Cosa fare se si vuole mai a dormire

Come svegliarsi qui e ora

1. Prendere una pausa

Se stai annuendo sul posto di lavoro, alzarsi e camminare, ad esempio, per il buffet. Non necessariamente acquistare un muffin o un pasto completo, solo a sviluppare.

La noia spesso porta a sonnolenza. Non c'è da stupirsi che sbadigliare con fastidiosi compagno e andare a dormire durante un film noioso. Pertanto, diluite monotoni brevi pause di lavoro.

2. mangiare una mela

Rallegrare e aiuto corretta prognatismo. ideale:

• mele;
• spinaci;
• carboidrati complessi (farina d'avena o porridge di grano saraceno, fagiolini, zucca);
• cioccolato amaro;
• zenzero.

Nella lotta contro gli esperti sonnolenza consigliamo anche di evitare l'eccesso di cibo e di eliminare completamente dalla dieta di cibi grassi.

3. fare un pisolino

Diurna il sonno migliora le prestazioni. Georgetown University studio ha trovatosonnellini di potenza possono aumentare l'attività cerebrale destro: Mentre stiamo sonnecchiando, l'emisfero sinistro del cervello responsabile della memoria e il pensiero logico, meno attivo, che è, esso viene ripristinato. Così, dopo una giornata di riposo, si diventa più attivo e più facile da assorbire le informazioni.

Naps devono essere brevi. Gli esperti ritengono: recuperare abbastanza per fare un pisolino per 15-20 minuti. E se prima quella tazza di caffè, il risultato sarà Di più è meglio.

E 'importante prendere in considerazione e pisolino tempo. I medici sono invitati a non assopirsi in serata. Questo può portare a una notte di insonnia. Il fatto che nel buio, produciamo la melatonina, responsabile per il sonno profondo. Pertanto, se stiamo sonnecchiando dopo il tramonto, il regime di produzione dei randagi sostanza. Di conseguenza, tutti noi notte rigirarsi nel letto.

4. Accendere la luce

Ipersonnia di solito viene fornito insieme a una riduzione delle ore di luce. La luce del sole che cade sulla retina, regola la produzione di melatonina, che è, di fatto, espone i nostri orologi biologici.

Pertanto, al fine di rallegrare, aprire le tapparelle o tende. E se la finestra è scura, accendere la luce. Il più brillante, il migliore.

5. Aprire il

Immediatamente aiuta rallegrare l'aria fresca. Basta aprire le finestre e aerare il locale. La mancanza di ossigeno - una delle cause sonnolenza. Se c'è tempo e modo, si sentono liberi di andare su una piccola passeggiata.

6. Lavare con acqua fredda

Contribuirà ad alleviare la fatica e il lavaggio con acqua fredda. Questo stress sul corpo, in modo che a un certo momento si otterrà vigore.

7. Godetevi una tazza di caffè

Il personale di Cardiff University hanno dimostratoIndagine gli effetti del caffè sulla vigilanza e prestazioni durante il giorno e di notteLa caffeina in realtà aumenta il livello di attività umana.

Il fatto è che il nostro cervello si accumula cosiddetta adenosina - è responsabile per la stanchezza. Si è scoperto, la caffeina è simile a quella sostanza. E, sempre nel sangue, che sostituisce l'adenosina. È per questo che da qualche tempo tonifica caffè.

E se la ancora voglia di sonno

1. sonno notturno

A volte ricorrere all'utilizzo di una lattina di caffè, ma più efficace e più utile ancora sonno. resto della notte dovrebbe essere completa. La norma per un adulto - 7-9 ore.

Gli esperti raccomandano di prendersi cura non solo della durata del sonno, ma anche sulla sua qualità.

stimolanti Evita (caffè, energia) e pensare alle cause della sonnolenza diurna. Se questo è il deficit di sonno, è necessario per ottenere abbastanza sonno su base regolare, piuttosto che durante il fine settimana. E, naturalmente, migliorare le condizioni di sonno. E 'importante a tutto: letto, cuscini, materassi, stessa camera da letto, la temperatura dell'aria, l'umidità, l'aria fresca, la presenza di allergeni e, naturalmente, la luce.

Elena Tsareva, un medico del sonno

2. rilassarsi

Ti riposato abbastanza, ma ancora annuendo? Forse è la sovratensione: fisico o psicologico. Persistente porta stress per la fatica e spreco. Questo tipo di reazione difensiva. In questo caso, gli esperti consigliano correttamente si alternano tra il tempo libero e il lavoro.

3. mangiare a destra

Per migliorare le sue prestazioni, è necessario stabilire non solo il sonno, ma anche pensare a nutrizione. Basta seguire i semplici consigli di medici, nutrizionisti:

• Mangiare in uno e nello stesso tempo.
• Non mangiare troppo.
• Bilancia il tuo cibo: girare nei vostri proteine ​​dieta, grassi sani e carboidrati complessi.
• Mangiare frutta e verdura di stagione.
• bere abbastanza acqua.

4. Per fissare un appuntamento con il medico

Se si mantiene il sonno e la dieta, l'esercizio fisico, ma è comunque sempre voglia di sonno, motivo quindi più profonda. Sonnolenza può essere un segno di gravidanza o di malattia grave. Quindi, andare dal medico.

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