Come gestire le faccende domestiche quando sei stressato: 8 semplici consigli
Miscellanea / / April 22, 2022
Pratica la consapevolezza, usa un timer e altro ancora.
Come sono correlati lo stress e le faccende domestiche
Lo stress è una risposta fisiologica a stimoli esterni. Lui lavoriNozioni di base sullo stress / Mayo Clinic come allarme e prepara il corpo a potenziali pericoli: più ormoni vengono rilasciati nel sangue, il cuore batte più velocemente e pressione si alza.
Tale mobilitazione a breve termine può essere utile quando è necessario concentrarsi e prendere una decisione rapida. Ma stress prolungato e incontrollato negativamente colpisceSintomi di stress: effetti sul tuo corpo e comportamento / Mayo Clinic sulla salute fisica e mentale. Riduce la motivazione, aumenta il rischio di autoimmuneH. Canzone, F. Zanna, G. Tomassone. Associazione dei disturbi legati allo stress con la successiva malattia autoimmune / The Journal of American Medical Associatio e malattie cardiovascolari, nonché accompagnato da ansia, depressione e irritazione.
Lo stress deve essere affrontato e ognuno ha i propri metodi. Qualcuno affronta questa condizione caricandosi, ad esempio, delle faccende domestiche
pulisce piastrelle in bagno o lava i piatti. Tale lavoro semplice e ripetitivo è uno dei possibileM. Lang, J. Krakky, J. H. Rasoio, D. Jerotijevic, D. Xygalata. Effetti dell'ansia sul comportamento ritualizzato spontaneo / Biologia attuale Modi per calmare e distrarre dall'ansia. Ma non tutti lo stress provoca un urgente bisogno di qualcosa per occuparsi e buttare via energia. Accade spesso che le esperienze intense siano estenuanti e portino all'apatia. Allora non c'è più energia nemmeno per le faccende domestiche quotidiane.Nel frattempo, è stato scientificamente provato che l'ordine e il comfort influiscono sullo stato mentale. Scienziati della Southern California University capitoD. e. Saxbe, R. Repetti. Nessun posto come casa: i tour domestici sono correlati ai modelli quotidiani di umore e cortisolo / Bollettino di personalità e psicologia socialeche nelle donne che considerano la loro casa non sufficientemente pulita e attrezzata, il livello dell'ormone dello stress aumenta - cortisolo. Durante il giorno, è più probabile che si sentano stanchi e depressi. Ricercatori a Princeton scopertoS. Mc Main, S. Kastner. Interazioni dei meccanismi top-down e bottom-up nella corteccia visiva umana / Journal of Neuroscienceche in un luogo disordinato è più difficile concentrarsi sui compiti. E lo hanno fatto gli scienziati dell'Università del New Mexico conclusioneC. UN. Elenco, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Il lato oscuro della casa: valutare il "disordine" di possesso sul benessere soggettivo / Journal of Environmental Psychologyche il disordine in casa riduce il livello generale di soddisfazione per la vita.
Si scopre che una persona che sta vivendo un esaurimento a causa dello stress è intrappolata: debolezza e cattivo umore gli impediscono di prendere per le pulizie, a causa del disordine, le condizioni peggiorano, la casa diventa ancora più trascurata e la motivazione a pulire diminuisce.
Come gestire le faccende domestiche durante lo stress
Sembra che uscire da questo circolo vizioso sia molto difficile. Ma ci sono piccoli trucchi e suggerimenti che ti aiuteranno a trovare la forza e a mettere in ordine la tua casa.
1. Inizia in modo semplice
Siamo onesti: anche di buon umore, non è facile iniziare a pulire. Se ci sono troppe cose da fare, vuoi rimandarle costantemente. Per evitare che ciò accada, fai qualcosa di più semplice possibile e rapido. Ad esempio, metti le cose al loro posto, porta fuori la spazzatura o pulisci il lavandino e lo specchio del bagno.
Un'altra opzione è iniziare a pulire solo dove trascorri la maggior parte del tempo. Puoi smontare i blocchi sul desktop o cambiarli biancheria e gonfia i cuscini. Anche dopo questi piccoli passi, la casa sembrerà più ordinata. E quando noterai il risultato delle tue fatiche, lo sarà Più facileK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivazione in funzione della frequenza del successo / Motivazione ed Emozione motivati a fare di più.
