5 cerchi dell'inferno: un allenamento di 30 minuti per il corpo bello e un cuore sano
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Come fare l'esercizio
Si compone di due parti: una potenza relativamente bassa rumorosità ed elevata intensità Tabata al limite. Il primo sarà rafforzare i muscoli, e la seconda pomperà il cuore e migliorare la resistenza.
La prima parte si fa in formato EMOM (ogni minuto su minuto). Hai bisogno di fare ogni determinato numero esercizio di volte in un minuto e il tempo rimanente per riposare. Eseguire gli esercizi in un momento, e poi ricominciare. Tutto quello che devi fare cinque giri.
- Passeggiata sul muro facendo leva - 5 volte.
- Squat su una gamba sola - 5 volte ciascuno.
- Fold cross - 15 volte.
- Sollevando il corpo disteso a pancia in giù - 20 volte.
Come fare gli esercizi
Passeggiata sulla parete da indiscreti
Un buon esercizio per sviluppare la forza di braccia, spalle e muscoli del nucleo. Mentre si cammina, cercare di allungare la stampa, che la vita non l'abbassamento. Alla fine del follow push-up la gamma completa. Per semplificare l'esercizio, mettere i piedi sul muro e subito tornare indietro.
Squat su una gamba
Tenere la schiena dritta, non avvolgere il ginocchio della gamba di supporto interno. Se non è possibile mantenere l'equilibrio, eseguire la metà campo o lo stick per il supporto.
croce piega
Toccare la palma del piede opposto. Se avete problemi con la parte bassa della schiena, seguire la versione semplificata: la sua spinta a terra e si stacca dalla superficie di soli pale.
Sollevando il corpo disteso a pancia in giù
Mettere le mani dietro la testa, ma non spingere i suoi piedi appena toccare la testa, gomiti fuori ai lati. Sollevare il corpo il più possibile e abbassare la parte posteriore. Muoversi agevolmente, senza scatti. Cercate di almeno brevemente per fissare la posizione in alto.
Relax per cinque minuti e si preparano ad esplodere!
Come eseguire Tabata
Parte dell'allenamento formato di Tabata è costituito da quattro semplici esercizi. Eseguire prima alla massima intensità per 20 secondi (come l'ultima volta), e poi 10 secondi di riposo e avvia il successivo.
- Jumping jack.
- Squat con saltando fuori.
- Cliffhanger.
- Spremitura con un salto di lato.
Fare tutti gli esercizi in fila, e poi riprovare. Se non sai come fare push-up, si limitano a saltare nel palmo disteso.
Se avete problemi con il sistema cardiovascolare, prima di eseguire sistemi intensivi, consultare il medico.
video per rendere più facile la navigazione, abbiamo fatto allenamento Tabata con un timer. Basta accenderlo e fare con me.
Scrivi nei commenti come nuovo formato di formazione. Ho la forza di esplodere a Tabata?
E non dimenticate che abbiamo ancora un sacco di sistemi di intervallo e rotativi per tutti i livelli di abilità. provarli tutti.
vedi anche🧐
- 5 cerchi dell'inferno: formazione intensiva per gravi braccia e le gambe sanguinanti
- 5 cerchi dell'inferno: vigorosa esercizio e ripido tratto a fine
- 5 cerchi dell'inferno: un allenamento fresco per le calorie di spesa accelerate
- 5 cerchi dell'inferno: allenamento caldo per pompaggio mani, fianchi e muscoli corteccia