un rack per fissare il nastro. Mettere la gomma sulla gamba più in alto possibile, in modo che poggiava contro il suo inguine. Piede, su cui l'espansore, fare un passo indietro e sceso a un ginocchio. Angolo inchinò gambe devono essere dritte e schietto, in modo che tutti si rivelano.
Stringere il bacino in avanti, mentre tendendo la stampa.
Si deve sentire la tensione nei muscoli, segnato con frecce blu nella foto qui sotto.
Se la tensione non, provare a muovere la gamba con un elastico sulla schiena, più di ritocco bacino in avanti e verso l'alto, e premere exert.
Ho fatto uno striscione con il piede, liberamente disteso sul pavimento, ma si può provare altre posizioni. Ad esempio, girare le verso l'esterno del piede, o viceversa, per via orale. A seconda della posizione del tratto a piedi diversi muscoli.
10. adduttori Stretch
Questo esercizio deve avermi voluto di più. Molto bello per realizzarlo, ed è possibile regolare la tensione con la scelta di gomma con un carico diverso.
Basta delineare l'espansore ciclo a piedi e cercare di scoprire le gambe il più ampio possibile, e la gomma si aiuta con questo. Se non v'è alcun carico, prendere la gomma più spessa o piegarsi in avanti.
Questo è il modo in cui, con l'aiuto del nastro elastico-expander può essere grande allungare i muscoli dopo l'allenamento.