Come liberarsi delle cattive abitudini in 10 passi

pochissime persone tra noi senza abitudini, dalle quali sarebbe necessario rinunciare: fumiamo, mangiare dolci in modo incontrollabile, spesa un sacco di soldi per lo shopping, le unghie gryzom, orologio porno, costantemente sedersi in social network e il passaggio non può fare a meno smartphone.

Crediamo sinceramente che la mancanza di forza di volontà - che è il problema principale. Quante volte, prima hanno cercato di cravatta, ma lo fa, quindi perché ora dovrebbe avere? A noi sembra che sia destinata al fallimento, quindi non abbiamo nemmeno cercare di cambiare qualcosa, e se cercano, quindi non credono nel successo.

Te lo dico io: il risultato è direttamente proporzionale al volume di sforzo investito. E 'difficile, ma fattibile, a meno che non completamente rinunciare al compito. Per coloro che hanno finalmente deciso di dire addio a dipendenze, ho preparato una breve guida tutti i 10 passi consecutivi. Non è necessario effettuare tutto, ma più di loro si fanno, più alta è la probabilità di un esito favorevole.

1. Trova una reale motivazione

Quante volte le persone danno a qualcosa semplicemente perché mi sembrava una bella idea a loro: "Rinunciare caffeina. Mm-m, suona bene. " Quindi immaginate giustificazione. Tutto ciò che si ha realmente bisogno - una forte motivazione. Ho smesso di fumare perché si rese conto che un giorno mi avrebbe ucciso, e mi resi conto che se non si legano i miei figli troppo presto o troppo tardi per cominciare a fumare. Trova il tuo "perché" e scriverlo su un pezzo di carta. Questo sarà il primo elemento nel piano di salvezza.

2. Prendete gli obblighi

Dopo aver determinato la motivazione, stare saldamente sul suo. La vecchia storia: la promessa oggi a non toccare le sigarette, ma l'abitudine di conseguenza ci porta necessariamente lì. Al fine di non rompere, bisogno del sostegno degli altri, quindi non esitate a raccontare a tutti le loro intenzioni. Se si dispone di una persona che può essere contattato per un aiuto, vi sarà molto più facile da affrontare la dipendenza che da soli.

3. Attenzione di stimoli

Quali situazioni è diventato il grilletto per la nascita di cattive abitudini? L'abitudine non forma di per sé, è sempre sostenuta da qualcosa dall'esterno: si fuma, quando il fumo tutto intorno, va lo shopping, Quando nervoso, mangiare tutti i tipi di rifiuti, quando annoiato, si accende porn quando siete soli, e appendere fuori nei social network, in cui è necessario uccidere tempo. Guardate voi stessi per un paio di giorni e decidere quali sono i trigger. li facciamo in un piano di salvataggio e cercare di evitare di provocare situazioni.

4. Scoprite ciò che deve dire abitudine

Cattive abitudini - il risultato di desideri non realizzati. Determinare per ogni stimolo, un bisogno che è soddisfatta dalla ralla corrispondente. Alcune abitudini aiuto per socializzare, un po '- per far fronte allo stress, la tristezza, la noia, la solitudine e riposo lussuria. Blocca tutte nel piano di salvezza, e consideriamo quanto altro modo siamo in grado di soddisfare le esigenze.

5. Creare un abito per ogni sostituto grilletto

Bene, è ora di sopportare lo stress? Basta non entrare in possesso di un ritorno alla vecchia abitudine, bisogno altrimenti insoddisfatti e vi ricorderà di se stesso. Avviare nuove abitudini, che si applicano quando la ottiene nella situazione stressante. Confronta i trigger del piano di salvataggio con un elenco di queste abitudini - possono lavorare per più stimoli.

6. Non andare avanti su dei desideri

In un primo momento, i trigger situazione incoraggeranno ri-resa al potere di abitudini, perché queste azioni che vengono utilizzati per eseguire automaticamente. Imparare a riconoscere nasce la voglia, e vederlo crescere più forte, e poi va in declino. Se davvero si vuole agire in conformità con il desiderio con tutti i mezzi stessi distrarre. Più volte un respiro profondo e sia fuori, hanno un sorso d'acqua, camminare un po 'o andare a qualcuno per chiedere aiuto. Dopo un po ', sarete sempre lasciar andare.

7. Rispondere ad innescare una nuova abitudine

Ci hanno una buona messa a fuoco. In primo luogo, è necessario determinare il tempo dello stimolo. In secondo luogo, al posto delle vecchie abitudini avrà bisogno di fare qualcosa di diverso. Se siete confusi, non ti preoccupare. E 'importante essere solo molto attento e fermo, poi una nuova azione alla fine sarà effettuata per impostazione predefinita. Per inciso, questa è una delle difficoltà che danno cattive abitudini se più trigger si verificano spontaneamente durante il giorno, ci vuole un sacco di fatica, difficile da controllare me stesso.

8. Fate attenzione con i pensieri

Durante le conversazioni con l'interno "I", a volte diamo le abitudini cattive indulgenza. Seguire da vicino i pensieri e non soccombere al desiderio di abbandonare il movimento verso la meta. Niente scuse qui semplicemente non può essere.

9. buttare via

Fino a poco tempo, ero un sostenitore della filosofia di un rifiuto acuto e immediato l'abitudine. Ora sinceramente io credo nel potere del gradualismo. Invece dei soliti 20 sigarette al giorno affumicati, prima 15, poi 10, poi cinque, poi no. Il processo si estendeva per una settimana, non sembra così spaventoso, così le possibilità di vincere sono molto più elevati.

10. Imparare dagli errori

Non siamo tutti senza peccato. Se hai rotto verso il basso, solo accettare quello che è successo e pensare a quello che potrebbe essere fatto in modo diverso. Registra le tue idee nel piano di salvezza, che di volta in volta diventerà sempre più perfetta. Ciascuno degli errori sarà un trampolino di lancio per liberarsi del vizio.

Non sto dicendo che ho proposto metodo è semplice, ma molti di coloro che hanno ignorato queste idee alla fine ha lasciato con le loro passioni. Non è esattamente necessario. Completamente immergersi nel processo, avere una forte motivazione sufficiente e sostituire la cattiva abitudine di buono, che saranno utilizzati per rispondere a ogni stimolo. È possibile che, lo prometto.