10 trucchi per aumentare la tua produttività in un minuto

1. Pensa al compito più importante della giornata.

Quando ti svegli la mattina, non alzare il telefono per controllare messaggi o social network. Invece, poniti questa domanda: "Qual è una cosa importante per me oggi?" È un modo semplice ed efficace per concentrarti sul compito più importante e costruire la tua giornata per farlo bene.

Se è impossibile limitarti a una cosa, crea una lista secondo il sistema 1-3-5. Dovrebbe includere un problema grande, tre medi e cinque piccoli.

2. Mangia ciò che ti piace a colazione

Va bene se è qualcosa di utile, ma se oggi ti serve un pezzo torta, non negarti. In ogni caso, cerca di goderti il ​​tuo cibo senza farti distrarre dal telefono o pensare al lavoro. Goditi il ​​momento e tutto il resto della tua vita.

Questo è un esercizio tre in uno: ti piace mangiare delizioso allo stesso tempo, allena la tua consapevolezzaLa consapevolezza come potenziale strumento per la produttività. e sentirti grato. Tutto ciò avrà un effetto positivo sulla produttività.

3. Spegni le notifiche

SecondoI nevrotici non possono concentrarsi: uno studio in situ sul multitasking online sul posto di lavoro. I ricercatori di Microsoft, mentre lavorano al computer, l'utente medio viene distratto ogni 40 secondi. Non sorprende se si considera quante notifiche e messaggi diversi riceviamo durante la giornata.

Disabilitali per il tempo che ti serve concentrarsi Su qualcosa. Inoltre, puoi anche bloccare i siti dai quali di solito vuoi distrarti.

4. Pronuncia affermazioni positive

Ripetendo continuamente pensieri autocritici, iniziamo a crederci. A poco a poco, la nostra motivazione diminuisce e la nostra fiducia in noi stessi si indebolisce. Usa affermazioni positive invece di autocritica. Soprattutto quando senti che la produttività sta diminuendo. È stato dimostrato che si riduconoLa psicologia del cambiamento: autoaffermazione e intervento psicologico sociale stressare e migliorareL'autoaffermazione migliora la risoluzione dei problemi sotto stress. capacità di risolvere problemi.

Ecco un paio di esempi: "Oggi avrò successo", "Sono capace di molto", "Non mi arrendo mai".

5. Attiva il timer Pomodoro

Secondo questa tecnica, dividi il tuo lavoro in intervalli: lavora 25 minuti, poi riposa per cinque minuti. E dopo quattro cicli, fai una pausa più lunga di 15 minuti.

Quindi non ti dai bruciato e aiuta a gestire le distrazioni assicurandoti di prestare loro attenzione durante le pause.

6. Fai una breve meditazione

Con la pratica regolare, si riduceProgrammi di meditazione per lo stress psicologico e il benessere: una revisione sistematica e una meta-analisi. lo stress, miglioraFollow-up di tre anni e implicazioni cliniche di un intervento di riduzione dello stress basato sulla meditazione mindfulness nel trattamento dei disturbi d'ansia. stato emotivo e si sviluppaL'addestramento alla consapevolezza modifica i sottosistemi dell'attenzione. capacità concentrarsi.

Inoltre, puoi meditare ovunque. Prenditi solo un paio di minuti per farlo e ti sentirai più calmo e più pronto per tornare al lavoro.

7. Pulisci il tuo posto di lavoro

Quando la scrivania e il computer sono in ordine, è più facile lavorare. E dallo spazio ingombro, al contrario, c'èStress, fisiologia endocrina e fisiopatologia. ansia, e la cosa giusta è più difficile da trovare.

Stabilisci una regola per pulire il tuo desktop (sia fisico che digitale) ogni giorno. Getta via la spazzatura accumulata, metti tutto al suo posto, chiudi le schede non necessarie. Ci vorrà un minuto, ma sentirai immediatamente l'effetto.

8. Fai uno spuntino o mastica una gomma

Invece di mangiare dolci o cibo spazzatura, è meglio mangiare qualcosa di sano per il cervello, come mirtilli, pesce grasso, noci o avocado. E per sentirti più attivo e rinvigorito, inspira il profumo degli agrumiInfluenze olfattive sull'umore e sulle funzioni autonome, endocrine e immunitarie..

Se niente del genere è a portata di mano, mastica la gomma. Allo stesso tempo, riceveranno le parti del cervello associate all'attenzioneLa gomma da masticare modera il calo della vigilanza. più ossigeno e ti sarà più facile concentrarti.

9. Guarda la tua vecchia foto

Ad esempio, in una foto in cui hai cinque o quindici anni. Ripensa a ciò che hai ottenuto da allora e pensa a cos'altro puoi fare per rendere il tuo passato orgoglioso di te stesso. Innescherà una nuova marea motivazione.

10. Cambia il tuo ambiente di lavoro

Se ritieni che la tua produttività sia diminuita, prova a cambiare qualcosa nell'ambiente. Ad esempio, lavorare stando in piedi a un tavolo, non seduti, spostarsi da una stanza rumorosa a una più tranquilla o, al contrario, organizzare un ufficio in un bar. Anche un piccolo cambiamento può aiutarti a diventare molto più produttivo.