2. Fare un piano
Un altro modo per affrontare un compito grande e spiacevole è dividerlo in piccole parti in anticipo e fissare delle scadenze. Quando ci sono passaggi chiari, il compito non sembra più impossibile.
In pianificazione è importante valutare i tuoi punti di forza, fissare obiettivi realistici e assicurarti di dedicare del tempo al riposo. Prova diversi schemi e scegli la quantità di lavoro che fa per te. Ad esempio, puoi pulire solo una stanza alla volta o impostare un timer e dedicare 15-30 minuti al giorno alle faccende domestiche.
Cerca di non procrastinare e attieniti al tuo programma, ma non abbatterti se qualcosa va storto. I piani non sempre coincidono con la realtà, questo è normale.
3. Crea un'atmosfera piacevole
Cerca di fornire condizioni tali che non le faccende domestiche più piacevoli ti portino almeno un piccolo piacere. Accendi il tuo preferito sitcom oppure ascolta la tua musica preferita, acquista detersivi profumati e sostituisci vecchi stracci e spugne. Usa qualsiasi piccola cosa per migliorare il tuo umore.
4. Svolgi le faccende domestiche consapevolmente
Forse i tuoi occhi rotoleranno indietro dal prossimo consiglio sulla consapevolezza e sull'essere nel momento. Ma il Servizio Sanitario Nazionale dell'Inghilterra tenere contoMindfulness / Servizio Sanitario Nazionaleche questa pratica funziona davvero e aiuta a far fronte alle emozioni negative e a prevenire la depressione.
Elisabetta Scott
Non solo il risultato finale, ma anche il processo di pulizia può essere utilizzato come metodo di gestione dello stress. Se pratichi la consapevolezza, i tuoi compiti diventeranno una forma di meditazione, dopo di che ti sentirai più calmo e rilassato.
Cerca di fare le faccende domestiche non sulla macchina: concentrati sui tuoi sentimenti fisici. Ascolta il rumore dell'acqua che scorre dal rubinetto, senti la sua temperatura con le mani, inspira l'aroma del cibo che stai cucinando. Quindi non sarai distratto da pensieri disturbanti nel processo e generalmente ti sentirai più calmo.
5. Rendi le faccende domestiche parte della tua routine
Se il metodo precedente non ti aiuta, usa la tattica opposta: fai i compiti abitudine. Lava i piatti mentre riscaldi il cibo, porta con te la spazzatura ogni volta che esci dalla stanza e riponi subito le cose. Ripeti queste azioni costantemente in modo che in seguito tu possa farle senza pensare. Questo renderà molto più facile mantenere l'ordine.
6. Loda te stesso
Concentrati non su ciò che devi fare, ma su ciò che hai già raggiunto. Esultare più spesso e incoraggiare te stesso, aumenta la motivazione.
Dopo aver pulito il bagno, potrete concedervi un meritato trattamento termale. Se trovi la forza di cucinare, fai una piccola vacanza fuori dalla cena, accendi candele e tira fuori i tuoi piatti preferiti. Comprati delle piccole cose carine per il lavoro svolto.
7. Chiedere aiuto
A volte i suggerimenti più semplici sono i più efficaci. Spiega ai tuoi cari che ora è più difficile per te svolgere le faccende domestiche e chiedi loro tutto l'aiuto possibile. Dividi le responsabilità tra tutti i membri della famiglia e crea un programma di pulizia. Oppure trasforma questo processo in un gioco e, ad esempio, organizza una lotteria in cui tutti estraggono un caso casuale dall'elenco.
Se possibile, usa i servizi di pulizia e consegna cibo.
8. Ascolta te stesso
Quando tutto intorno a te è in fiamme, non dimenticare di ascoltare te stesso per mantenere il fisico e salute mentale. È incomparabilmente più importante dell'ordine ideale.
Maggie Vaughn
La pulizia non ti farà bene alla salute mentale se interferisce con cose più importanti e stai cercando di mettere tutto in ordine.
Tieni traccia del tuo livello di ansia. Se durante la pulizia non diminuisce, fare altro o semplicemente riposo.
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