7 tecniche terapeutiche da provare con un partner
Miscellanea / / April 05, 2023
Aiuteranno non solo a risolvere il conflitto, ma anche a rafforzare le relazioni senza andare da uno psicologo.
Molte coppie hanno paura di andare in terapia insieme. Immaginano subito come giurano in presenza di uno specialista, che poi, come un giudice, decide chi ha ragione e chi ha torto. Il lavoro di uno psicologo, infatti, non è solo quello di ascoltare tutti e dare consigli su come comportarsi correttamente. Un buon professionista insegna anche ai propri clienti come utilizzare strumenti che aiutano a spezzare la catena della comunicazione malsana e passare a una comunicazione efficace e alla risoluzione dei conflitti. Ecco alcune di queste tecniche.
1. Metodo di riflessione speculare
Lui si adatta per risolvere i conflitti in varie aree, compresi gli affari e la vita personale. In terapia familiare, questo metodo viene utilizzato per impedire l'attivazione del meccanismo di difesa nei partner e per consentire a tutti nella coppia di sentire che la sua opinione viene ascoltata.
L'esercizio è il primo, colui che è sconvolto dal conflitto parla dei suoi pensieri e sentimenti. E l'altro partecipante poi "rispecchia", cioè racconta di nuovo ciò che ha sentito e chiarisce se ha capito tutto correttamente. Allo stesso tempo, è importante usare le stesse parole del partner e non parafrasare o aggiungere la propria interpretazione e opinione.
Il metodo di mirroring ha dei limiti. Perché funzioni, i partner devono sinceramente volersi capire. Se non c'è tale desiderio, allora l'esercizio può essere percepito come sarcasmo o condiscendenza, e questo non farà che aumentare il conflitto.
2. Contatto fisico quando si discutono argomenti difficili
Non importa da quanto tempo una coppia sta insieme o quanto è forte il matrimonio, sollevare argomenti delicati nelle conversazioni è sempre difficile. Per fare questo, devi essere aperto e non aver paura di correre rischi, perché il partner può criticare, rifiutare o condannare. Non sorprende che molte coppie preferiscano fingere che tutto sia in ordine.
Quando finalmente qualcuno decide di avere una conversazione importante, spesso aspetta ancora la reazione negativa del partner e immediatamente si "chiude". Ciò si manifesta in una postura difensiva, in un'espressione facciale aggressiva o in un tono di voce. Il partner in questo caso, ovviamente, inizia subito a difendersi e la discussione finisce in uno scandalo.
Pertanto, quando si discute di questioni delicate, gli esperti consigliano di mantenere un contatto fisico gentile e premuroso, come tenersi per mano o abbraccio. Toccare aiuta a non entrare in modalità di protezione, ma a discutere apertamente di argomenti difficili.
3. Concentrati sulla posizione del partner
Prima di cercare una soluzione a un problema, l'autore libri "7 Principi di un matrimonio felice", lo psicologo John Gottman consiglia chiaramente ad alta voce di identificare le posizioni dei partner in una controversia. Questo è uno dovere esprimere l'opinione dell'altro e viceversa, anche se non sono d'accordo tra loro.
Questa tecnica getterà le basi per un dialogo aperto che ti permetterà di evitare il dibattito, quando tutti continuano a difendere il proprio punto di vista, e trovare una via d'uscita dalla situazione di conflitto.
4. Tecnica di neutralizzazione
Autore libri “Terapia dell'ansia. Come affrontare paure, ansie e attacchi di panico senza farmaci, psicologo familiare David Burns chiamate questa tecnica è uno dei cinque segreti di una comunicazione efficace. È cercare la verità nelle parole di un'altra persona, anche se ciò che dice sembra sbagliato, illogico ed esagerato.
La tecnica del disinnesco è un modo potente per perseverare conflittoed evitare incomprensioni, difese e risentimento. L'essenza di questa pratica non è concordare con la posizione opposta, ma semplicemente cercare di trovare la verità nelle parole di un'altra persona, anche se ce n'è ben poca. A volte questa verità sarà che un partner potrebbe provare la stessa rabbia e dolore se guardasse la situazione dal punto di vista dell'altro.
Le tattiche di disattivazione riducono l'escalation del conflitto eliminando la necessità per l'altra persona di usare l'aggressione verbale per difendersi o "attaccare" in risposta.
5. Metodo di valutazione positiva della situazione
Se una coppia dedica tutta la sua attenzione esclusivamente ai problemi, il loro numero cresce solo. Naturalmente, sorgeranno comunque difficoltà, ma rimuginare costantemente sui conflitti può causare sentimenti di paura e impotenza, e questo distrugge le relazioni.
Nel 1986 David Cooperrider introdotto al mondo il proprio metodo di valutazione positiva della situazione. Ha suggerito che quando si cambia organizzazione, concentrarsi non sui difetti, ma sui meriti. Ad esempio, cerca gli aspetti positivi nei meccanismi che già funzionano in azienda e sviluppa i punti di forza.
Questo metodo può essere applicato nella tua vita personale e concentrarti su ciò che sta andando bene e su ciò che ti piace in una relazione. Quando nelle conversazioni i partner si concentrano sui sogni che vogliono realizzare insieme, sulle aree in cui entrambi hanno successo e in quali casi lavorano come un'ottima squadra, questo permette loro di cambiare in meglio e pianificare insieme il proprio destino.
6. Sforzati di capire gli altri
IN libro Il sociologo e filosofo "The Art of Loving" Erich Fromm osserva che l'amore sincero è impossibile senza quattro elementi: cura, rispetto, responsabilità e conoscenza. Cioè, per costruire una relazione d'amore fiduciosa, devi conoscere il tuo partner.
Sebbene richieda molto tempo e impegno, è il desiderio di comprendere i pensieri, i sentimenti e le convinzioni di un'altra persona che dà il tono al lavoro di squadra di fronte alle difficoltà. Inoltre, questo porta ad altre componenti dell'amore di cui ha scritto Fromm: rispetto e cura.
7. Rompere durante un combattimento
Alle coppie viene spesso consigliato di prendersi una pausa quando il conflitto raggiunge un punto di alta tensione per fermarsi in tempo e non dire o fare qualcosa di cui poi si pentiranno. Ma non tutti sanno come usare correttamente questa tecnica. Sebbene se commetti un errore, può trasformarsi in una leva per la manipolazione e il controllo delle azioni di un'altra persona.
Di solito si consiglia di inventare una parola o una frase che segnali che è ora di andare in angoli diversi e rinfrescarsi. Tuttavia, molto spesso, questo comportamento non fa che esacerbare il conflitto, facendo sentire i partecipanti soli e respinti.
Le tattiche non funzionano perché offrono una soluzione logica razionale a un problema emotivo. Ma quando i sentimenti raggiungono l'apice, la logica scompare e l'istinto "colpisci, congela, scappa" si accende. E poiché le forti emozioni bloccano il pensiero logico, parola d'arresto semplicemente non è accettato.
Altre emozioni altrettanto forti, come l'umorismo, aiuteranno a neutralizzare l'effetto. È meglio concordare una parola in codice che ti ricorderà un incidente divertente di una vita insieme. Ciò reindirizzerà l'attenzione su un ricordo piacevole e divertente e consentirà al pensiero logico di riprendere il controllo della situazione.
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