Muscoli di Kegel, dove sono e come si sviluppano

Nel 1948 ginecologo Arnold Kegel, sconvolto dalla inefficienza delle operazioni per il trattamento dell'incontinenza urinaria le donne, la medicina moderna per la prima volta nella storia hanno parlato dell'importanza di rafforzare pelvico non chirurgico in basso. "muscoli di Kegel", come sono ora spesso indicati per sostenere l'utero, vescica, retto e intestino tenue - per usare un eufemismo, una parte importante dell'anatomia.

Il tono dei muscoli del pavimento pelvico si riduce:

• tempo (questi muscoli, come ogni altro, indeboliscono con l'età);
• gravidanza e il parto;
• chirurgia addominale, tra cui taglio cesareo;
• l'obesità.

Gli esercizi di Kegel possono aiutare nei seguenti casi:

• incontinenza da sforzo (per esempio, durante il tempo di tosse, starnuti, corsa, sollevamento pesi);
• incontinenza da urgenza - quando la voglia di svuotare la vescica è così forte che non si ha il tempo correre in bagno (da non confondere con l'incontinenza urinaria a causa di overflow della vescica, l'esercizio fisico poi impotente);
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• indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico dopo il parto, che possono, in aggiunta ai suddetti sintomi, chiamare l'omissione di uno degli organi pelvici come l'utero.

FAQ

Come sentire i muscoli corretti?

Cercare di fermare il flusso durante la minzione. Se è successo, complimenti, avete trovato i muscoli di Kegel.

E se no?

Forse stai semplicemente troppo vuole water per trattenere in modo (se non, è abbastanza allarmante, eseguire dal ginecologo). Come metodo alternativo, prova a inserire un dito pulito nella vagina e spremere. Se tutto va bene, vi sentirete il sollevamento del pavimento pelvico.

E ancora?

Beh, se così non sono interessati, effettuare un test drive con la vostra preferita: durante il sesso, cercare di spremere il suo pene dentro di te e chiedere se si sente che si fermagli ermeticamente.

Ho bisogno di esercitarlo quando si urina?

No. Al contrario, è controindicato, può aggravare i sintomi o addirittura causare dolore.

Come prepararsi per gli esercizi?

Svuotare la vescica, e si è pronti.

Ci sono altre sfumature?

Sapete come quando piegato dito indice, altri troppo po 'curvo? Quindi, c'è una cosa simile con gli esercizi di Kegel: i glutei ei muscoli addominali possono stringere automaticamente. Cercare di controllare questo punto. Durante lo stress pelvico muscoli del pavimento resto dovrebbe idealmente essere rilassato: in modo da evitare un eccesso di tensione e gli spasmi.

Come addestrare?

Prendere una posizione comoda: seduto, sdraiato o in piedi (ma non mentre a piedi). Filtrare il muscolo desiderato più duramente possibile per 5 secondi, poi rilassatevi. Dopo una breve pausa, ripetere. Fare 10 di questi approcci. Non dimenticare di respirare, altrimenti si ottenere rapidamente stanco e i benefici dell'attività fisica diminuirà.

Quanto tempo e quanto spesso devo esercitare?

Gli studi dimostrano che il primo effetto che si può sentire dopo 4-6 settimane di allenamento regolare per due o più volte al giorno.

Il milioni: il mio orgasmo sarà più forte?

Molto probabilmente. Gli studi supportano questo senza ombra di dubbio, ahimè, non (lo studio del problema dell'orgasmo femminile a tutti), ma molti sondaggi Stati sull'efficacia di esercizi di Kegel sostengono che la durata e l'intensità dei loro orgasmi aumentato. In questo facile da credere, perché la formazione dei muscoli del pavimento pelvico accelera l'afflusso di sangue al perineo, in particolare durante l'eccitazione. Il tuo orgasmo non è esattamente male. Inoltre, si compiacere il suo uomo la vagina più stretta e stretto. Win-win, come si suol dire.

piccoli aiutanti

Oltre al modo "analogico" per sviluppare i muscoli, Kegel, è possibile includere la formazione palle ponderazione speciali, che renderanno l'esercizio di più e in modo più efficiente. Ottima scelta, qui ad esempio:

Alle sfere è solo un problema - la mancanza di feedback: è difficile mantenere la motivazione, se non v'è alcun risultato visivo.

Sam Arnold Kegel negli anni Quaranta del dispositivo ingombrante utilizzato una camera d'aria in gomma e tubi per misurare la forza dei muscoli durante l'esercizio fisico. Ora, quando l'interesse per l'argomento scorso è in piena espansione, ci sono stati alcuni molto bello moderno e unico.

Presto il Layfhakere esaminerà uno di questi dispositivi. Cosa ne pensi di esso? Si sarebbe comprato una cosa del genere? Dirci se si è impegnati nella formazione dei muscoli del pavimento pelvico e dei risultati raggiunti?