7 modi per mantenere la motivazione, confermate dalla scienza
Motivazione / / December 19, 2019
1. Raccontare agli altri i vostri obiettivi
In uno studioStudio si concentra sulle strategie per il raggiungimento degli obiettivi, le risoluzioniTrascorso in California Dominican University, gli scienziati hanno scoperto la dipendenza della nostra motivazione sul parere di amici. I partecipanti che è stato detto in merito alla destinazione dei suoi amici, hanno mostrato un gran lunga maggiore livello di motivazione - il 35% in più rispetto a quelli che ha preferito il lavoro, a chiunque senza contabilità.
Pertanto, se non si dispone di sufficiente determinazione per avviare un nuovo progetto o per aderire alla palestra, far sapere agli altri che intendono farlo. E vedrete immediatamente la motivazione ad agire - se non altro perché altrimenti amico ridere di te.
2. Posizionare i termini chiari
Gli esperti della University of Southern California e l'Università del Michigan ha studiatoQuando ci riserva il futuro Begin? Tempo Metrics Matter, Presente e Futuro Collegamento SelvesCome la gente percepisce il tempo. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che l'uomo è stato motivato a fare qualcosa, deve sentire l'inevitabilità della scadenza si avvicina. E questo è possibile solo se conosciamo la data esatta. Se non lo è, la persona sarà impegnata solo
attualità, Assolutamente non pensare al futuro.Quindi non datevi una promessa: "Finirò il mio libro di Novembre" o "Io riprendere gli allenamenti il prossimo mese." Scrivete i vostri obiettivi: "Scriverò il primo capitolo del 2 ottobre," "Vado in palestra il 25 settembre". Cancella data di scadenza - un grande motivatore.
domanda di studio⏰
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3. Scegli uno scopo specifico
Università del Maryland psicologo Edwin Locke è noto per la sua teoriadefinizione degli obiettivi e delle prestazioni compito definizione degli obiettivi. Si dice chiaro e semplice compiti persone svolgono con maggiore urgenza e la motivazione di astratto.
Edwin LockeChiaramente formulato obiettivo - la metà della battaglia.
La teoria di Locke è stata confermata da ricercatori di HarvardLa Harvard Business School MBA Studio sulla definizione degli obiettivi, State UniversityInterrelazioni tra la partecipazione dei lavoratori, le differenze individuali, difficoltà obiettivo, obiettivo accettazione, obiettivo strumentalità e prestazioni New York e l'Università di EconomiaIl successo e Obiettivi: Una ricerca esplorativa nelle piccole imprese Bucarest. In poche parole, "Sto meglio, più forte e più saggio" non funziona. E "Ho letto due libri alla settimana" e "Io espressi 10 kg" - abbastanza.
4. Tenere un registro dei vostri successi
Inoltre, Edwin Locke consigliaLa motivazione attraverso Consapevole Goal Setting tenere traccia dei tuoi progressi registrando che avete fatto utile. Essa provoca una sensazione di soddisfazione e aumenta la motivazione per continuare con lo stesso spirito. Locke chiama il processo di fissazione loro successi "feedback".
ticchettio per fare la lista o il task manager non è male stimolare la motivazione. Un altro utile tenere un diario, notando quello che hai fatto per il giorno, quanti documenti sono stati completati, quanto peso sollevato e così via.
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5. Premiati
Promozione per i casi completati molto efficace modo per aumentare la motivazione della rivendicazioneLa scienza della motivazione specialisti della University of Reading. Compresi quei bonus che ha emesso a se stessi. Un fatto interessante: secondo uno studioEra ora: ricompense precedenti aumentano la motivazione intrinsecaPubblicato nella edizione del Journal of Personality and Social Psychology, molto meglio motiva noi abbiamo ricevuto il premio, e non quello che abbiamo appena aspettiamo.
Alfred HitchcockQuando qualcuno viene a me e l'attore vuole discutere con me il suo personaggio, gli dico: "Tutto è nella sceneggiatura." Se comincia a protestare: "Ma che la mia motivazione" - dico: "Il tuo stipendio."
Tuttavia, c'è un punto che dovrebbe essere considerato. Come sapete, ci sono due tipi di motivazione: esterna ed interna. La prima riguarda le opinioni degli altri e benefici che otteniamo per i loro successi, e la seconda - con i nostri desideri.
esperimentoLa motivazione intrinseca ed estrinsecaCondotto da scienziati della Princeton University, ha dimostrato che la motivazione estrinseca in forma di premiazione funziona bene con noiosa e compiti monotoni. Ma quando si tratta di questioni relative al pensiero creativo, il premio, al contrario, riduce la motivazione. Questo è il paradosso. Il talento deve avere fame.
Pertanto, quando si vuole essere motivati a finire presto gli affari di routine, regalatevi qualcosa di piacevole: ottimo cibo, un buon libro o un acquisto a lungo atteso. Ma se ci si concentra su qualcosa di stimolante e creativo, coccolarvi non dovrebbe essere - semplicemente male.
6. mangiare cioccolato
che cosa cioccolato ci rende più felici, lo sanno tutti. Ma è anche aumenta la motivazione. secondo la ricercaLa dopamina regola la motivazione ad agire, Il suo livello dipende dalla quantità di dopamina nel corpo.
Cioccolato contribuisce ancheIl consumo di flavanoli del cacao si traduce in un miglioramento acuto in funzioni visive e cognitive lo sviluppo di questo neurotrasmettitore, così migliorata funzione cognitiva, memoria spaziale e attenzione. Un altro cacao e del cioccolato stimolanoGli effetti neuroprotettivi di cacao flavanoli e la sua influenza sulle prestazioni cognitive una regione del cervello coinvolta nell'apprendimento e nella memoria.
Quindi, se si fatica a concentrarsi sul lavoro, e ti senti stanco e mancanza di volontà di fare qualsiasi cosa, mangiare un pezzo di cioccolato. A proposito, secondoCioccolato e Salute Rodolfo Paoletti, autore di "Cioccolato e salute", di cioccolato bianco un impatto efficace sulla memoria di amaro.
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7. Dormire un po 'durante il giorno
Le persone con più allegro al mattino, sono più disposti a svolgere compiti complessi. In serata lo stesso non vogliono fare: che è la natura della nostra ritmi circadiani. Ma c'è un modo per ingannare essa - sonnellini.
Specializzati dagli studi Laboratorio del sonno Brock in Canada identificatiI vantaggi di napping in adulti sani: impatto della lunghezza del pelo, ora del giorno e l'età esperienza con nappingChe dopo un breve pisolino pomeridiano è crescere in maniera significativa la motivazione e le prestazioni. Tuttavia, nota che se si dorme più di 10 minuti, svegliarsi ancora più stanco e frustrato di prima. 10 minuti di rilassamento riduce anche la fatica e dà energia.
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